Фото: GoodStudio/FOTODOM/Shutterstock

«Пока фармспециалисты работают, друзья и бывшие одноклассники публикуют фотографии с золотых пляжей, горных вершин и из многозвездочных отелей. Кажется, все живут ярче, путешествуют чаще и получают от жизни больше удовольствия. Но так ли это?»

Наталья Чернова,
практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

В социальных сетях

Сравнение себя с другими заложено в человеческой психологии. Когда-то оно помогало выживать: тот, у кого было больше ресурсов, лучше справлялся с многочисленными вызовами. Но сегодня мы уже не в первобытном обществе, и количество ресурсов – вопрос не столько выживания, сколько избытка благ. Однако мозг продолжает оценивать себя и окружающих через призму «лучше или хуже». 

Нынешняя реальность только усиливает тревогу: в соцсетях каждый второй демонстрирует свою жизнь, прикладывая все усилия, чтобы она выглядела идеальной. Но ведь большинство людей показывают аудитории не повседневную жизнь, а ее сконструированную версию. Цель очевидна: аккаунт – это продукт, и чем лучше он выглядит, тем больше подписчиков и дороже реклама. Поэтому аудитория обычно видит путешествия, но не перелеты с пересадками, новую квартиру, а не ипотеку на 30 лет, счастливую семью, но не семейные конфликты. 

Чем сильнее человек зависит от публичного образа, тем выше риск эмоционального выгорания, тревожности, депрессии, чувства несоответствия собственной «идеальной» версии¹

Кроме того, современные инструменты позволяют буквально конструировать реальность. Большинство популярных фото в соцсетях обрабатывают фильтрами, которые ретушируют кожу, корректируют фигуру, изменяют пропорции лица. Мы же, глядя на красивые кадры, считаем, что это и есть повседневная жизнь других людей и сравниваем ее с реальной, своей, где есть и ошибки, и проблемы, и рутина. И получаем целый комплекс проблем.

Любое сравнение себя с другими людьми нерелевантно:

• у тех, кто старше/выше по статусу, другие задачи и ресурсы

• глядя на сверстников, 

• мы видим лишь результат, а не путь к нему

• у тех, кто младше нас, другие стартовые условия

Под давлением

Постоянное сравнение собственной повседневности с чужими успехами может вызывать зависть, неудовлетворенность собой, тревогу и эмоциональное истощение. Летом эта ловушка становится особенно опасной. 

Во-первых, срабатывает эффект пустого города. Мозг считывает это как «все купили костюм с отливом – и в Ялту», а мне остается, как Кисе Воробьянинову, «бить себя ушами по щекам». Во-вторых, длинный световой день и зной истощают нервную систему, растет раздражительность. Таким образом, проводя лето на работе в отсутствие свежих впечатлений, решая однотипные задачи, мы непроизвольно возвращаемся к унылому пережевыванию чужой «глянцевой жизни». И фармспециалисты – группа высокого риска развития этого эффекта. Ведь профессия фармацевта и провизора немедийная, прием товара не поставишь в сторис. Что делать? Работать над собой.

Жизнь без оглядки

Вот несколько техник, которые помогут справиться с «эффектом социальных сетей».

Фото: eamesBot/Shutterstoсk/FOTODOM

Я свободен

Окружающие видят не путь, а только результат. Если же разложить чужой успех по полочкам, может оказаться, что он нам «не по зубам».

Например, первостольник видит пост коллеги: «Открыла собственный аптечный пункт. Наконец-то я сама себе хозяйка!». Первая мысль зачастую: «Наверное, со мной что-то не так…Я просто неудачница».

Что дальше? А дальше нужно задать себе три вопроса, лучше письменно, и постараться найти на них ответы.

1. Сколько эта коллега не спала ночами, оформляя ИП и разрешительные документы? (Долгие 9 месяцев).

2. Вложила ли она в бизнес наследство / взяла кредит / продала машину? (Да, она продала единственную машину и два года ездила на троллейбусе).

3. Буду ли я рада работать без выходных первые несколько лет и даже не иметь права на больничный? (Нисколько).

Если хотя бы на один вопрос ответ «Нет» — вы не завидуете, вы просто выбрали другую степень свободы (сон, здоровье, семью). Зависть уходит, когда вы признаете: «Я не хочу платить эту цену — значит, мне не нужен и этот результат».

Аффирмация от обратного

Вместо самобичевания отразите нападение внутреннего критика через преувеличение. Вы соглашаетесь с критиком, но доводите его претензию до абсурда.

Фото: eamesBot/Shutterstoсk/FOTODOM

• Мысль-зависть: 

«Посмотри на других заведующих — у них и отчеты идеальные, и планы выполняются, и посетители их обожают. А у меня вечно очередь, до планов не дотягиваем, и аналитику не сдала. Да я просто никудышный руководитель!»

• Техника — говорим себе вслух (или про себя) с легкой улыбкой:

«Да, я совершенно непригодна. За сегодня я прозевала срок годности у двух упаковок аскорбинки — катастрофа федерального масштаба. Очередь из трех человек в час пик? Это провал моей карьеры. Я до ужаса странный руководитель, потому что вместо того, чтобы орать на опоздавшую сотрудницу, спросила, все ли у нее дома в порядке. Да, я точно не вписываюсь в образ идеальной заведующей, которая вообще не спит и питается воздухом Парижа».

Мозг считывает абсурд — и переключается из режима тревоги в режим наблюдения. Тот факт, что вы смогли пошутить над ситуацией, возвращает контроль.

Фото: eamesBot/Shutterstoсk/FOTODOM

Информационная гигиена

Чем меньше внешних триггеров, тем тише внутренний критик. Устройте 30-дневный детокс, отпишитесь от всех блогеров-«успехов успешных», которые вызывают у вас чувство ничтожности. Создайте ленту помощи: подпишитесь на психологов, юмористов и сообщества фармацевтов, где делятся не успехами, а смешными случаями из практики. Вы увидите, что вы – не один (не одна).

Внутренний кондиционер

Каждый день задавайте себе два вопроса вместо трагичного «Почему не я на море?»:

1. «Кому сегодня стало легче благодаря мне?»

(женщине с высоким давлением, пожилому мужчине с больными ногами, маме, которая пришла за антибиотиками для ребенка).

2. «Как я компенсирую «летнюю несправедливость» на этой неделе?»

(варианты: куплю себе мороженое после смены, посижу на лавочке в парке 20 минут с книгой, закажу летнюю пиццу, приму душ с цитрусовым гелем и т. д.).

Благодарность

Практика простая, но работает. Ежедневно старайтесь найти несколько вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это может быть что-то значительное (стабильная работа, здоровье близких) или совсем небольшое (вкусный кофе с утра). Чем чаще мы замечаем хорошее в своей жизни, тем меньше поводов заглядывать через забор к соседу. 

Фото: eamesBot/Shutterstoсk/FOTODOM

1. Duffy B.E., Hund E. Gendered visibility on social media: Navigating Instagram’s authenticity bind // International Journal of Communication. 2019; 13: 20.

Журнал "Российские аптеки" №6, 2026 г.