С пользой для себя

Возьми гантели в руки

«Даже такой доступный снаряд может стать отличным инструментом для поддержания физической формы. Главное — подобрать правильные упражнения и составить эффективный план тренировок. В большинстве случаев достаточно трех-четырех тренировок в неделю длительностью от 30–40 минут. Начнем? Понедельник, среда, пятница. Подойдут любые гантели».

Бег на месте

«С наступлением осени бегуны перемещаются из мокрых парков в сухие и теплые помещения, благо среди достижений цивилизации есть беговая дорожка. Но многие замечают, что бег на ней легче, чем на улице. С чем это связано? Есть несколько причин, и существенных.»

Можно ли набрать вес с помощью тренировок?

С помощью каких тренировок можно набрать вес, если по женской линии все худые? А вес не набирается уже много лет, даже не изменился после родов. Если ли вообще смысл тогда что-то пытаться делать?

Почему после интенсивных тренировок я чувствую недомогание?

Расслабиться и получать удовольствие

«Представьте наше тело как сложный механизм, где все детали связаны друг с другом. Стоит одной из них дать сбой, и работа всего механизма нарушается. Восстановить гармонию помогает специальная техника, о которой я расскажу подробней».

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Норма или непривычка?

знайте, когда боль является нормой, а когда сигнализирует о переутомлении или возможной травме, и как можно минимизировать этот дискомфорт.

Необходимость спортивных добавок: Мифы и реальность

Спортивные добавки могут быть полезны для профессиональных атлетов, но для большинства любителей фитнеса нет необходимости в дополнительных средствах.

Что нельзя делать до и после тренировки дома?

В спортзал не хожу, но дома регулярно выполняю несколько упражнений для пресса и для ног. Чего категорически нельзя делать до и после тренировки? И за какое время перед тренировкой можно есть и пить?

Вес не прибавляется, несмотря на усилия: причины и решения

С самого детства худая. Что я только не пробовала (есть больше, пропивала даже пивные дрожжи, напитки, гейнеры), но вес так и не прибавляется. Двое детей, а вес такой же, как и был в 18 лет, сейчас 34. В чем причина? Спорт не помогает. Обследование проходила.

Не могу сбросить вес

Подскажите, пожалуйста, или посоветуйте: в течение 1,5 лет не могу сбросить вес, ходила в спортзал, пила спортивное питание, вес то уходил, то снова возвращался. Что делать?

Предотпускной марафон

Лето в разгаре, и все уже готово к пляжному отдыху. Или не все? Если вы и сейчас волнуетесь, сможете ли влезть в прошлогоднее бикини, у нас есть хорошая новость. Быстро и безопасно подтянуть проблемные зоны под силу каждому, кто готов работать над собой.

Когда нужны спортивные добавки и напитки?

В каких случаях точно нужны спортивные добавки, напитки? А когда можно обойтись и без них?

Возможно ли перекачать мышцы и как этого не сделать?

Чтобы не перекачать мышцы, нужно заниматься меньше? И вообще, возможно ли перекачать мышцы?

При каких проблемах со здоровьем тренироваться противопоказано?

Есть ли какие-то проблемы со здоровьем, при которых тренироваться вообще противопоказано?

Рыбный день

Чем дальше развивается наука, тем четче становится ясно, что, во-первых, нет абсолютно вредных или абсолютно полезных продуктов. А во-вторых, все необходимые нутриенты можно и нужно получать из пищи, мы к этому приспособились в ходе эволюции. С дарами рек и морей ситуация ровно такая же.

Гимнастика против варикоза

«Варикозное расширение вен – распространенное и, увы, профессиональное заболевание фармспециалистов. Специально разработанная система упражнений может быть эффективным инструментом как в профилактике, так и в управлении варикозом»

Вдох глубокий – руки шире!

Вот-вот начнется сезон тренировок на свежем воздухе. Что нужно учитывать тем, кто планирует начать новую и очень активную жизнь? Ищем ответы на самые распространенные вопросы.

Дефицит калорий – можно ли так худеть?

Можно ли худеть просто с дефицитом калорий. Например, мне нужно скинуть 5 кг, в день планирую 1100–1200 калорий. Не опасно ли это?

Допустимые нагрузки с диагнозом «псориатический артрит»

Диагноз «псориатический артрит». Болят суставы – руки, ноги, колени, тазобедренные. Есть годовой абонемент в фитнес-зал, в который я не хожу уже 3 месяца. Но я хочу вернуть спорт. Подскажите, какие нагрузки все-таки допустимы с таким диагнозом?

Комплексы упражнений на пресс при диастазе

Очень много противоречивых мнений по поводу упражнений на пресс при диастазе. Расскажите, пожалуйста, какие комплексы можно выполнять в этом случае.

Что предпочесть при начальной стадии артроза коленного сустава – йогу или фитнес?

Выбор должен зависеть от индивидуальных предпочтений, физической подготовки и особенностей заболевания.

Если весь день на ногах и к вечеру отеки и боль

Весь день провожу на ногах стоя, к вечеру ноги отекают и болят. Как помочь себе, помимо венотонизирующих средств?

Советы для увеличения мышечной массы и набора веса

Хожу в тренажерный зал на круговые тренировки 1 год 2–3 раза в неделю. Вешу 55 кг. Что вы посоветуете для быстрой прибавки мышечной массы?

Преодолевая барьеры…

Вот-вот начнется сезон тренировок на свежем воздухе. Что нужно учитывать тем, кто планирует начать новую и очень активную жизнь? Ищем ответы на самые распространенные вопросы.

Ходить по-скандинавски

«Прогулки с палками (Nordic Walking) придумали в Финляндии в качестве летней активности для лыжников, которым важно было поддерживать физическую форму. Сегодня это один из самых популярных видов тренировок на открытом воздухе, подходящий для людей всех возрастов и уровней подготовки. Впрочем, и к нему нужно приступать с толком и расстановкой, особенно если начинать зимой».

Зима без «лишнего»

В холодное время года мы едим больше, а двигаемся меньше, и в зал идти ох как не хочется. Но ведь есть множество способов сохранить фигуру без изматывающих тренировок!

Тонкая талия: в стремлении к совершенству

«Ученые считают, что соотношение окружности талии и бедер лишь в 22–50% случаев зависит от наследственности, а в остальных – от образа жизни и питания. Это значит, что у каждой женщины есть возможность хотя бы приблизить этот показатель к совершенству или даже достичь его. И сегодня я предложу комплекс упражнений для тонкой талии и стройного живота».