Журнал для профессионалов  
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


Как победить стресс

Полки уставлены успокоительными средствами… Но не побежишь же пить таблетку сразу после напряженного разговора с  посетителем или начальником. Есть ли способы  быстро погасить волнение?

 

Беспокойство, страх перед важным событием, напряжение в конфликтной ситуации, раздражение на оппонента – совершенно нормальные эмоции. Они присущи каждому и не зависят от наличия волевых качеств. На любой стресс в организме запускается каскад физиологических реакций: сердце колотится, дыхание учащается. Прибавьте к этому выброс адреналина и заметите дрожь в коленях и тремор рук. Все это сопровождается жутким волнением, напряжением, мысли путаются, говорить сложно. И всегда в  неподходящий момент.


Накануне

Если вам предстоит серьезный разговор, который нужно провести  уверенно и спокойно, можно подготовиться заранее:


* Примите сам факт того, что вы волнуетесь! В этом моменте есть некий психологический парадокс. Скажите себе: «Когда я волнуюсь, я особенно привлекательна» или «Волнение делает меня ярче и заметнее». Не имеет значения, что сказать. Главное – вы признаете эту эмоцию, поэтому дополнительные усилия на ее преодоление не нужны. Равно как и попытки спрятать волнение от посторонних глаз.

* «Подружитесь» с психическим напряжением. Воспринимайте его как необходимое испытание, которое вы обязательно преодолеете. Представьте, какой прилив сил и уверенности в себе вы испытаете, когда все благополучно закончится.

* Осознайте свою ценность!  Вам не надо это никому доказывать. А значит, любые замечания или недовольство в ваш адрес никак не повлияют на самооценку. Можно письменно составить список своих профессиональных качеств. Убедиться в собственной компетенции. Это позволит не волноваться по рабочим вопросам.

* Понизьте приоритет проблемы. Чем больше значения мы придаем предстоящему событию,  тем сильнее переживания. Например, для операции, которую кардио­хирург считает рутинной, вероятность успешного исхода выше, чем в  том случае, когда она является для него событием экстраординарной важности. Скажем, если предстоит оперировать близкого человека.

Постарайтесь взглянуть на проблему отстраненно. Это поможет снизить интенсивность переживаний
Когда стресс застал врасплох
В этой ситуации нет времени на подготовку и нужно просто помочь организму справиться с собой.

  • Потрясите кистями рук, сожмите и разожмите кулаки несколько раз, сделайте массаж пальцев или потрите ладони одну о другую.

  • По возможности отвернитесь от оппонента на мгновение и погримасничайте всеми мимическими мышцами лица, чтобы расслабить их. Удивительный феномен – во время сильного волнения лицо практически деревенеет. Как только мы расслабляем мышцы – снижается градус волнения.

  • Еще одним работающим вариантом может быть потирание мочки уха, достаточно сильное и интенсивное.

  • Можете теребить ручку, скрепку, кусочек ткани, брелок или ключи для того, чтобы привести свои мысли в порядок и успокоиться.

Дыхательные упражнения – наиболее эффективная психотерапевтическая техника

Дыхательные упражнения – наиболее эффективная психотерапевтическая техника. При видимой простоте они способны коренным образом изменить внутреннее состояние. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно втягивайте воздух через нос и следите за тем, как он  поступает в легкие. Представляйте, что вдыхаете спокойствие и уверенность. Выдыхайте через рот. И вместе с воздухом отпускайте волнение и страх.

Светлана Шарганова, врач-психотерапевт

Журнал "Российские аптеки" №5, 2017

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Не сошлись характерами
    Анатомия успеха
    Не сошлись характерами

    С кем-то чувствуешь себя легко, сразу находишь общий язык. А с другими возникает напряжение, переходящее в стойкую антипатию. Что такое психологическая несовместимость и какую роль она играет в коллективе?

    Подробнее
  • 12 способов снять стресс
    Анатомия успеха
    12 способов снять стресс

    Для того чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют прогулки, сон, спорт и положительные эмоции. Но что делать, когда успокоиться нужно не отходя от рабочего места и на все про все есть лишь несколько минут?

    Подробнее
  • Все сумею, все смогу!
    Анатомия успеха
    Все сумею, все смогу!

    Многим хочется иметь красивое тело, но как же сложно заставить себя заниматься регулярно! Секретами мотивации делится Светлана Пугачева, чемпионка мира по фитнесу, которая уже несколько лет рассказывает нашим читателям о спорте и здоровом образе жизни.

    Подробнее
  • Как избежать осенней депрессии
    Анатомия успеха
    Как избежать осенней депрессии

    Осенью в аптеках увеличивается число клиентов, ищущих средство от хандры и апатии. В преддверии всплеска сезонной депрессии давайте освежим память об этом заболевании.

    Подробнее
  • Безотказная аптека
    Анатомия успеха
    Безотказная аптека

    Любой человек расстраивается и нервничает, когда нужной ему вещи нет в продаже. И решает больше никогда не ходить туда, где «вечно ничего не бывает». А что уж говорить об учреждении, в котором продаются жизненно важные препараты!

    Подробнее
  • В поисках половинки
    Анатомия успеха
    В поисках половинки

    Вы знакомитесь с новым человеком, вас влечет к нему, в голове уже рождаются планы о семье, и жизнь кажется безоблачной… Сколько раз это было? А потом вы понимали, что опять ошиблись. От чего же зависит совместимость людей?

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.