Top.Mail.Ru
Правила выживания для первостольника
Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов      ok_icons_.jpg   tg_icons_.jpg   dy_icons_.jpg   vk_icons_.jpg

Правила выживания для первостольника

Во время эпидемиологического сезона на фармспециалистов ложатся дополнительные и порой серьезные нагрузки. Как выдержать их тяжесть и сохранить активность и бодрость духа?

Береги здоровье смолоду!

Проблема профессиональных заболеваний стала известна задолго до нашей эры. Еще Гиппократ в трактате «О внутренних страданиях» советовал врачу расспросить пациента о его ремесле. «Свои» болезни есть у каждой специальности, и фармацевты не исключение. Чтобы предупредить развитие профессиональных патологий, важно следовать нескольким правилам.


1. Будьте физически активными


Если вы считаете, что, наматывая километры по аптеке, вы выполняете план по физической активности, то глубоко заблуждаетесь. Ходьба, даже быстрая, – аэробная нагрузка, а для укрепления мышечного скелета и развития мускулатуры необходимы анаэробные интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц. Именно они позволяют повысить выносливость и укрепить мышечный каркас, что важно для профилактики профессиональных «фармацевтических заболеваний» – остеохондроза и хронической венозной недостаточности.


1. Будьте физически активными


Согласно рекомендациям в неделю необходимы 150 минут умеренной аэробной активности и 2 и более дней анаэробных упражнений, то есть силовых тренировок. С аэробными проблем скорее всего у фармацевта не возникнет, а вот с анаэробными сложнее. 

Выберите 2 дня в неделю, в которые вы сможете выполнить силовые анаэробные упражнения для основных групп мышц. Старайтесь делать по одному подходу в каждом упражнении с использованием веса или сопротивления, достаточного, чтобы мышцы утомились примерно через 12–15 повторений.
2. Правильно питайтесь


2. Правильно питайтесь

Старые добрые обеденные перерывы, во время которых аптеку закрывали, чтобы поесть, давно в прошлом, и сегодня зачастую первостольники вспоминают, что еще не обедали, когда уже и ужинать-то поздно. Результатом неправильного питания становятся заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь), патологии печени и желчевыводящих путей, панкреатит. Поэтому фармацевтам, как, впрочем, и представителям других профессий, есть нужно правильно. 


Здоровое питание предусматривает 3–4-кратный прием пищи с 4–5-часовыми промежутками. То есть в течение рабочего дня фармспециалисту нужно позаботиться как минимум о правильном перекусе и обеде, а иногда еще и об ужине. Кстати, здоровый ланч – это, примеру, кусочек цельнозернового хлеба с адыгейским сыром и ломтиками авокадо или йогурт с бананом, но точно не печенье или конфеты с чаем.

Планируйте рацион во время рабочего дня заранее. Запаситесь контейнерами и приносите обеды из дома или заказывайте в кафе, предварительно убедившись, что готовят там вкусно и, главное, из полезных продуктов.
3. Следите за нагрузками

3. Следите за нагрузками

Нередко первостольник не только отпускает препараты, но и выполняет функции приемщика товара, менеджера по заказам, а порой и санитарки. Причины такого совместительства могут быть разными, например временная производственная необходимость или инициатива самого работника, но результат один – слишком высокие нагрузки. Кроме того, они могут быть связаны и с неравномерным распределением обязанностей в аптеке. Например, коллега предпочитает разборку товара работе за кассой или занимает кассу экспресс-отпуска, а вам оставляет центральную, где всегда очередь. Такие ситуации нужно пресекать.

Изучите свою должностную инструкцию и апеллируйте к ее пунктам, когда вам предлагают, скажем, мыть торговый зал по нескольку раз в день. Если этот пункт не прописан в документе, вы имеете право отказаться выполнять такую просьбу/требование. И, конечно, настаивайте на равномерном распределении труда.
Тонкости психологии

Фармспециалист работает с людьми, причем нередко нездоровыми, и не удивительно, что ему приходится испытывать иногда серьезные эмоциональные нагрузки. Сохранить нормальную психику в условиях стрессовых ситуаций, которых в деятельности провизора и фармацевта немало, а также при постоянно изменяющихся обстоятельствах позволяет психологическая устойчивость. Это врожденное динамическое свойство личности, которое лежит в основе способности преодолевать стрессы и трудные периоды жизни конструктивным путем. К счастью, недостаточную психологическую устойчивость можно развивать, и весьма успешно, используя простые техники. 


