testvova

Журнал для профессионалов
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


Долой отеки!


Cветлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Наш эксперт: Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории



Не каждая женщина может похвастаться тонкими щиколотками и узкими коленями. И дело тут не в лишнем жире, а в  задержке жидкости, которая предательски скапливается именно здесь. Стоячая работа, в том числе за первым столом, может существенно усугубить проблему. Если к вечеру вы не узнаете свои ноги, а любимые туфли становятся малы – пора принимать меры!

 

Часто при отсутствии каких-либо серьезных ограничений со стороны врача женщины практикуют все виды тренировок, от плавной йоги до изматывающего кроссфита, в надежде улучшить свой внешний вид. Но избавиться от «тяжелых» ног так и не удается.

План действий:

 

Выяснить причину отеков у врача. Если есть нарушения – лечиться. А потом уже приступать к полноценным тренировкам.Выяснить причину отеков у врача. Если есть нарушения – лечиться. А потом уже приступать к полноценным тренировкам.

Если болезней не выявлено, а отеки присутствуют – начинаем заниматься . Подобрать оптимальную интенсивность и виды упражнений поможет сертифицированный персональный инструктор.Если болезней не выявлено, а отеки присутствуют – начинаем заниматься . Подобрать оптимальную интенсивность и виды упражнений поможет сертифицированный персональный инструктор.

Что не менее важно – составить план питания с учетом особенностей организма и контролем содержания натрия и углеводов в рационе. В этом вопросе также компетентен персональный тренер или диетолог.Что не менее важно – составить план питания с учетом особенностей организма и контролем содержания натрия и углеводов в рационе. В этом вопросе также компетентен персональный тренер или диетолог.

Все готово! Вам остается придерживаться регулярных тренировок, плана питания, потребления углеводов, белков, жиров, жидкости и соли.Все готово! Вам остается придерживаться регулярных тренировок, плана питания, потребления углеводов, белков, жиров, жидкости и соли.

Пересмотрите свой рацион питания. Соль, углеводы, молоко…

Соль. Огромное значение имеет то, сколько соли мы съедаем. Ведь натрий способствует задержке жидкости как в клетке, так и в межклеточном пространстве. Отсюда и отеки. Здоровому человеку диетологи рекомендуют не превышать норму, равную 5 г соли в сутки. Это одна чайная ложка. Но и полностью исключать соль из рациона нельзя. Натрий – один из важнейших электролитов в организме и его дефицит отразится на работе всех органов и систем. Однако соленья, маринады, копчености, колбасы, сосиски, полуфабрикаты и фастфуд лучше вообще убрать из рациона. Готовьте почти без соли и слегка подсаливайте пищу уже в тарелке.


Пересмотрите свой рацион питания. Соль, углеводы, молоко


Углеводы. Также влияют на задержку жидкости в организме – 1 г углеводов удерживает до 4 г воды – и это нормально. Но если вы «сидите» на низкоуглеводной диете долгое время, а потом начинаете питаться обычно, то не удивляйтесь, что стрелка весов скакнула резко вверх, а в зеркале вы видите, что вас «залило». Особенно так проявляют себя простые углеводы (все сладкое) после диеты. Тело раздувается, как шарик, и отеки увеличиваются. И это не жир, это вода. Для людей, которые уже вынуждены бороться с отеками, такой эксперимент с перепадами углеводов категорически не подходит.


Молочные продукты. Мы часто слышим споры об их вреде или пользе для похудения. Половина фитнес-сообщества кричит о полном исключении «молочки», другая половина ратует за обязательное употребление хотя бы творога. И те и другие по-своему правы. Имеется научное подтверждение, что молочные продукты могут помочь похудению. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей ферментных систем организма. При дефиците лактазы, развивающемся у многих во взрослом возрасте, молочные продукты могут вызывать как вздутие живота, так и отеки.

 Что делать?

