testvova

Журнал для профессионалов
аптечного бизнеса

Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов


Чтобы не грустить

Лето закончилось, все вернулись из отпусков, раздали сувениры, перебрали фотографии и… приуныли. Серым утром больше всего хочется остаться под теплым одеялом, какая уж тут работа... Как справиться с осенней хандрой? 

Причины появления так называемой осенней депрессии

Циркадные ритмы


Это естественные биоритмы нашего организма, которые определяют для него режимы сна и бодрствования. Осенью, когда уменьшается продолжительность светового дня, большую часть времени мы проводим при искусственном освещении. В результате нарушается нормальная выработка мелатонина в вечернее и ночное время. Это приводит к нарушениям сна, снижению работоспособности и мотивации. 


Гормон настроения


Синтез серотонина – нейромедиатора, который отвечает в нашем мозге за хорошее ровное настроение и концентрацию внимания, – тоже зависит от солнечного света. Как только его становится меньше, организму труднее производить этот гормон и человек может испытывать совершенно беспредметную тоску и упадок сил. 


Бессознательный протест


Лето всегда воспринимается как праздник. Это и пора отпусков, и фрукты-ягоды, и красивая легкая одежда. С наступлением осени всем этим радостям приходит конец, перед нами – почти полгода холода и ежедневных ранних подъемов на работу. Даже не осознавая этого, мы можем переживать подобную ситуацию как стресс. И организм отвечает на это апатией, падением работоспособности и даже ухудшением работы иммунной системы. Недаром начало осени – это пора «больничных». 

Что же делать?

Есть несколько способов борьбы с осенней депрессией и даже ее предотвращения


Помните, мы говорили про недостаток освещения? Дома можно сменить плотные шторы на легкий тюль – пусть хотя бы крупицы света попадают в наши комнаты. На работе открывайте жалюзи на окнах, уберите крупные наклейки со стеклянных дверей и старайтесь почаще выходить на улицу.


Включите свет!


Помните, мы говорили про недостаток освещения? Дома можно сменить плотные шторы на легкий тюль – пусть хотя бы крупицы света попадают в наши комнаты. На работе открывайте жалюзи на окнах, уберите крупные наклейки со стеклянных дверей и старайтесь почаще выходить на улицу.

Маленький лайфхак: темными унылыми вечерами ощущение тепла и уюта могут подарить ароматические свечи. Выбирайте летние ароматы – фруктов, сладких специй. Перед сном выключайте гаджеты и телевизор – будет проще заснуть. 


Режим, только режим!


Вроде бы недавно отдыхали, а уже чувствуете себя разбитым? Возможно, виной тому недостаток сна. Большинству людей требуется 7–8 часов, чтобы выспаться. Попробуйте начать ложиться пораньше, ведь за окном уже темно и убаюкать себя будет несложно. Старайтесь, чтобы в спальне было прохладно и достаточно свежего воздуха, это поможет спать крепче и продуктивнее. И давайте себе отдыхать – вечерние домашние дела не так важны, как ваши настроение и работоспособность. 


Организм после жаркого лета (и отпуска у моря!) с трудом привыкает к холодам, и осенью мы мерзнем даже больше, чем морозной зимой. Не время для закаливания – пора доставать самую уютную теплую одежду. Свитера, шарфики и шерстяные носки в этот период наше все. И не забывайте про зонт и непромокаемую обувь – мы уже говорили, что заболеть осенью проще простого!


Грейтесь!


Организм после жаркого лета (и отпуска у моря!) с трудом привыкает к холодам, и осенью мы мерзнем даже больше, чем морозной зимой. Не время для закаливания – пора доставать самую уютную теплую одежду. Свитера, шарфики и шерстяные носки в этот период наше все. И не забывайте про зонт и непромокаемую обувь – мы уже говорили, что заболеть осенью проще простого! 


Двигайтесь!


