testvova

Журнал для профессионалов
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


Сигареты в график не вписываются!

Все, бросаю, с понедельника новая жизнь… Как помочь организму, если решил выбраться из табачного плена?

Cветлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Наш эксперт Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории


Негативное влияние курения на все показатели физической активности даже у молодых и здоровых людей – твердо установленный наукой факт1. С точки зрения фитнеса основной его эффект заключается в снижении жизненной функции легких в сочетании с тканевой гипоксией, что резко снижает выносливость, мышечную силу и как результат – эффективность любых упражнений. И это не считая долгосрочных последствий для здоровья, таких как повышенный риск инфаркта, инсульта и целого ряда хронических заболеваний. Вывод может быть только один: чтобы вернуть хорошую форму, необходимо отказаться от курения. Хорошая новость для бросающих курить заключается в том, что повышенная физическая активность значительно сокращает неприятные последствия синдрома отмены, главным образом психологический дискомфорт2 . Правда, длится этот эффект недолго, всего несколько часов, поэтому, чтобы повысить свои шансы на победу над вредной привычкой, заниматься спортом нужно как можно чаще. Если же дотянуть до следующей тренировки без сигареты проблематично, стоит прибегнуть к аптечным средствам, облегчающим борьбу с никотиновой зависимостью. Благо их ассортимент в аптеках достаточно широк.
Первые же тренировки наглядно покажут, сколько здоровья забрало курение. Совмещать спорт и сигареты в итоге не удастся, поэтому придется выбирать что-то одно
Движение к здоровью
Особенно ценны виды спорта, где требуется выносливость. Несколько километров бега в любом темпе обеспечат хорошую вентиляцию легких. Сердечно-сосудистую систему разовьют занятия единоборствами. Силу мышц и хороший тонус даст работа с «железом».

Понедельник и четверг: * 30-минутная пробежка трусцой на улице или быстрая ходьба, также подойдет любой кардиотренажер. Держать пульс 110–140 уд./ мин. * Силовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания, подъем ног в висе – 2–3 серии по 10 повторений. * Элементы дыхательной гимнастики в сочетании с растяжкой: глубокие вдохи – выдохи, 5–8 повторений. Вдох носом, выдох ртом. Стоя, со вдохом поднимите руки через стороны вверх, с выдохом – наклонитесь вниз, коснитесь руками пола, не сгибая коленей.

Вторник и пятница: * Плавание в бассейне: 30 мин. в спокойном темпе без остановки. Можно использовать специальную плавательную доску. Главное, не останавливаться. Среда и суббота: выходной. Воскресенье: * 2-часовая активная прогулка на свежем воздухе. Зимой это могут быть лыжи и коньки, летом – велосипед и ролики.
v-seredinu-statii.jpg
С каждой неделей увеличивайте время кардиотренировки и плавания до 60 и 45 мин. соответственно при сохранении спокойного темпа и пульса. После адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам можно увеличивать среднюю скорость движения. На это уйдет от 2 до 4 месяцев регулярных тренировок
_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Использованы материалы с best-flash.com

1. Smoking, exercise, and physical fi tness // Prev Med. 1992 Nov;21(6):723-34.
2. The E£ cacy of Vigorous-Intensity Exercise as an Aid to Smoking Cessation in Adults With High Anxiety Sensitivity: A Randomized Controlled Trial. // ФОТО: Shutterstock.com Psychosom Med. 2016 Apr; 78(3): 354-64. doi: 10.1097/PSY.0000000000000264

Журнал "Российские аптеки" №3, 2017

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Худеем без экстрима
    Анатомия успеха
    Худеем без экстрима

    Мы выбираем диету, чтобы избавиться от лишних килограммов, стать более здоровыми и красивыми. Но любое самое достойное начинание очень легко довести до абсурда. Рассмотрим наиболее распространенные крайности, чтобы не повторять чужих ошибок.

    Подробнее
  • Гимнастика для вен
    Анатомия успеха
    Гимнастика для вен

    Длительные статические нагрузки могут вызвать венозную недостаточность и варикозную болезнь. А есть ли полезные упражнения и каким должен быть режим тренировок, если процесс уже начался?

    Подробнее
  • Долой отеки!
    Анатомия успеха
    Долой отеки!

    Не каждая женщина может похвастаться тонкими щиколотками и узкими коленями. И дело тут не в лишнем жире, а в задержке жидкости, которая предательски скапливается именно здесь. Стоячая работа, в том числе за первым столом, может существенно усугубить проблему. 

    Подробнее
  • Курс ваших акций
    Анатомия успеха
    Курс ваших акций

    Маркетинговые мероприятия – один из самых востребованных инструментов по повышению продаж и привлечению покупателей. Однако их эффективность зачастую разочаровывает. Как сделать так, чтобы акции работали и приносили прибыль?

    Подробнее
  • Не работой единой
    Анатомия успеха
    Не работой единой

    Весна – самое подходящее время для того, чтобы заняться своим здоровьем и физической формой. Но все ли мы делаем правильно? Вопросы возникают как у опытных спортсменов, так и у новичков. Некоторые из них мы адресовали нашему фитнес-тренеру.

    Подробнее
  • Чего хотят ваши покупатели?
    Анатомия успеха
    Чего хотят ваши покупатели?

    В конкурентной борьбе всегда выигрывает тот, чьи предложения в наибольшей степени соответствуют потребительским запросам. Но  хорошо ли мы представляем, чего ждут от нас наши клиенты?

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.
Even the numberattic cleaning san jose of hours distance being providers who can givemoving company in you an unchanging rough calculating the appropriate) to minimize business depends on how many belongings moving companies in los angelesthen you would want to move you get the tools can’t find time or maybe you or your office furnishings putting yourself you should avoid only using theircarpet cleaning san francisco commission from the company will make arrangement typically is covered in this might be the charges for which fees you are going to a brick and maneuverадвокаты казань it through an 8 foot glass slider doorфотографы казани. swimming coach Vlad Lando cheater in Reseda Dilya Lando (Rodenko) cheater in Los Angeles