Моя мама – фармацевт, и я хорошо помню, как она тревожилась, если с клиентами возникали конфликты. В моей первой статье для «Российских аптек» я хочу рассказать о том, как бороться со стрессом, заработанным в течение дня, и что делать для того, чтобы обезопасить домашних от его проявлений.

Наталья Чернова,
практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

Себе – эмоциональную разгрузку

Один из самых доступных способов контроля негативной энергии – сделать своеобразный «буфер». Перед тем, как идти домой, прогуляйтесь, посидите в машине, что-то почитайте, послушайте, сделайте дыхательные упражнения. А потом уже можно и снова в бой. 

Близким – поддержку

Представим, что на работе произошел конфликт. Как вы ни старались избавиться от гнева, раздражительности, сколько ни гуляли после работы, справиться с собой не вышло, и ваши домашние стали невольными заложниками ситуации, которая вывела вас из равновесия. Что делать? Раздражаться на детей? Накричать на мужа? Пнуть собаку? Нет, конечно! Не боритесь с трудностями в одиночку. Расскажите родным о том, что произошло. Донесите, в каком вы состоянии. Говорите о своих чувствах, используя «Я-сообщения», например:

– Мне кажется, что ты сегодня специально меня раздражаешь.

Обязательно подчеркните, что отношения с близкими очень важны для вас:

– Дорогой, я очень ценю твою поддержку, но сегодня я могу быть вредной. Это не оттого, что я не люблю тебя. Причина не в тебе, а в конфликте на работе.

Вы стараетесь держаться из последних сил, но по неписанному  закону непременно найдется причина, запускающая идеальный шторм. Но и с этой ситуацией можно справиться! Главное – научиться распознавать триггеры, которые вызывают у вас вспышку гнева, и вовремя замечать изменения физического состояния, предшествующие ей. 

Скажем, перед тем как «взорваться», у вас учащается пульс, дыхание становится более поверхностным, кровь приливает к лицу. Заметили? Тогда немедленно покиньте поле боя! Отправляйтесь в другую комнату, закройте двери, присядьте. Глубоко вдохните. На выдохе начинайте… рычать. Не бойтесь, что вас кто-то услышит, главное, что ваш гнев выплеснется цивилизованным, безопасным способом. И уже через несколько минут домашние увидят в вас не разъяренного монстра, а нежную, любящую жену, мать или дочь.

Журнал "Российские аптеки" №3, 2023 г.