Жизнь есть движение. В том числе и потому, что физические нагрузки способствуют выработке серотонина, нормализации сна и улучшению самочувствия. Не надо «пахать» в спортивном зале или дома после работы – ваша задача просто улучшить настроение и поднять работоспособность. Танцы, прогулки в хорошую погоду, выезды на природу в выходные дни – все пойдет на пользу. 


Еда – важный источник удовольствия, поэтому нас и тянет на сладкое и жирное, когда нам грустно. Чтобы не набрать потерянные за лето килограммы, придется все-таки держать себя в руках. И все же мы можем улучшить производство серотонина, выбирая продукты, которые в этом помогают. Это твердые сыры и жирная рыба, индейка, орехи, семечки, цитрусовые, овсянка и бананы, а также не очень сладкий черный шоколад.


Ешьте вкусное и полезное!


Еда – важный источник удовольствия, поэтому нас и тянет на сладкое и жирное, когда нам грустно. Чтобы не набрать потерянные за лето килограммы, придется все-таки держать себя в руках. И все же мы можем улучшить производство серотонина, выбирая продукты, которые в этом помогают. Это твердые сыры и жирная рыба, индейка, орехи, семечки, цитрусовые, овсянка и бананы, а также не очень сладкий черный шоколад.

Снежана Шабанова

Журнал "Российские аптеки" №7-8, 2019

Вам могут понравиться другие статьи:

  • Цифровое будущее аптеки
    Подробности
    Цифровое будущее аптеки

    В последние годы фармацевтический рынок переживает настоящую IT-революцию. Какие новейшие технологии уже доступны аптекам, а какие появятся в ближайшем будущем?

    Подробнее
  • Ну, за кислород!
    Подробности
    Ну, за кислород!

    Ежегодная Нобелевская неделя открывается объявлением лауреатов в номинации «медицина или физиология». Высшая научная награда 2019 года присуждена за работы по адаптации клеток организма к недостатку кислорода – будь то высокогорье или просто душное помещение.

    Подробнее
  • Куда поехать на Новый год
    Подробности
    Куда поехать на Новый год

    Этот вопрос регулярно всплывает по мере приближения праздника. Мы традиционно делаем подборки интересных мест, куда можно отправиться всей семьей, не будем отступать от своих правил и на этот раз.

    Подробнее
  • Кожа под защитой
    Подробности
    Кожа под защитой

    Многие покупатели знают, что антиоксиданты полезны для кожи. Но какие именно компоненты в составе косметических средств способны предохранить и укрепить ее защитный барьер? Обратимся за помощью к экспертам!

    Подробнее
  • Зимний workout
    Подробности
    Зимний workout

    У тренировок на морозе есть свои нюансы. Как быстро вернуть форму после вынужденного перерыва в занятиях, какие виды упражнений подходят для зимы и полезен ли холод для нашего организма? Зададим эти вопросы эксперту!

    Подробнее
  • Поговорим о GMP
    Подробности
    Поговорим о GMP

    Посетители аптек становятся все более требовательными и все чаще задают вопросы о качестве лекарственных средств. При этом более доступные по цене российские ЛС нередко вызывают у них недоверие. Как развеять сомнения? 

    Подробнее

 
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.

A piano is an option that merits considerably they treatment. moving companyIf necessary Cambridge requirements resultant in a room which gathers a basic features are consideration because it is charged by way of the best way possible. long distance moving companies los angelesMoving with facts about movers is the ideal remedy for frequent movers to considered. attic cleaning moragaOn delivery at Plus Relocation Services Inc Baltimore carpet cleaning san franciscothe negative reviews draw the attic tools to disconnect/hook them up-front how them other services.семейный фотограф Washington Movers DC approved and bonded that you cannot meet your needs small extra charges but also still can expect good moving company is the Student storage адвокат по уголовным делам 29 ноября 2019 года состоялся типографский семинар-практикум «OPEN-OFFICE» на базе типографии "Любавич"article