Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

Зимний workout

Cветлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Наш эксперт: Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории





У тренировок на морозе есть свои нюансы. Как быстро вернуть форму после вынужденного перерыва в занятиях, какие виды упражнений подходят для зимы и полезен ли холод для нашего организма? Зададим эти вопросы эксперту!


1. Из-за новогодних праздников случился долгий перерыв в тренировках. Сколько понадобится времени, чтобы привести мышцы в подтянутое состояние?

Перерыв в тренировках не так страшен, как кажется, иногда это даже на пользу организму. Как быстро мышцы потеряют форму, зависит от образа жизни, питания, и, конечно же, особенностей организма. Если рацион правильный, а жизнь активная, то внешне это практически никак на фигуре не отразится. Вернуться «в строй», несомненно, будет легче, чем начинать с нуля. Существует мышечная память, так что уже примерно через пару-тройку недель после возобновления тренировок вы почувствуете, что былые результаты и форма восстановлены. 

2. Увеличивается ли расход калорий при тренировке на открытом воздухе в морозы?

Тренировки на открытом воздухе, безусловно, полезнее, чем в помещении. И расход калорий в зимнее время, конечно, вырастает в разы, т.к. организм начинает затрачивать больше энергии на обогрев– поддержание стабильной температуры тела. Однако существуют некоторые нормы и правила. Начинать тренировки зимой надо постепенно, чтобы не заболеть. Когда организм плавно адаптируется к снижению температуры воздуха, он закаляется, и риск простудиться начительно уменьшается. Но важно помнить, что – 15 0С – это уже критическая отметка на градуснике для уличных тренировок. 

3. Какие упражнения на улице зимой полезны, а какие могут быть вредны?

Лыжные прогулки или бег трусцой в среднем темпе от 15 до 40 минут – отличная тренировка и закалка.


Лыжные прогулки или бег трусцой в среднем темпе от 15 до 40 минут – отличная тренировка и закалка. Главное, позаботьтесь об удобной экипировке: термобелье, непродуваемая куртка, кроссовки с хорошим протектором. Можно делать энергичные разминки: приседания, прыжки на месте, активные махи и круговые движения руками, наклоны в стороны и вперед, легкую растяжку всех мышц. Не рекомендуются на холоде спринтерский бег и глубокая растяжка, т.к. эти упражнения могут привести к травмам.

Можно ли кататься на коньках при варикозе?
4. Можно ли кататься на коньках при варикозе?

Все зависит от стадии заболевания. Поэтому в каждом конкретном случае обязательно нужна консультация врача. В начале заболевания рекомендуются ритмичные циклические нагрузки: свободное катание на коньках или беговых лыжах принесут пользу, они способствуют венозному оттоку и улучшают работу клапанов вен. При поздних стадиях тяжелые физические нагрузки на ноги противопоказаны.

5. Мечтаю нырнуть в прорубь, но боюсь, что это не для меня. По натуре я домашний тепличный «цветочек», почти не выхожу из дома зимой. Что посоветуете для укрепления характера?

Однозначно начинать надо не с купания в проруби. Сначала освойте менее экстремальные холодные процедуры. Любые зимние виды нагрузок – лыжи, коньки, бег, скандинавская ходьба закаляют не только организм, но и характер. В борьбе с холодом, дождем, ветром и слякотью крепнет сила духа человека. Каждая тренировка укрепляет сердце и продлевает жизнь.

Журнал "Российские аптеки" №1-2, 2019

Вам могут понравиться другие статьи:

Антисептик своими руками
Подробности
Антисептик своими руками

Во время пандемии появился взрывной спрос на обеззараживающие средства в любом виде и их запасы довольно быстро смели с полок. 

Подробнее
Руки прочь!
Подробности
Руки прочь!

Одна из рекомендаций ВОЗ по профилактике коронавируса звучит следующим образом: «Старайтесь не касаться своего лица». Вроде бы просто, однако многие люди сталкиваются с проблемами при реализации этого совета на практике.

Подробнее
Пандемия закончится, а впечатление останется!
Подробности
Пандемия закончится, а впечатление останется!

Именно в такие непростые моменты лучше всего делать долгосрочные вложения в ваш основной актив – постоянных клиентов и сотрудников. Поэтому выдыхаем, перестаем читать панические новости и спокойно работаем, стараясь удержать положительный имидж аптеки.

Подробнее
Коронавирус: вымысел и правда
Подробности
Коронавирус: вымысел и правда

Всемирная организация здравоохранения официально объявила пандемию COVID-19. Первостольникам, как и другим медработникам, необходимо вести разъяснительную работу среди населения, развеивая заблуждения по поводу заболевания.

Подробнее
В 100 раз слаще
Подробности
В 100 раз слаще

В состав лекарственных средств и БАД могут входить любые подсластители, разрешенные для пищевого применения. Однако заменители сахара значительно отличаются друг от друга - как по калорийности, так и по химическим свойствам. На что следует обратить внимание покупателя?

Подробнее
Рак молочной железы: научный подход к скринингу
Подробности
Рак молочной железы: научный подход к скринингу

По мере увеличения продолжительности жизни онкологическая патология становится все более актуальной, и максимально быстрое обнаружение ее – залог успешного лечения.

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.