testvova

Журнал для профессионалов
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


Не работой единой


Cветлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Наш эксперт: Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории




Весна – самое подходящее время для того, чтобы заняться своим здоровьем и физической формой. Но все ли мы делаем правильно? Вопросы возникают как у опытных спортсменов, так и у новичков. Некоторые из них мы адресовали нашему фитнес-тренеру.

 

Можно ли продолжать заниматься силовыми тренировками, если после занятий сильно болят мышцы? Или нужно ждать, пока боль пройдет? Можно ли продолжать заниматься силовыми тренировками, если после занятий сильно болят мышцы? Или нужно ждать, пока боль пройдет? 


Появление боли в мышцах, особенно на вторые сутки после тренировки, – это нормальный физиологический процесс адаптации. Нужно продолжать занятия, слегка снизив нагрузку. Так боль пройдет быстрее. Если же вы настолько сильно загрузили себя, что вообще пошевельнуться не можете, следует взять дополнительный день отдыха.


Через какое время после выкуренной сигареты можно приступать к аэробным упражнениям, чтобы не заработать сердечный приступ?

Через какое время после выкуренной сигареты можно приступать к аэробным упражнениям, чтобы не заработать сердечный приступ?

Курение и спорт несовместимы, это факт. Каждая выкуренная сигарета приводит к мини-отравлению организма, и если сразу включить аэробику, то сердце, конечно же, начнет «захлебываться». По единогласному мнению врачей, от этой пагубной привычки необходимо как можно скорее избавиться. Если это пока не получается, прекращайте курить минимально за 4–5 часов до тренировки и потерпите еще 1–2 часа после нее. 


Является ли нормальной возрастающая потребность в сне на фоне интенсивных занятий бегом? Нужно действительно больше спать или просто перебороть это желание?

Является ли нормальной возрастающая потребность в сне на фоне интенсивных занятий бегом? Нужно действительно больше спать или просто перебороть это желание? 


Конечно. С увеличением нагрузки организму требуется дополнительное время для восстановления. Надо спать обязательно. В идеале ложиться вечером до 23 часов, а днем вздремнуть хотя бы в течение получаса.


Вы часто говорите, что кардио- и силовые тренировки должны быть в разные дни недели. Но мой тренер считает это необязательным и после часового занятия на тренажерах отправляет меня на 30–40 минут на беговую дорожку. Как все же правильно?

Вы часто говорите, что кардио- и силовые тренировки должны быть в разные дни недели. Но  мой тренер считает это необязательным и после часового занятия на тренажерах отправляет меня на 30–40 минут на беговую дорожку. Как все же правильно?  


В идеале для развития аэробных и силовых возможностей человека тренировки разделяются по времени.

В идеале для развития аэробных и силовых возможностей человека тренировки разделяются по времени. Так происходит в большом спорте, специализация – утром, кросс – вечером или наоборот. Если говорить об общем укреплении и снижении веса, то ваш тренер прав, силовую и аэробную тренировки можно совмещать: сначала 40–60 минут в тренажерном зале, затем 20–30 минут кардио. Таким образом, вы экономите свое время, тренируясь лишь 3 раза в неделю, что оптимально для среднестатистического человека.


Слышала, что если на фоне интенсивных тренировок вес сначала падает, а потом останавливается, то чтобы преодолеть «плато», нужно «закрыть углеводное окно», то есть увеличить в рационе количество углеводов. Если это так, можно ли получить более конкретную рекомендацию?

Слышала, что если на фоне интенсивных тренировок вес сначала падает, а потом останавливается, то чтобы преодолеть «плато», нужно «закрыть углеводное окно», то есть увеличить в рационе количество углеводов. Если это так, можно ли получить более конкретную рекомендацию? 


«Плато» и «углеводное окно» – не связанные напрямую понятия, если говорить о снижении веса. «Углеводное окно» всегда открыто в течение примерно 40 минут после тренировки. В этот период нужно дать организму достаточное количество аминокислот и углеводов. Для набора веса углеводов должно быть больше, чем белков (аминокислот), в пропорции 70:30, для снижения веса, наоборот, белков больше, углеводов меньше. При наступлении «плато» сначала пересмотрите весь рацион, нет ли ошибок в питании. Если все четко, то надо подождать, вес не снижается линейно с постоянной скоростью. Организму требуется время для перестройки. Если же вес окончательно встал, а жира еще много при идеальном питании, здоровом гормональном фоне и интенсивных нагрузках, то можно пробовать метод углеводного чередования, например, в течение 3–4 дней снижаете количество углеводов, на 5-й день возвращаетесь к своей норме, затем цикл повторяется снова несколько раз. Такой метод «встряхивает» обмен веществ, и вес снижается.

Журнал "Российские аптеки" №4, 2018

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Вы нам подходите?
    Анатомия успеха
    Вы нам подходите?

    Даже в стабильном коллективе время от времени возникает необходимость в поиске новых сотрудников. С учетом хронического дефицита кадров выбор у аптеки, как правило, небольшой.

    Подробнее
  • Чтобы утро было добрым
    Анатомия успеха
    Чтобы утро было добрым

    Осенью и зимой, когда день ощутимо короче ночи, утренний подъем вполне может стать олимпийским видом спорта. Кажется, что быть бодрым и энергичным, когда за окном то темно, то пасмурно, просто невозможно. Но мы знаем несколько секретов.

    Подробнее
  • Много шума из ничего
    Анатомия успеха
    Много шума из ничего

    Клиент, конечно, всегда прав, но это не значит, что с ним всегда просто. Иногда конфликтные ситуации возникают на ровном месте и могут перерасти в грандиозный скандал. 

    Подробнее
  • В правильном  направлении
    Анатомия успеха
    В правильном направлении

    Как сделать так, чтобы люди оставались в вашей аптеке дольше и совершали больше покупок? Нам помогут знание закономерностей перемещений посетителей по торговому залу и грамотное управление их вниманием.

    Подробнее
  • Первый раз – в фитнес-клуб
    Анатомия успеха
    Первый раз – в фитнес-клуб

    Беспокоят лишние сантиметры на талии? Хороший повод заняться спортом, чтобы улучшить внешний вид и самочувствие. Удобные кроссовки, спортивная одежда плюс бутылка воды и полотенце уже в сумке! Вперед, на тренировку!

    Подробнее
  • Опасное совершенство
    Анатомия успеха
    Опасное совершенство

    На пути к достижениям и вершинам многие впадают в крайность, которая зовется перфекционизмом. На самом деле гордиться здесь особенно нечем. И на брошенное вслед «перфекционист» вполне можно и обидеться. 

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.
long distance moving адвокат по уголовным деламдетский фотограф