  • Полноценно питаться 5–6 раз в день без «качелей» по углеводам, соли и молочным продуктам. Из расчета: белки – 2 г/кг веса, углеводы – 3–5 г/кг веса, жиры – 1 г/кг веса.


  • Пить чистую воду, зеленые и травяные чаи, другие напитки без сахара. Фруктовые соки (в том числе свежевыжатые), морсы и компоты для утоления жажды в нашем случае не подходят. 


Пить чистую воду, зеленые и травяные чаи, другие напитки без сахара


  • Минимум 1 раз в неделю (в день отдыха) делайте лимфо­дренажный массаж тела. Лучше найти хорошего массажиста, но можно пользоваться и специальными аппаратами. Тренировки важно подобрать такие, чтобы после них происходило улучшение общего самочувствия. В недельном цикле спокойные виды фитнеса – пилатес, йогу, каланетику можно чередовать с активными – аэробикой, кроссфитом, спринтом, тренажерами. Не злоупотребляйте статическими нагрузками – «планками» – они блокируют венозный отток. Если нет проблем с венами, то можно делать все: и приседать с весом, и ходить выпадами, и прыгать, и  бегать. Чем больше и разнообразнее нагрузка на тело, тем лучше циркуляция крови и лимфы. Начинать день рекомендуется с упражнения «вакуум» лежа в постели, а заканчивать положением лежа, подняв ноги выше уровня груди на 12 см.

Упражнение «Вакуум»

7.jpg


Стоя на коленях или лежа на спине, сделайте глубокий вдох носом и полный мощный выдох ртом, втяните живот как можно сильнее в себя и задержите на 10–15 секунд. Затем – вдох и повторите упражнение. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полости устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и органах малого таза это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобно перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию, что в итоге устраняет отеки нижних конечностей.

Примерный план тренировок


Отеки бывают как у женщин, так и у мужчин. Это не болезнь, а сигнал о неблагополучии в организме, а уж в чем именно заключается проблема – должны разбираться специалисты. В любом случае пассивно выжидать, что все как-нибудь «само пройдет», недопустимо. Будьте активны и здоровы!


Журнал "Российские аптеки" №6, 2018

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Под напряжением
    Анатомия успеха
    Под напряжением

    Поздняя осень славится не только хмурым небом, слякотью и обострением хронических заболеваний. Это еще и самое «урожайное» время для стрессов на работе.

    Подробнее
  • Вы нам подходите?
    Анатомия успеха
    Вы нам подходите?

    Даже в стабильном коллективе время от времени возникает необходимость в поиске новых сотрудников. С учетом хронического дефицита кадров выбор у аптеки, как правило, небольшой.

    Подробнее
  • Чтобы утро было добрым
    Анатомия успеха
    Чтобы утро было добрым

    Осенью и зимой, когда день ощутимо короче ночи, утренний подъем вполне может стать олимпийским видом спорта. Кажется, что быть бодрым и энергичным, когда за окном то темно, то пасмурно, просто невозможно. Но мы знаем несколько секретов.

    Подробнее
  • Много шума из ничего
    Анатомия успеха
    Много шума из ничего

    Клиент, конечно, всегда прав, но это не значит, что с ним всегда просто. Иногда конфликтные ситуации возникают на ровном месте и могут перерасти в грандиозный скандал. 

    Подробнее
  • В правильном  направлении
    Анатомия успеха
    В правильном направлении

    Как сделать так, чтобы люди оставались в вашей аптеке дольше и совершали больше покупок? Нам помогут знание закономерностей перемещений посетителей по торговому залу и грамотное управление их вниманием.

    Подробнее
  • Первый раз – в фитнес-клуб
    Анатомия успеха
    Первый раз – в фитнес-клуб

    Беспокоят лишние сантиметры на талии? Хороший повод заняться спортом, чтобы улучшить внешний вид и самочувствие. Удобные кроссовки, спортивная одежда плюс бутылка воды и полотенце уже в сумке! Вперед, на тренировку!

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.
long distance moving адвокат по уголовным деламдетский фотограф