Фото: GoodStudio/FOTODOM/Shutterstock

«Само предвкушение отдыха – сильная эмоция, и она соседствует со стрессом завершения дел и тревогой о будущем. Этот эмоциональный коктейль крайне энергозатратен. Следуя простым рекомендациям, вы сможете избежать предотпускного выгорания и насладиться заслуженным отдыхом».

Наталья Чернова,
практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

Почти у цели

Это особенность нашего восприятия – предотпускное выгорание, или «синдром последних 100 метров», и ежегодно ему подвержены тысячи сотрудников в самых разных сферах. Фармацевты – не исключение. Рабочие задачи, еще вчера решаемые бодро, сегодня кажутся неподъемными. 

Психологи называют это парадоксом близкого финиша: сил нет именно тогда, когда они нужнее всего, потому что практически невозможно распределить свои силы так, чтобы мотивации хватало до самой «ленточки», ведь воля – исчерпаемый ресурс. 

Что же способствует предотпускному выгоранию?

В первую очередь – гиперответственность. Многие стремятся уйти в отпуск так, чтобы после них ничего не пришлось доделывать. Но ведь работа в аптеке не заканчивается: всегда остаются неразобранные поставки, неотвеченные звонки, сложные клиенты. Это стремление завершить все текущие дела создает колоссальное давление. Человек взваливает на себя непомерный груз работы, а заодно – чувство вины за огромный хвост задач, которые лягут на коллег.

Приближающийся дедлайн мозг воспринимает как сигнал опасности. Возникает навязчивая мысль: «А вдруг не закончу? А если все рухнет без меня?»  Этот страх мобилизует, но в таком режиме сверхнапряжения быстро истощаются последние ресурсы.

Не стоит сбрасывать со счетов, что лето наступает не только у фармспециалистов. В этот период все закрывают важные дела. Накануне отпускного сезона аптеку наводняют клиенты с рецептами «пока врачи не ушли», с истекающими сроками рецептурных бланков, с паникой «завтра в дорогу – дайте все!» Фармспециалист вынужден обслуживать этот поток с удвоенной скоростью, но в этом случае (как, впрочем, и в других) скорость пропорциональна риску ошибки. Это вызывает внутренний конфликт: «Быстро – риск ошибок, медленно – вероятность конфликтов».     

       

Подсознательно мы говорим себе: «Вот доползу до отпуска, и тогда, наконец, отдохну, высплюсь, оживу». Все свои потребности (сон, отдых, удовольствие) откладываются на будущее, а ведь организм не может работать долго на «аварийных запасах». Как результат – ресурсы заканчиваются как раз на подступах к заветной черте, и наступает предотпускное выгорание. Как же не позволить ему украсть радость долгожданного отдыха? 

Фото: GoodStudio/Shutterstoсk/FOTODOM

Лучшее, конечно, впереди

Вот несколько рабочих техник, которые помогут сохранить эмоциональную и психологическую стабильность в предотпускное время.

Разбиваем время 

Не нужно думать, что до отпуска еще целый месяц или больше – делите время на недели или даже дни. Например: «Сегодня мне нужно продержаться только до вечера», «Осталось всего 3 рабочих дня до выходных» . Так нагрузка будет казаться меньше. 

Микроотдых в течение дня 

Перерывы – ключ к успеху. Регулярные небольшие паузы помогают восстановить силы и повысить продуктивность. Попробуйте несколько раз за рабочую смену: 

• закрыть глаза и просто посидеть в тишине

• сделать дыхательные упражнения (4 секунды – вдох, 6 секунд – выдох)

• выйти на улицу – короткая прогулка освежает мозг.

Чтобы избежать ситуации, когда работа накапливается до последнего момента, планируйте дела заранее. Составьте список и начните закрывать дела по одному, без мультизадачности. В аптеке это трудно, но выделите время «только на бумажную работу» и «только на клиентов». Предупредите коллег: «Я с 16:00 до 16:20 глух и нем, «подтягиваю хвосты». Это снизит чувство, что вы что-то не сделали.

«Коробка передачи»

Заведите физическую или цифровую «коробку». Все, что не вошло в критичный список, кладите туда с пометкой «После отпуска». Мысленно закройте крышку.

Еженедельная зарядка радости 

Выделите немного времени каждый день на приятные занятия: чтение книг, просмотр фильмов, общение с близкими людьми. Выбирайтесь на прогулки и в короткие однодневные путешествия. Ведь отдых включает в себя новые впечатления и интересные дела, которые будут вас вдохновлять. Пусть ваша жизнь станет радостной уже сейчас, а не только в период отпуска!

И ничего не страшно!

Предотпускному выгоранию способствует и парадоксальное ощущение – «я так устала, что боюсь разочароваться в отпуске». Не стоит пытаться убежать от этой мысли: она может догнать всюду. 

Если вы патологически боитесь, что отпуск не удастся – будет плохая погода, скука, вы не сможете расслабиться, – используйте метод парадоксальной интенции Франкла. Доведите страх до абсурда. Скажите себе: «Я настолько круто работаю, что умею отдыхать отвратительно. Это мой талант. В этот отпуск я намерена поставить личный рекорд по бессмысленному лежанию лицом в диван (пол, песок и т.д.). Я провалю миссию «отдых» с треском и вернусь на работу, где меня будут ждать с распростертыми объятиями». 

Кажется, как это может работать? Парадокс в том, что как только мы даем себе официальное «разрешение» не быть счастливым в отпуске, напряжение падает, и именно тогда наступает настоящее удовольствие.

Журнал "Российские аптеки" № 5, 2026 г.