Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

Надо худеть!

Сбросить лишние килограммы мечтают многие. Но на пути к этой цели есть большая преграда: стоит «ужать» свой рацион, как желудок начинает возмущенно урчать. Вы сдаетесь перед его требованиями – вес стоит на месте, мотивация снижается.


Известно, что переносить любые ограничения легче, когда видишь быстрый результат. Каждый потерянный килограмм веса вдохновляет на дальнейшие подвиги во имя заветной цели. Многие для этого прибегают к строгим полуголодным диетам. Но это не лучший выход, уверены специалисты. Практика показывает, что при переходе на обычный рацион вес возвращается к исходному, и часто с прибавкой.  Так что выход один – приучить себя есть меньше. Не реже (длительные «голодные» перерывы, наоборот, приводят к замедлению обменных процессов), а именно меньше, снижая при этом общую калорийность рациона. Что может этому помешать?



СтрессСТРЕСС. В ответ на сильное волнение вырабатывается большое количество адреналина, который тормозит выделение желудочного сока и резко снижает деятельность мозгового центра, регулирующего аппетит. Если по какой-либо причине эта система дает сбой и ослабевает, происходит противоположное – малейшее волнение лишь возбуждает у человека и без того хороший аппетит. 

Учитесь управлять своими эмоциями. Постарайтесь не принимать близко к сердцу то, что уже произошло. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.


Приправы и соленьяПРИПРАВЫ И СОЛЕНЬЯ. Среди провокаторов аппетита – хрен, горчица, уксус, майонез, а также популярные у хозяек «сложные» приправы, и особенно те, в состав которых входит глутамат натрия. Раздражая слизистую оболочку желудка, они увеличивают  выработку соляной кислоты, которая способствует усилению аппетита. Кроме того, соль вызывает задержку жидкости, что отражается и на объемах тела.

Тем, кто хочет похудеть, употребление приправ лучше ограничить и даже исключить. То же относится к консервам, кислым фруктам, кокосовому маслу и овощным салатам. Начинать трапезу лучше не с них, а с основного блюда и лишь потом переходить к закускам.


Сладкая газировка

СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА. Углекислота, входящая в состав этих напитков, стимулирует желудочную секрецию, раздражает рецепторы и распаляет аппетит. К тому же сладкие газировки очень калорийны. В одной баночке скрывается до 8 кусков сахара.

Если не можете обойтись без газировки, остановитесь на понижающих кислотность желудка щелочных минеральных водах малой и средней минерализации – например, таких как «Московская», «Смирновская», «Ижевская» и т. д. Выпитые за час до еды, они  снижают чувство голода.



Алкоголь

АЛКОГОЛЬ. После аперитива любая закуска идет «на ура». Самыми сильными провокаторами в этом смысле считаются пиво и вермут (горечь повышает аппетит).

Если есть проблемы с весом, от алкогольных напитков лучше отказаться. В крайнем случае пить только в холодном виде и очень маленькими дозами.



Бессоница


БЕССОННИЦА. Дефицит сна может привести к набору лишнего веса. Дело в 2 гормонах, регулирующих аппетит и вырабатывающихся во время ночного отдыха, – это грелин, отвечающий за чувство голода, и лептин, который регулирует содержание жира в организме и снижает аппетит.

Нормализуйте свой сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно не позже 23 часов.


 Худеющему очень важно вывести лишнюю жидкость, накапливающуюся в жировой ткани

Советы желающим похудеть

  • Ешьте чаще, понемногу и в одно и то же время. Такая пунктуальность приучит желудок выделять сок, только когда это действительно нужно.

  • Не путайте жажду с голодом. Если разыгрался аппетит во внеурочное время, выпейте стакан воды, и желание поесть пропадет.

  • Не перекусывайте на ходу. Еда, проглоченная наспех, не насыщает. Растянув удовольствие, гораздо быстрее почувствуете себя сытым.

  • Принимая пищу, постарайтесь ни на что не отвлекаться. Читая или глядя на экран телевизора, легко потерять контроль над тем, что и сколько съедено.

  • Не изнуряйте себя строгими диетами и голоданием. Суровые ограничения в питании лишь распалят аппетит.

  • Ускорить наступление эффекта также могут растительные средства, различными путями способствующие снижению веса.

Светлана Панина

Журнал "Российские аптеки" №5, 2017

Вам могут понравиться другие статьи:

Как вести себя в конфликтных ситуациях
Анатомия успеха
Как вести себя в конфликтных ситуациях

Какими бы хорошими и позитивными людьми мы ни были – у каждого из нас хотя бы раз в жизни случался конфликт с покупателем. Они бывают разные, и все приходят со своим настроением – как с хорошим, та...

Подробнее
На свежем воздухе
Анатомия успеха
На свежем воздухе

С наступлением теплых дней легко замотивировать себя на уличные тренировки. Приятно пробежаться по парку, позаниматься на тренажерах, погонять мяч на стадионе. Организм быстрее насыщается кислородо...

Подробнее
Как перестать бояться перемен?
Анатомия успеха
Как перестать бояться перемен?

Современные люди живут намного комфортнее и свободны от большинства страхов, которые преследовали их предков. Не надо скрываться от хищников, опасаться сил природы, убегать от врагов. Но кое-чего м...

Подробнее
Тренируемся с фитболом
Анатомия успеха
Тренируемся с фитболом

С этим мячом можно выполнить около сотни упражнений, позволяющих «прокачать» все основные группы мышц. Причем в щадящем режиме и не выходя из дома!

Подробнее
Чужой среди своих
Анатомия успеха
Чужой среди своих

Моббинг, или, по-русски говоря, коллективная травля – весьма распространенное осложнение рабочих взаимоотношений. Противостоять моббингу очень сложно. Хорошая новость заключается в том, что его...

Подробнее
Наставник для первостольника
Анатомия успеха
Наставник для первостольника

Фармацевтическая розница на протяжении долгих лет развивается в условиях хронического дефицита кадров. Если квалифицированных сотрудников не хватает, их приходится «растить» внутри компании. 

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.