«Считается, что страх перед врачами прежде всего испытывают те, кто не имеет отношения к медицине. Но на самом деле ему подвержены и владельцы медицинских и фармацевтических дипломов. Как научиться не откладывать в долгий ящик визиты в поликлинику и смело открывать двери в лаборатории? Я подобрала семь советов, которые помогут в этом».

Наталья Чернова, практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

Посмотреть страху в лицо

Чтобы избавиться от тревог, их стоит… описать. Это позволит конкретизировать проблему, а возможно, и преодолеть ее. Страх на бумаге принадлежит листку, а не человеку. Теперь эмоции не мешают здравому смыслу и анализу ситуации. К тому же можно взять список с собой и показать врачу – эта информация бывает полезной и позволяет скорректировать рекомендации.

Информирован – значит, вооружен

Владение достоверной информацией – это фундамент, который поможет стать увереннее в себе, а следовательно, и спокойнее. Не нужно полагаться на свои медицинские знания: они могут быть поверхностными, устаревшими и даже не совсем корректными. Поэтому перед визитом к врачу нужно не пожалеть времени, чтобы изучить конкретную проблему, получить данные о процедурах или анализах. 

Погружаясь в инфополе, доверять стоит только проверенным источникам. Для фармспециалистов их список значительно шире, чем для среднестатистического пациента. Владея терминологией и в идеале – английским языком, можно получить исчерпывающую специализированную информацию, которую предоставляют базы биомедицинских исследований типа Pubmed, веб-ресурс для врачей Medscape, справочники MSD (есть русскоязычная версия), UpToDate (пациентская версия бесплатна) и так далее.

Рука об руку

Лечение проходит гораздо успешнее, если пациент с врачом против болезни, а не наоборот – с патологией против медицинского специалиста.   

Фармацевты и провизоры, конечно, знают это и тем не менее далеко не всегда выстраивают конструктивный диалог со своим доктором. А делать это нужно, иначе добиться положительного результата гораздо сложнее.

Кстати, старый добрый совет о необходимости записывать вопросы к врачу накануне визита по-прежнему в силе. Даже несмотря на уверенность, что память не подведет. 

Стоп страусиной политике

Наша психика устроена так, что избегание пугающих ситуаций лишь усиливает страх перед ними. И напротив, положительные воспоминания помогают преодолеть тревогу. Поэтому перед волнующим визитом к врачу хорошо бы прокручивать в памяти случаи, когда все прошло легко. Визуализация положительного опыта поможет привыкнуть к мысли, что ничего ужасного не случится и на этот раз.

 

Еще можно подключить чувство ответственности, например, посвятив в медицинские планы близкого человека. Даже сам рассказ о них заставит отрезать пути отступления. К тому же поддержка друзей – еще одна палочка-выручалочка для таких случаев. 

Диагностика – это не страшно

Услышать неприятный диагноз – что может быть ужасней? Казалось бы, тут не поспоришь. Но ведь всегда лучше получить заключение специалиста, чем выискивать у себя пугающие симптомы. К тому же своевременно установленный диагноз – залог успешного лечения.

И еще. Не нужно «примерять» на себя чужие болезни. То факт, что у соседа и коллеги сахарный диабет, вовсе не означает, что у вас будет повышенный уровень сахара. У каждого из нас свой анамнез и своя медицинская карточка.

Устанавливаем ограничение

Очень хорошо работает простая методика отведения границ. Основана она на позволении себе тревожится в строго отведенное время. 

Например, ежедневно с 18 до 18.30 можно волноваться «по полной»: придумывать диагнозы, фантазировать о прогнозе и даже впадать в панику. Но ровно в 18.31 нужно переключиться на нормальную человеческую деятельность. 

Седативные в помощь

И, конечно, никто не отменял успокоительные средства, например экстракт валерианы, настойки пиона, пустырника и так далее. Если же медикаменты принимать нельзя (перед сдачей анализов и т.п.), можно использовать дыхательные практики: сделать глубокий вдох и на выдохе представить, как уходят страхи и тревога. Дышать нужно медленно, глубоко, продолжая до тех пор, пока не настанет улучшение.

Если боится ребенок…

Не секрет, что боязнь белого халата нередко родом из детства. Мы, взрослые, должны помнить об этом, когда ведем в кабинет врача своих детей. И соблюдать несколько простых правил.

• Обязательно рассказать малышу на доступном для его возраста уровне о том, что его ожидает. Здесь важна честность. Если будет укол, не нужно его сравнивать с укусом «комарика». Лучше признать: это неприятно, зато очень быстро 

• Непременно поощрить ребенка за смелость чем-то приятным 

• Ни в коем случае не пугать малыша, который капризничает, больницей и врачами

• Без необходимости не оставлять ребенка в больнице одного.

Конечно, невозможно преодолеть все страхи по мановению волшебной палочки. Придется идти маленькими шагами, поощряя себя за успехи. И помнить: волнение за свое здоровье – это не плохо. Плохо, когда оно превращается в страх, сковывающий по рукам и ногам. Впрочем, разорвать его оковы вполне по силам тем, кто готов работать над собой.

Журнал "Российские аптеки" № 1, 2024 г.