«Сделал дело – гуляй смело», «делу время, потехе час» – даже народная мудрость с юных лет приучает нас ставить работу на первое место, пренебрегая отдыхом. Но права ли она на этот раз? Давайте разбираться».

Наталья Чернова,
практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

Исследования показывают

Прежде всего посмотрим, что говорит по этому поводу наука, и ее мнение отлично демонстрируют результаты масштабного исследования, которое проводилось с 1974 по 2004 год. Группа во главе с профессором Тимо Страндбергом (Timo Strandberg) из Университета Хельсинки (Финляндия) проанализировала состояние здоровья 1222 бизнесменов в возрасте 40–55 лет.

Каждый участник имел факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: курение, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови, предиабетическое состояние, избыточный вес. Всех добровольцев разделили на две группы.

В первой, экспериментальной, регулярно предлагали рекомендации по здоровому образу жизни, если же советы не помогали, давали препараты для снижения артериального давления и уровня липидов в крови. Участники второй, контрольной, группы вели обычный образ жизни.

Спустя 40 лет после начала исследования выяснилось, что уровень смертности в экспериментальной группе был более высоким, чем в контрольной, вплоть до 2004 года. Для выяснения причин ученые стали анализировать информацию о количественном соотношении работы и отдыха участников. И оказалось, что чем меньше бизнесмены отдыхали, тем короче была их жизнь!

Бизнесмены, которые отдыхали в течение года три недели или меньше, умирали на 37% чаще по сравнению с теми, кто отдыхал дольше трех недель в течение 12 месяцев.

Более интенсивный режим жизни, меньшее количество сна, работа, полная стрессов, практически свели на нет все преимущества, которые получали участники экспериментальной группы. Вывод профессора Страндберга: даже здоровый образ жизни не компенсирует вред от работы без отдыха.

Но как же быть с народной мудростью? Ведь отдых – это вроде как награда за сделанное. А если дел много?

Психология подтверждает

Открою секрет Полишинеля: дела никогда не кончаются. И если вы не хотите повторить судьбу бизнесменов-трудоголиков из исследования финского профессора, следует уже признать, что отдых – это обязательная и необходимая составляющая нашей жизни. А грамотно распределить работу и досуг можно всегда. И я подобрала три рекомендации, которые помогут преуспеть в этом.

1. Начните ставить отдых на первое место

Попробуйте расслабиться (прогуляться, сходить в кафе), когда часть работы еще не сделана. Это поможет избавиться от предубеждений, что нельзя позволять себе отдых, пока все дела не закончены.

2. Планируйте отдых

Мы же планируем визит к врачу. И если вы заметили, что ходить в поликлинику приходится все чаще, проанализируйте, а когда вы в последний раз отдыхали. Если посмотреть фильм вечером вас может заставить только тяжелый грипп с температурой, возможно, пришло время внести отдых перед телевизором в свои еженедельные планы? Ведь при современном ритме жизни свободного времени может и не быть. И если его не запланировать, человеку остается только работа.

Поэтому внесите в ваш ежедневник: «Прогулка в парке с детьми», «Посещение театра с подругой», «Обед у родителей». Серьезность намерений подтверждается конкретной датой, местом и временем. Ведь общение с близкими – это мощный ресурс для восстановления сил и профилактика выгорания.

3. Отслеживайте психологические «ловушки», которые не дают отдохнуть

Неправильный вид отдыха. Когда человек давно не отдыхал, он перестает ориентироваться в своих потребностях. И часто выбирает занятие по отзывам других. Но если, например, йога не приносит радости, то, несмотря на восторженный хор в соцсетях, после нее будут появляться только усталость и неудовлетворенность.

Самокритика. Людям, склонным к перфекционизму, кажется, что в каждом деле нужно достигать высокого уровня мастерства. И если у них на первом занятии по лепке выходит «неведома зверушка» вместо красивой вазочки, они злятся на себя и все бросают. Здесь важно помнить, что нужно получать удовольствие от процесса, наслаждаться моментом, а не стремиться занять первое место.

Выгорание. Это состояние отличается от обычной усталости. Плотный рабочий график без перерывов, длительный стресс истощают морально и физически. Хочется все бросить, сменить вид деятельности, окружающие раздражают и разочаровывают. Более того, состояние сохраняется даже после перерыва в работе. Тогда стоит обратиться к специалисту, который поможет вернуться в строй.

Журнал "Российские аптеки" №11, 2024