С пользой для себя

Эффективные упражнения для снятия усталости ног

Фото: tsyhun/FOTODOM/Shutterstock

Для борьбы с усталостью ног после долгого стояния рекомендуется прогулка, упражнения в положении лёжа и массаж, а также профилактические упражнения на работе для улучшения кровообращения.

Важность информирования тренера о медикаментах для безопасных тренировок

Фото: Soonthorn Wongsaita/FOTODOM/Shutterstock

Полная информация о медикаментозном лечении и здоровье клиента помогает снижать риски и разрабатывать индивидуальные программы тренировок с учетом особенностей организма.

Как преодолеть страх самостоятельной тренировки в фитнес-центре

Фото: LightField Studios/FOTODOM/Shutterstock

Подготовьтесь заранее, выберите простые упражнения и попросите помощь тренера – это поможет почувствовать себя уверенно и безопасно во время тренировки.

Эффективные способы уменьшения объема ног и целлюлита

Фото: Inspiration GP/FOTODOM/Shutterstock

Решение проблемы требует комплексного подхода с учетом генетики, включает правильное питание, тренировки, массаж и аппаратные процедуры.

Берем гантели в руки!

Фото: Ground Picture/FOTODOM/Shutterstock

Работа за первым столом требует выносливости, внимательности и зачастую часов, проведенных на ногах. Хотите улучшить самочувствие и снизить риск профессиональных проблем – боли в спине, усталости, снижения концентрации? Вам помогут силовые тренировки – мощный инструмент оздоровления и повышения качества жизни.

Тренировки в жару: правила безопасности

Фото: Dragana Gordic/FOTODOM/Shutterstoсk

Высокие летние температуры могут превратить обычную тренировку в стресс. Разбираемся, как заниматься, чтобы получить пользу, а не вред.

Время найдется

Для каждого третьего человека тотальная занятость становится непреодолимым барьером, мешающим вести активный образ жизни. Но при желании выкроить время для занятий можно даже в самом плотном графике фармспециалиста.

Дышите, не дышите

Избавиться от стресса с помощью дыхательных практик и упражнений? Вполне реально. Представляем простой и доступный комплекс гимнастики для тех, кто готов действовать!

Будем в движении!

Физическая активность – один из самых результативных способов борьбы со стрессом, доступный каждому. Поговорим подробнее об ее эффектах.

Берегите спину

«Большую часть рабочего времени фармспециалисты проводят на ногах. Приемка, выкладка, отпуск товара – выполнение этих задач сопровождается чрезмерной нагрузкой на позвоночник и мышцы спины. Минимизировать ее негативное влияние помогут простые упражнения, которые можно выполнять и на работе, и дома».

Возьми гантели в руки

«Даже такой доступный снаряд может стать отличным инструментом для поддержания физической формы. Главное — подобрать правильные упражнения и составить эффективный план тренировок. В большинстве случаев достаточно трех-четырех тренировок в неделю длительностью от 30–40 минут. Начнем? Понедельник, среда, пятница. Подойдут любые гантели».

Бег на месте

«С наступлением осени бегуны перемещаются из мокрых парков в сухие и теплые помещения, благо среди достижений цивилизации есть беговая дорожка. Но многие замечают, что бег на ней легче, чем на улице. С чем это связано? Есть несколько причин, и существенных.»

Можно ли набрать вес с помощью тренировок?

С помощью каких тренировок можно набрать вес, если по женской линии все худые? А вес не набирается уже много лет, даже не изменился после родов. Если ли вообще смысл тогда что-то пытаться делать?

Почему после интенсивных тренировок я чувствую недомогание?

Расслабиться и получать удовольствие

«Представьте наше тело как сложный механизм, где все детали связаны друг с другом. Стоит одной из них дать сбой, и работа всего механизма нарушается. Восстановить гармонию помогает специальная техника, о которой я расскажу подробней».

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Норма или непривычка?

знайте, когда боль является нормой, а когда сигнализирует о переутомлении или возможной травме, и как можно минимизировать этот дискомфорт.

Необходимость спортивных добавок: Мифы и реальность

Спортивные добавки могут быть полезны для профессиональных атлетов, но для большинства любителей фитнеса нет необходимости в дополнительных средствах.

Что нельзя делать до и после тренировки дома?

В спортзал не хожу, но дома регулярно выполняю несколько упражнений для пресса и для ног. Чего категорически нельзя делать до и после тренировки? И за какое время перед тренировкой можно есть и пить?

Вес не прибавляется, несмотря на усилия: причины и решения

С самого детства худая. Что я только не пробовала (есть больше, пропивала даже пивные дрожжи, напитки, гейнеры), но вес так и не прибавляется. Двое детей, а вес такой же, как и был в 18 лет, сейчас 34. В чем причина? Спорт не помогает. Обследование проходила.

Не могу сбросить вес

Подскажите, пожалуйста, или посоветуйте: в течение 1,5 лет не могу сбросить вес, ходила в спортзал, пила спортивное питание, вес то уходил, то снова возвращался. Что делать?

Предотпускной марафон

Лето в разгаре, и все уже готово к пляжному отдыху. Или не все? Если вы и сейчас волнуетесь, сможете ли влезть в прошлогоднее бикини, у нас есть хорошая новость. Быстро и безопасно подтянуть проблемные зоны под силу каждому, кто готов работать над собой.

Когда нужны спортивные добавки и напитки?

В каких случаях точно нужны спортивные добавки, напитки? А когда можно обойтись и без них?

Возможно ли перекачать мышцы и как этого не сделать?

Чтобы не перекачать мышцы, нужно заниматься меньше? И вообще, возможно ли перекачать мышцы?

При каких проблемах со здоровьем тренироваться противопоказано?

Есть ли какие-то проблемы со здоровьем, при которых тренироваться вообще противопоказано?

Рыбный день

Чем дальше развивается наука, тем четче становится ясно, что, во-первых, нет абсолютно вредных или абсолютно полезных продуктов. А во-вторых, все необходимые нутриенты можно и нужно получать из пищи, мы к этому приспособились в ходе эволюции. С дарами рек и морей ситуация ровно такая же.

Гимнастика против варикоза

«Варикозное расширение вен – распространенное и, увы, профессиональное заболевание фармспециалистов. Специально разработанная система упражнений может быть эффективным инструментом как в профилактике, так и в управлении варикозом»

Вдох глубокий – руки шире!

Вот-вот начнется сезон тренировок на свежем воздухе. Что нужно учитывать тем, кто планирует начать новую и очень активную жизнь? Ищем ответы на самые распространенные вопросы.