«Что такое Новый год? Ожидание чуда, время отдыха, семейных традиций, сюрпризов и веселья. И конечно, подведения итогов и выстраивания новых планов! Вот об этом и предлагаю поговорить подробней».

Наталья Чернова, практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

Под чертой

Итак, год жизни позади. Можно, конечно, не оглядываясь, пойти дальше. Но ведь на то мы и «человеки» разумные, чтобы оценивать, анализировать, делать выводы. А для этого важно понять, кто мы и что мы можем. И календарная смена одного года на другой – лучшее время для этого.

Подвести итоги можно ярко и интересно. Предлагаю несколько вариантов.

1. Смонтировать небольшой слайд-фильм из фотографий за прошедший год, наложить подходящую по настроению музыку и поделиться с друзьями в социальных сетях. 

Чуть более сложный, но очень интересный проект – снять небольшое видео, в котором можно подвести итоги прошедшего года и поделиться впечатлениями.

2. Сделать альбом с фотографиями и записями важных событий по каждому месяцу уходящего года. Можно вклеить какие-то памятные вещицы: билеты, вырезки, этикетки, программки. Подойдут даже засушенные цветки с местных лугов или веточки пальмы, привезенные с юга, – такие альбомы потом очень интересно перелистывать.

3. Коллаж событий: на листе ватмана нарисовать новогоднюю елку и украсить ее зарисовками самых важных для вас моментов уходящего года. При этом можно поразмышлять на темы:

• что нового удалось узнать в этом году?

• что можно назвать главными победами?

• каким событиям или людям можно сказать «спасибо»?

• какой была главная ошибка и чему она научила?

• что значимого произошло в сфере карьеры (личной жизни)?

Первый шаг вперед

Выстраивая планы на будущее, можно воспользоваться одной из техник подведения итогов, например, продолжить «колесо баланса», а потом проанализировать, какой отметки по каждой шкале хотелось бы достичь и что в этом поможет. 

Колесо баланса 

Выделите основные для себя сферы жизни и оцените их состояние по шкале от 1 до 10: на данный момент, если вы подводите итоги, или на 31 декабря 2024 года, когда ставите цели.

Проставьте баллы в шаблон и постройте по этим точкам окружность. А теперь посмотрите на нее и ответьте на несколько вопросов:

• похожа ли картина на колесо, скажем, вашей машины?

• уделяли/уделяете ли вы одинаковое внимание каждой сфере жизни?

• есть ли «провисающие» составляющие?

• устраивает ли вас такое «колесо»?

Если вы использовали «елку событий» уходящего года, рядом с ней можно повесить карту желаний – коллаж с фотографиями предметов, ситуаций, визуальных символов вашей мечты. Конечно, сама по себе эта карта не приводит к исполнению желаний, но становится хорошим напоминанием о том, что для вас действительно важно. А чтобы вам легче было идти по пути к своим целям, я предлагаю три простые техники.

Трекеры

Это таблица-календарь или приложение, где вы фиксируете цель, а потом отмечаете, с какой периодичностью над ней работали. 

Например, вы думаете, что регулярно делали разминку на прошлой неделе, но на самом деле занимались только три дня из семи. Если каждый день отмечать выполнение запланированного, появляется возможность увидеть общую картину и вовремя понять, когда вы не дотягиваете. Важно, чтобы этот инструмент не давил на вас. Для этого с самого начала не ставьте цель заполнить трекеры на сто процентов. Приучите себя просто регулярно работать с ними, и это уже даст результат.

Благодарность

Наш мозг так устроен, что когда мы письменно фиксируем приятные события, начинаем чаще замечать вокруг себя поводы для благодарности. Попробуйте записывать в календарь или дневник эпизоды из жизни, за которые хочется сказать «спасибо»: Богу, вселенной, окружающим. Это могут быть как серьезные вещи, так и мелочи вроде инея на ветках, вкусного обеда или интересной беседы. Эта небольшая ежедневная практика способна принципиально изменить наш взгляд на окружающий мир и на самих себя. Главное – не сводить ее к пустой механической формальности, а действительно осмыслять прошедший день с позиции благодарности.

Практика созерцания

Старайтесь хотя бы пять минут в день ничем не заниматься и главное – ни о чем не думать. Можно рассматривать красивый цветок, закат или просто закрыть глаза. Эта техника помогает хоть на миг избавиться от необходимости оценивать окружающий мир. Он просто есть, и вот такое «отстраненное» пребывание в нем позволяет понять, кто же вы на самом деле, ощутить свои истинные желания, чувства, стремления. И в конце концов выбрать правильные цели и подходящий только для вас путь к их достижению.

Журнал "Российские аптеки" № 12, 2023 г.