1. Перезагружайтесь


Конфликтные ситуации в аптеках случаются нередко. Клиенты требуют сделать возврат, возмущаются ценовой политикой, раздражаются из-за очередей, дефектуры – поводов предостаточно. И фармспециалистам очень важно уметь не погружаться в негатив, не жить конфликтом, когда он уже, по сути, исчерпан. 


Внедрите в рабочую жизнь простое правило «нет клиента – нет проблемы»: как только конфликт улажен или его инициатор ушел из аптеки, вы забываете о неприятной ситуации. Не прокручивайте ее в голове до конца рабочего дня, сделайте «перезагрузку».
2. Соблюдайте правило белого халата

Возвращаясь домой, мы нередко приносим с собой рабочие проблемы, обсуждаем их с близкими, сетуем или даже негодуем. Конечно, сложно удержаться и не поделиться с близкими яркими событиями прошедшего рабочего дня. Но нельзя уделять этому много времени. 


Установите четкое время, которое вы можете потратить на обсуждение подобных тем, – скажем, 15–20 минут. И не превышайте лимит, а лучше и вовсе наложите табу на «рабочие» разговоры дома. 

Пусть оставленный белый халат в аптеке будет неким символом смены ролей: вы сняли рабочую одежду и стали не фармспециалистом, а женой, подругой, мамой, дочерью, которая забыла о тревогах прошедшего рабочего дня по крайней мере до следующей смены.
3. Боритесь со стрессом

Когда мы испытываем неприятные эмоции, нарушается сердечный ритм, а выдохи становятся короткими, быстрыми и поверхностными.


Нормализовать психологическое состояние, перевести дух помогает «дыхание по квадрату»:


  • закройте глаза и медленно дышите через нос, считая до 4. Сосредоточьтесь на том, как воздух проникает в легкие

  • задержите дыхание на вдохе и медленно досчитайте до 4

  • начинайте медленно выдыхать в течение 4 секунд

  • повторите упражнение не менее 4 раз или пока не успокоитесь.


Побороть приступы паники и беспокойства помогает «дыхание в такт сердца»: сядьте и закройте глаза


  • нащупайте пульс на запястье

  • вдыхайте и выдыхайте в ритме биения сердца, используя в качестве ориентира 5 ударов на каждый вдох и выдох

  • старайтесь дышать не грудью, а диафрагмой.

3. Следите за нагрузками
Дыхательные упражнения помогают эффективно бороться со стрессом и в краткие сроки снизить эмоциональное напряжение. 
КЗоТ на защите

В противопростудный сезон, когда нагрузки на фармспециалистов особенно высоки, не забывайте, что ваши права защищены законом. И переработки, которые осенью и зимой в аптеках становятся чуть ли не нормой, тоже регламентированы. Как и их оплата.


Согласно ст. 97 ТК РФ продолжительность сверхурочной работы не может превышать для каждого работника 4 часов в течение 2 дней подряд и 120 часов в год. Сверхурочная работа должна оплачиваться в первые 2 часа работы не менее чем в полуторном размере, за последующие часы – не менее чем в двойном размере. Конкретные размеры оплаты могут определяться коллективным договором, локальным нормативным актом или трудовым договором.

Провизоры и фармацевты наряду с врачами входят в топ-15 стрессовых профессий в России

Марина Натареева

Журнал "Российские аптеки" №11, 2022 г.

Вам могут понравиться другие статьи:

Меняем жизнь к лучшему!
Анатомия успеха
Меняем жизнь к лучшему!

Новый год – прекрасный повод перейти на здоровое питание, втиснуть в ежедневную рутину тренировки или заняться уходом за кожей, чтобы стать стройнее, сильнее и красивее.

Подробнее
Хорошая зарядка в плохую погоду
Анатомия успеха
Хорошая зарядка в плохую погоду

В декабре, когда вокруг слякоть и снег, заниматься на улице бывает непросто, а порой и невозможно. Мы подобрали комплекс упражнений, который заменит тренировку на свежем воздухе.

Подробнее
Вдох глубокий, руки шире
Анатомия успеха
Вдох глубокий, руки шире

Дыхательные практики не только стимулируют работу легких, носоглотки и диафрагмы, но и поднимают настроение и даже омолаживают. Познакомимся поближе с самыми популярными техниками.

Подробнее
Берегите первостольника!
Анатомия успеха
Берегите первостольника!

Если утром с радостью идти на работу, а вечером торопиться домой – это счастье. А вот когда воодушевление возникает только к концу рабочего дня – это, возможно, эмоциональное выгорание. Подробнее

Знания, которые мы получаем
Анатомия успеха
Знания, которые мы получаем

За банальными словами «профессиональный рост» на самом деле стоит успешность, уважение коллег и клиентов и, в конце концов, самооценка. 

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.