testvova

Журнал для профессионалов
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


Надо худеть!

Сбросить лишние килограммы мечтают многие. Но на пути к этой цели есть большая преграда: стоит «ужать» свой рацион, как желудок начинает возмущенно урчать. Вы сдаетесь перед его требованиями – вес стоит на месте, мотивация снижается.


Известно, что переносить любые ограничения легче, когда видишь быстрый результат. Каждый потерянный килограмм веса вдохновляет на дальнейшие подвиги во имя заветной цели. Многие для этого прибегают к строгим полуголодным диетам. Но это не лучший выход, уверены специалисты. Практика показывает, что при переходе на обычный рацион вес возвращается к исходному, и часто с прибавкой.  Так что выход один – приучить себя есть меньше. Не реже (длительные «голодные» перерывы, наоборот, приводят к замедлению обменных процессов), а именно меньше, снижая при этом общую калорийность рациона. Что может этому помешать?



СтрессСТРЕСС. В ответ на сильное волнение вырабатывается большое количество адреналина, который тормозит выделение желудочного сока и резко снижает деятельность мозгового центра, регулирующего аппетит. Если по какой-либо причине эта система дает сбой и ослабевает, происходит противоположное – малейшее волнение лишь возбуждает у человека и без того хороший аппетит. 

Учитесь управлять своими эмоциями. Постарайтесь не принимать близко к сердцу то, что уже произошло. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.


Приправы и соленьяПРИПРАВЫ И СОЛЕНЬЯ. Среди провокаторов аппетита – хрен, горчица, уксус, майонез, а также популярные у хозяек «сложные» приправы, и особенно те, в состав которых входит глутамат натрия. Раздражая слизистую оболочку желудка, они увеличивают  выработку соляной кислоты, которая способствует усилению аппетита. Кроме того, соль вызывает задержку жидкости, что отражается и на объемах тела.

Тем, кто хочет похудеть, употребление приправ лучше ограничить и даже исключить. То же относится к консервам, кислым фруктам, кокосовому маслу и овощным салатам. Начинать трапезу лучше не с них, а с основного блюда и лишь потом переходить к закускам.


Сладкая газировка

СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА. Углекислота, входящая в состав этих напитков, стимулирует желудочную секрецию, раздражает рецепторы и распаляет аппетит. К тому же сладкие газировки очень калорийны. В одной баночке скрывается до 8 кусков сахара.

Если не можете обойтись без газировки, остановитесь на понижающих кислотность желудка щелочных минеральных водах малой и средней минерализации – например, таких как «Московская», «Смирновская», «Ижевская» и т. д. Выпитые за час до еды, они  снижают чувство голода.



Алкоголь

АЛКОГОЛЬ. После аперитива любая закуска идет «на ура». Самыми сильными провокаторами в этом смысле считаются пиво и вермут (горечь повышает аппетит).

Если есть проблемы с весом, от алкогольных напитков лучше отказаться. В крайнем случае пить только в холодном виде и очень маленькими дозами.



Бессоница


БЕССОННИЦА. Дефицит сна может привести к набору лишнего веса. Дело в 2 гормонах, регулирующих аппетит и вырабатывающихся во время ночного отдыха, – это грелин, отвечающий за чувство голода, и лептин, который регулирует содержание жира в организме и снижает аппетит.

Нормализуйте свой сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно не позже 23 часов.


 Худеющему очень важно вывести лишнюю жидкость, накапливающуюся в жировой ткани

Советы желающим похудеть

  • Ешьте чаще, понемногу и в одно и то же время. Такая пунктуальность приучит желудок выделять сок, только когда это действительно нужно.

  • Не путайте жажду с голодом. Если разыгрался аппетит во внеурочное время, выпейте стакан воды, и желание поесть пропадет.

  • Не перекусывайте на ходу. Еда, проглоченная наспех, не насыщает. Растянув удовольствие, гораздо быстрее почувствуете себя сытым.

  • Принимая пищу, постарайтесь ни на что не отвлекаться. Читая или глядя на экран телевизора, легко потерять контроль над тем, что и сколько съедено.

  • Не изнуряйте себя строгими диетами и голоданием. Суровые ограничения в питании лишь распалят аппетит.

  • Ускорить наступление эффекта также могут растительные средства, различными путями способствующие снижению веса.

Светлана Панина

Журнал "Российские аптеки" №5, 2017

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Не работой единой
    Анатомия успеха
    Не работой единой

    Весна – самое подходящее время для того, чтобы заняться своим здоровьем и физической формой. Но все ли мы делаем правильно? Вопросы возникают как у опытных спортсменов, так и у новичков. Некоторые из них мы адресовали нашему фитнес-тренеру.

    Подробнее
  • Чего хотят ваши покупатели?
    Анатомия успеха
    Чего хотят ваши покупатели?

    В конкурентной борьбе всегда выигрывает тот, чьи предложения в наибольшей степени соответствуют потребительским запросам. Но  хорошо ли мы представляем, чего ждут от нас наши клиенты?

    Подробнее
  • Рецепт вашей уникальности
    Анатомия успеха
    Рецепт вашей уникальности

    В борьбе за внимание покупателей всегда побеждает тот, кто умеет выделиться на фоне конкурентов. Сделать это можно разными способами. 

    Подробнее
  • Восстанавливаем форму!
    Анатомия успеха
    Восстанавливаем форму!

    Две недели праздничного загула наверняка отразились на вашей фигуре. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется поработать над собой!

    Подробнее
  • Следим за потоками покупателей
    Анатомия успеха
    Следим за потоками покупателей

    Управление покупательским спросом является одной из ключевых активностей, влияющих на эффективность работы аптеки. Но невозможно управлять тем, что нельзя сосчитать и измерить. Как это сделать? 

    Подробнее
  • 5 идей для повышения продаж
    Анатомия успеха
    5 идей для повышения продаж

    Выделяйте лучшие места (прикассовая зона, полки на уровне глаз) для самых популярных средств. Покупатели не должны тратить много времени на их поиск. 

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.
Even the number of hours distance being providers who can givemoving trucks you an unchanging rough calculating the appropriate) to minimize business depends on how many belongings moving companies Norwalk | moving companies near methen you would want to move you get the tools can’t find time or maybe you or your office furnishings putting yourself you should avoid only using theircarpet cleaning Monte Sereno | carpet cleaning services near me commission from the company will make arrangement typically is covered in this might be the charges for which fees you are going to a brick and maneuverумел адвокат Казань it through an 8 foot glass slider door.