«Вроде недавно из отпуска, а сил нет, только усталость – сегодня подобное состояние часто описывают модными определениями «не в ресурсе» или «не в потоке». А что же это такое? Перегрузка, болезнь или, быть может, лень? И что с этим делать?»

Наталья Чернова, практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым

Фактчекинг

Ресурсное состояние – это наша наполненность жизненной энергией, но не просто для ежедневного существования, а для достижения целей и успешного противостояния трудностям. «Жизнь бьет через край» – вот метафора ресурсного состояния. Соответственно, быть не в ресурсе или не в потоке – это значить быть здоровым, отдохнувшим, но не способным на какие-то важные действия. 

Ресурс, являясь нашим «источником питания», в свою очередь, пополняется из разных сфер. Если он исчерпан, то только прогулки или позитивные аффирмации не вернут жизненную энергию в полном объеме.  Откуда черпать? Существует как минимум пять источников ресурса: 

• физический – тело и его возможности

• аффективный – чувства, эмоциональный интеллект

• метафизический – принципы, ценности

• интеллектуальный – знания, воображение

• социальный – наше окружение, семья.

Чтобы все виды ресурса находились в гармонии, стоит проводить своего рода инвентаризацию ресурсной базы, например периодически заполняя вот такую табличку.

Ресурс	Ресурсные люди	Ресурсные места	Ресурсные занятия
Физический
Эмоциональный
Интеллектуальный
Метафизический
Социальный

В каждый столбик нужно внести соответствующие пункты из своей жизни. Тогда сразу будет видно, где пробел, какой ресурс остался невостребованным и что нужно делать, чтобы не допускать критического истощения жизненной энергии.  А теперь поговорим о том, почему, собственно, возникает дисбаланс.

В поиске причин

В качестве примера возьмем тот же отпуск. Думаю, многие сталкиваются с этой проблемой: после отдыха прошло-то всего пару месяцев, а сил уже нет. В чем дело? В нарушении энергетического баланса. 

Многие считают, что если в отпуске у нас получилось заниматься тем, чем нравится, то с началом работы надо вспомнить о долге. А значит, «затянуть пояса», отложить в дальний ящик свои желания и большую часть времени посвящать профессиональным обязанностям. Но ведь количество растраченной энергии должно равняться количеству полученной, иначе ресурс истощается! 

Выход на поверхности: нужно находить время на то, что приносит радость, прислушиваться к своим желаниям, а собственные ресурсы тратить обдуманно. Как? Предлагаю несколько техник, которые дают неплохие результаты.

Выход из кризиса

Правильное целеполагание

Входя в рабочий режим, не стремитесь объять необъятное. Составьте список целей на ближайшее время, запишите их и повесьте на видном месте. Цели должны быть конкретными, достижимыми, измеримыми и ограниченными во времени. 

Меньше самокритики

Чрезмерное самоуничижение истощает ресурсы. Но как понять, где тонкая грань между здравым смыслом и критическим самобичеванием? Попробовать записать десять наиболее импонирующих качеств своего характера. Важно обратить внимание, не возникают ли при этом неловкость или отторжение. Тем, кому трудно порадоваться собственным положительным чертам, принять их, возможно, имеет смысл поработать с психологом над своей самооценкой.

Благодарность

Может быть адресована:

• себе – за то, что сегодня получилось лучше, чем вчера

• окружающим – ведь практически каждый день мы получаем в свой адрес улыбку, качественное обслуживание, вежливое поведение на дороге

• миру – за достижения мировой культуры, красоту природы, закаты, звездное небо.

• Регулярное выполнение этой практики помогает радоваться мелочам, которые мы раньше не замечали.

Работа с эмоциями

Негативные эмоции (страх, гнев, горе) часто считают запретными. На их подавление уходит много сил. Гораздо полезнее правильно прожить их и отпустить. 

Безопасные способы разрядки от негативных эмоций

• Физическая активность. Чтобы в момент злости не проявить агрессию, нужно направить возникшую энергию в мирное русло: заняться физическим трудом (копать, рубить дрова – как тут не вспомнить Челентано в «Укрощении строптивой»), уборкой по дому (причем пол или посуду мыть руками, изо всех сил выжимая тряпку), спортом (отжиматься, прыгать, бегать). Все это можно сопровождать громким звуком (порычать, покричать), до тех пор, пока не почувствуете, что приступ гнева утих.

• Расслабление. По очереди напрягать и расслаблять каждую группу мышц. Сначала одну ногу, затем другую, ягодицы, живот, спину, каждую руку, шею. Особенное внимание уделить лицевым и челюстным мышцам, они чаще всего напрягаются в стрессовой ситуации. 

• Принятие себя. В момент проживания неприятной эмоции не отвергать и не стыдить себя. Провести с собой мысленный поддерживающий диалог и через «Я – сообщения» выгрузить негатив. При этом можно добавить физическую активность в виде танца, быстрой ходьбы и пр.

Журнал "Российские аптеки" № 10, 2024 г.