Журнал для профессионалов
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


6 сердечных советов



Беговые тренировки и лыжный спорт значительно улучшают функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Но как получить от занятий максимальную пользу?


Виктория Оршанская

Виктория Оршанская, врач-кардиолог ФГБУ «ФМИЦ имени В.А. Алмазова»   




Разминка перед занятиями важна не только для разогрева мышц, но и для подготовки сердечно-сосудистой системы.  

Разминка перед занятиями важна не только для разогрева мышц, но и для подготовки сердечно-сосудистой системы. Правила такие: 6–8 минут разминки для легких тренировок, 10 минут – для тренировок средней интенсивности и 15 минут – для высокоинтенсивных. 

По окончании занятия важно медленно снижать нагрузку, чтобы мышцы и сердечно-сосудистая система постепенно перешли в спокойное состояние.
По окончании занятия важно медленно снижать нагрузку, чтобы мышцы и сердечно-сосудистая система постепенно перешли в спокойное состояние. В конце тренировки сердце бьется сильно, человеку жарко, основная масса крови поступает к работающим мышцам. Если сейчас резко остановиться, это не будет способствовать венозному оттоку к сердцу и большое количество крови скопится в руках и ногах, а кровообращение в мозге и других органах понизится.

Легкая прогулка на лыжах поднимает ЧСС до 60–70% от максимума. Занятия по 20–30 минут в день несколько раз в неделю улучшают насосную функцию сердца. Увеличивается количество капилляров в работающих мышцах. Это, в свою очередь, снижает сопротивление кровотока, понижается артериальное давление. Повышение количества эритроцитов увеличивает доступ кислорода к сердцу и мышцам.

Наибольшую пользу приносит физическая активность (от умеренной до высокой) в течение 30 минут в день от 4 до 6 раз в неделю.
Наибольшую пользу приносит физическая активность (от умеренной до высокой) в течение 30 минут в день от 4 до 6 раз в неделю.

Заминку после упражнений можно выполнять так: 5–10 минут медленно кататься на лыжах или двигаться в легком темпе до тех пор, пока не замедлится ритм сердца и не стабилизируется температура тела.
Заминку после упражнений можно выполнять так: 5–10 минут медленно кататься на лыжах или двигаться в легком темпе до тех пор, пока не замедлится ритм сердца и не стабилизируется температура тела.

Для выбора степени интенсивности нагрузки ориентируются на параметр ЧСС. Расчет делают по формуле «220 минус возраст». 50–75% от этого значения – интервал «зоны безопасности».
«Умеренность», «продолжительность» и «регулярность» – ключевые характеристики правильной аэробной нагрузки, благотворно влияющей на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
«Умеренность», «продолжительность» и «регулярность» – ключевые характеристики правильной аэробной нагрузки, благотворно влияющей на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Нагрузки должны чередоваться с отдыхом и занятиями низкой интенсивности.

c6.jpg
При температуре ниже 20–25 °С бегать нежелательно вообще. Но если пропускать тренировку нельзя, нужно хотя бы максимально утеплить ноги, голову и руки.
Нагрузки должны чередоваться с отдыхом и занятиями низкой интенсивности.
Журнал "Российские аптеки" №24, 2015

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Благодарим за участие!
    Анатомия успеха
    Благодарим за участие!

    В этом году мы познакомились с очень разными аптеками из многих регионов России. Вспоминаем наши публикации и дарим подарки  их героям!


    Подробнее
  • Выгодно аптеке
    Анатомия успеха
    Выгодно аптеке

    6 декабря в рамках 24-й международной специализированной выставки «Аптека-2017» состоялся мастер-класс «Российских аптек». Мероприятие порадовало представительным и разнообразным составом приглашенных экспертов. 

    Подробнее
  • Как работает мотивация?
    Анатомия успеха
    Как работает мотивация?

    Что заставляет фармспециалистов выбирать именно вашу сеть? Существуют ли эффективные методики, позволяющие поддерживать их лояльность к работодателю? 

    Подробнее
  • Не сошлись характерами
    Анатомия успеха
    Не сошлись характерами

    С кем-то чувствуешь себя легко, сразу находишь общий язык. А с другими возникает напряжение, переходящее в стойкую антипатию. Что такое психологическая несовместимость и какую роль она играет в коллективе?

    Подробнее
  • 12 способов снять стресс
    Анатомия успеха
    12 способов снять стресс

    Для того чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют прогулки, сон, спорт и положительные эмоции. Но что делать, когда успокоиться нужно не отходя от рабочего места и на все про все есть лишь несколько минут?

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.