Каждое лето одно и то же: сначала мы с трудом «доживаем» до отдыха, а возвращаясь на работу, не можем взять себя в руки и включиться в трудовые будни. Почему так происходит и можно ли это изменить?

Наталья Чернова,
практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

В предвкушении

Очевидно, что каждый человек, который отдыхал, скажем, полгода назад, а то и больше, к сезону отпусков устает. И это нельзя игнорировать, работая на износ: исследования показывают, что люди, выкладывающиеся, чтобы «все успеть», гораздо хуже восстанавливаются в отпуске, чем те, кто работал в привычном темпе.

Как предупредить вот такое предотпускное истощение? Устраивать пятиминутные перерывы каждые час-полтора в течение рабочего дня. В выходные не заниматься генеральным отмыванием кухни, а посвятить больше времени прогулкам. Еще один лайфхак – использовать по полной «эффект отложенного удовольствия». Исследования показывают, что предвкушение отпуска значительно повышает уровень счастья, особенно за 2–3 месяца до поездки. Более того, этот эффект может быть сильнее, чем во время самого отпуска. Правда, при условии, что отдых не оправдал ожиданий¹. Тем не менее мечтать, планировать перед отпуском не только можно, но и нужно. Это поможет и организовать отдых, и пережить «без потерь» самый трудный период работы перед финишной прямой.

Чтобы не войти в отпуск в состоянии стресса, предлагаю практиковать техники расслабления.

• Поочередное напряжение и расслабление одной группы мышц. Начинаем со стоп, отдельно левую и правую, и движемся вверх по телу. Напряжение удерживаем в течение 5 секунд. После расслабления через 10 секунд повторяем это с другой группой мышц.


• Визуализация. Представьте те места, где вы могли бы полностью расслабиться: лес, берег реки, морской пляж. Сосредоточьтесь на деталях: цвет, запах, тепло. Представьте, как вы расслабляетесь в этих природных пространствах.


• Разгрузка мозга. Чтобы справиться с информационной и эмоциональной перегруженностью, попробуйте записать мысли на бумагу. Просто хаотично фиксируйте поток сознания, не задумываясь.

Когда впереди – работа

Ну вот, отпуск мы пережили. Кстати, пролетает он, как и все приятное, быстро. Казалось бы – восстановились, можно и поработать. Но как бы не так. Нежелание выходить на работу после длительного отдыха связано со стремлением вернуться в среду с низкими требованиями и большими ресурсами для восстановления.

Должен пройти адаптационный период, занимающий от одной до трех недель, чтобы снова втянуться в рабочий ритм.

Мало того, что три недели нужно как-то пережить, – в это время необходимо работать!

Как? Предлагаю использовать три техники, которые помогут облегчить «период перехода» и вернуть в будничную жизнь краски.

1. Использовать якорь хорошего настроения

Это может быть музыка, солнечный свет, запах кофе, ритуал, связанный с отпуском и стимулирующий приподнятое эмоциональное состояние.

2. Закреплять воспоминания

Достаем блокнот и записываем – где побывали, с кем общались, что запомнилось больше всего и почему. Разбираем фото и сувениры. Если возможно – устраиваем для друзей тематическую вечеринку по мотивам поездки и дарим подарки.

3. Внедрять в жизнь лучшее

Многие думают, что продлить отпускное настроение можно только новыми впечатлениями. Но эксперты считают, что регулярное воспроизведение микроощущений работает лучше. Ежедневная разминка на свежем воздухе, оригинальные блюда (неважно, приготовленные вами или купленные в кулинарии), новые ароматы – все, что мозг воспринимает как «жизнь во время отпуска», помогает нам отдыхать «удаленно». И постепенно вливаться в рабочий процесс, за которым непременно последует еще один отпуск.

Журнал "Российские аптеки" №6, 2025

1. Nawijn J. et al. Vacationers happier, but most not happier after a holiday // Applied research in quality of life. 2010; 5 (1): 35–47.

Фото: Halay Alex/FOTODOM/Shutterstoсk