Чтобы утро было добрым
Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

Чтобы утро было добрым

Осенью и зимой, когда день ощутимо короче ночи, утренний подъем вполне может стать олимпийским видом спорта. Кажется, что быть бодрым и энергичным, когда за окном то темно, то пасмурно, просто невозможно. Но мы знаем несколько секретов.

Почему мы не можем проснуться?

В осенне-зимней сонливости в первую очередь виновато отсутствие дневного света. Что, в свою очередь, увеличивает выделение мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования. Если этого вещества производится больше, чем нужно, организм буквально впадает в спячку, появляются вялость и чувство постоянной усталости. А попытка проснуться по утрам превращается в пытку. Что же с этим делать?

Ложитесь вовремя

Все очень просто – если надо встать пораньше, придется вовремя лечь. Обычному человеку требуется 7–8 часов для того, чтобы нормально отдохнуть. Особенно актуально это в осенне-зимний период, когда вставать намного тяжелее. Соблюдение режима вообще полезно: если вы привыкните ложиться и вставать в одно и то же время (да, и в выходные!), то проблемы проснуться даже в самое хмурое утро не возникнет.


В осенне-зимней сонливости в первую очередь виновато отсутствие дневного света.

Ужинайте правильно

Организму требуется больше времени и энергии, чтобы переварить обильную трапезу. Тем более – ночью, во время сна, когда метаболические процессы и так замедляются. В результате – чувство разбитости и сонливости с утра. Постарайтесь есть не позже, чем за 2–3 часа до сна и отдайте предпочтение не слишком калорийным блюдам.

Долой голубые экраны

Использование гаджетов перед сном значительно ухудшает засыпание. Постарайтесь отложить в сторону планшет или телефон хотя бы за полчаса до отхода ко сну. Лучше почитайте обычную книгу. Это проверенный веками способ срочно начать клевать носом.


Не уходите без завтрака

Не уходите без завтрака

В холодное время года он должен быть теплым. Так что йогурт из холодильника или бутерброд с колбасой – не лучший вариант. Горячая каша или омлет, свежезаваренный чай или кофе согреют в прохладной квартире и дадут необходимую энергию, чтобы вовремя выйти из дома.

Секреты будильника

1. Откажитесь от громких мелодий, которые резко выдергивают из состояния сна. В качестве звонка лучше выбрать спокойную мелодию с постепенно нарастающей громкостью или звуки природы – пение птиц, шум ветра. Некоторые рекомендуют даже звук льющейся воды, который провоцирует быстрее покинуть кровать по естественной надобности.


2. Новостная радиостанция – почти идеальный вариант будильника. Вы невольно начнете прислушиваться к речи диктора и проснетесь.


Секреты будильника


3. Готовьте себя постепенно к раннему подъему. Каждый день переводите будильник на 5 минут назад. За неделю вы таким образом наберете целых полчаса.


4. Откажитесь от кнопки «повтор звонка». Постоянно откладывая пробуждение, вы вновь погружаетесь в сон и подняться после 2–3 таких циклов еще тяжелее.


5. Положите гаджет с будильником подальше от кровати. Чтобы выключить его, придется встать. А раз встали – то смысл ложиться опять?


6. Сразу вставайте, если вы вдруг проснулись раньше будильника – не ждите звонка.

Снежана Шабанова

Журнал "Российские аптеки" №10, 2018

Вам могут понравиться другие статьи:

Наш друг велосипед
Анатомия успеха
Наш друг велосипед

Весенние тренировки на улице лучше всего пробуждают организм от зимней спячки. А потому пора доставать из гаражей двухколесный транспорт, надевать шлемы – и вперед, в парки и на дорожки.

Подробнее
И в службу, и в дружбу
Анатомия успеха
И в службу, и в дружбу

Большую часть нашей жизни мы проводим на работе, и львиная доля ежедневного общения приходится на коллег. И хорошо бы, чтобы оно приносило радость.

Подробнее
Возражение как этап продажи
Анатомия успеха
Возражение как этап продажи

Фармспециалистам приходится сталкиваться с сомнениями клиента регулярно, изо дня в день. Но не стоит их рассматривать как отказ от покупки. Напротив, вопросы покупателя, пусть и выражающие недовери...

Подробнее
Не выходя из дома
Анатомия успеха
Не выходя из дома

Лето не за горами, уже давно пора восстанавливать форму, но из-за весенней хандры активные тренировки в зале или на улице постоянно откладываются? Мы предлагаем компромиссное решение – домашняя гим...

Подробнее
Паника в атаке
Анатомия успеха
Паника в атаке

На ровном месте вдруг накрывает волной страха, сердце начинает бешено биться, не хватает воздуха, пробивает потом, голова кружится… При этом реальных причин бояться нет. Что случилось?
Подробнее

Какие ваши доказательства?
Анатомия успеха
Какие ваши доказательства?

Считается, что спорить с руководством – последнее дело. Но отстаивать свою точку зрения и приходить к компромиссу все-таки необходимо, особенно если речь идет о важных проблемах, касающихся всего к...

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.