Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

6 сердечных советов



Беговые тренировки и лыжный спорт значительно улучшают функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Но как получить от занятий максимальную пользу?


Виктория Оршанская

Виктория Оршанская, врач-кардиолог ФГБУ «ФМИЦ имени В.А. Алмазова»   




Разминка перед занятиями важна не только для разогрева мышц, но и для подготовки сердечно-сосудистой системы.  

Разминка перед занятиями важна не только для разогрева мышц, но и для подготовки сердечно-сосудистой системы. Правила такие: 6–8 минут разминки для легких тренировок, 10 минут – для тренировок средней интенсивности и 15 минут – для высокоинтенсивных. 

По окончании занятия важно медленно снижать нагрузку, чтобы мышцы и сердечно-сосудистая система постепенно перешли в спокойное состояние.
По окончании занятия важно медленно снижать нагрузку, чтобы мышцы и сердечно-сосудистая система постепенно перешли в спокойное состояние. В конце тренировки сердце бьется сильно, человеку жарко, основная масса крови поступает к работающим мышцам. Если сейчас резко остановиться, это не будет способствовать венозному оттоку к сердцу и большое количество крови скопится в руках и ногах, а кровообращение в мозге и других органах понизится.

Легкая прогулка на лыжах поднимает ЧСС до 60–70% от максимума. Занятия по 20–30 минут в день несколько раз в неделю улучшают насосную функцию сердца. Увеличивается количество капилляров в работающих мышцах. Это, в свою очередь, снижает сопротивление кровотока, понижается артериальное давление. Повышение количества эритроцитов увеличивает доступ кислорода к сердцу и мышцам.

Наибольшую пользу приносит физическая активность (от умеренной до высокой) в течение 30 минут в день от 4 до 6 раз в неделю.
Наибольшую пользу приносит физическая активность (от умеренной до высокой) в течение 30 минут в день от 4 до 6 раз в неделю.

Заминку после упражнений можно выполнять так: 5–10 минут медленно кататься на лыжах или двигаться в легком темпе до тех пор, пока не замедлится ритм сердца и не стабилизируется температура тела.
Заминку после упражнений можно выполнять так: 5–10 минут медленно кататься на лыжах или двигаться в легком темпе до тех пор, пока не замедлится ритм сердца и не стабилизируется температура тела.

Для выбора степени интенсивности нагрузки ориентируются на параметр ЧСС. Расчет делают по формуле «220 минус возраст». 50–75% от этого значения – интервал «зоны безопасности».
«Умеренность», «продолжительность» и «регулярность» – ключевые характеристики правильной аэробной нагрузки, благотворно влияющей на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
«Умеренность», «продолжительность» и «регулярность» – ключевые характеристики правильной аэробной нагрузки, благотворно влияющей на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Нагрузки должны чередоваться с отдыхом и занятиями низкой интенсивности.

c6.jpg
При температуре ниже 20–25 °С бегать нежелательно вообще. Но если пропускать тренировку нельзя, нужно хотя бы максимально утеплить ноги, голову и руки.
Нагрузки должны чередоваться с отдыхом и занятиями низкой интенсивности.
Журнал "Российские аптеки" №24, 2015

Вам могут понравиться другие статьи:

Как вести себя в конфликтных ситуациях
Анатомия успеха
Как вести себя в конфликтных ситуациях

Какими бы хорошими и позитивными людьми мы ни были – у каждого из нас хотя бы раз в жизни случался конфликт с покупателем. Они бывают разные, и все приходят со своим настроением – как с хорошим, та...

Подробнее
На свежем воздухе
Анатомия успеха
На свежем воздухе

С наступлением теплых дней легко замотивировать себя на уличные тренировки. Приятно пробежаться по парку, позаниматься на тренажерах, погонять мяч на стадионе. Организм быстрее насыщается кислородо...

Подробнее
Как перестать бояться перемен?
Анатомия успеха
Как перестать бояться перемен?

Современные люди живут намного комфортнее и свободны от большинства страхов, которые преследовали их предков. Не надо скрываться от хищников, опасаться сил природы, убегать от врагов. Но кое-чего м...

Подробнее
Тренируемся с фитболом
Анатомия успеха
Тренируемся с фитболом

С этим мячом можно выполнить около сотни упражнений, позволяющих «прокачать» все основные группы мышц. Причем в щадящем режиме и не выходя из дома!

Подробнее
Чужой среди своих
Анатомия успеха
Чужой среди своих

Моббинг, или, по-русски говоря, коллективная травля – весьма распространенное осложнение рабочих взаимоотношений. Противостоять моббингу очень сложно. Хорошая новость заключается в том, что его...

Подробнее
Наставник для первостольника
Анатомия успеха
Наставник для первостольника

Фармацевтическая розница на протяжении долгих лет развивается в условиях хронического дефицита кадров. Если квалифицированных сотрудников не хватает, их приходится «растить» внутри компании. 

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.