Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

Сигареты в график не вписываются!

Все, бросаю, с понедельника новая жизнь… Как помочь организму, если решил выбраться из табачного плена?

Cветлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Наш эксперт Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории


Негативное влияние курения на все показатели физической активности даже у молодых и здоровых людей – твердо установленный наукой факт1. С точки зрения фитнеса основной его эффект заключается в снижении жизненной функции легких в сочетании с тканевой гипоксией, что резко снижает выносливость, мышечную силу и как результат – эффективность любых упражнений. И это не считая долгосрочных последствий для здоровья, таких как повышенный риск инфаркта, инсульта и целого ряда хронических заболеваний. Вывод может быть только один: чтобы вернуть хорошую форму, необходимо отказаться от курения. Хорошая новость для бросающих курить заключается в том, что повышенная физическая активность значительно сокращает неприятные последствия синдрома отмены, главным образом психологический дискомфорт2 . Правда, длится этот эффект недолго, всего несколько часов, поэтому, чтобы повысить свои шансы на победу над вредной привычкой, заниматься спортом нужно как можно чаще. Если же дотянуть до следующей тренировки без сигареты проблематично, стоит прибегнуть к аптечным средствам, облегчающим борьбу с никотиновой зависимостью. Благо их ассортимент в аптеках достаточно широк.
Первые же тренировки наглядно покажут, сколько здоровья забрало курение. Совмещать спорт и сигареты в итоге не удастся, поэтому придется выбирать что-то одно
Движение к здоровью
Особенно ценны виды спорта, где требуется выносливость. Несколько километров бега в любом темпе обеспечат хорошую вентиляцию легких. Сердечно-сосудистую систему разовьют занятия единоборствами. Силу мышц и хороший тонус даст работа с «железом».

Понедельник и четверг: * 30-минутная пробежка трусцой на улице или быстрая ходьба, также подойдет любой кардиотренажер. Держать пульс 110–140 уд./ мин. * Силовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания, подъем ног в висе – 2–3 серии по 10 повторений. * Элементы дыхательной гимнастики в сочетании с растяжкой: глубокие вдохи – выдохи, 5–8 повторений. Вдох носом, выдох ртом. Стоя, со вдохом поднимите руки через стороны вверх, с выдохом – наклонитесь вниз, коснитесь руками пола, не сгибая коленей.

Вторник и пятница: * Плавание в бассейне: 30 мин. в спокойном темпе без остановки. Можно использовать специальную плавательную доску. Главное, не останавливаться. Среда и суббота: выходной. Воскресенье: * 2-часовая активная прогулка на свежем воздухе. Зимой это могут быть лыжи и коньки, летом – велосипед и ролики.
v-seredinu-statii.jpg
С каждой неделей увеличивайте время кардиотренировки и плавания до 60 и 45 мин. соответственно при сохранении спокойного темпа и пульса. После адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам можно увеличивать среднюю скорость движения. На это уйдет от 2 до 4 месяцев регулярных тренировок
_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Использованы материалы с best-flash.com

1. Smoking, exercise, and physical fi tness // Prev Med. 1992 Nov;21(6):723-34.
2. The E£ cacy of Vigorous-Intensity Exercise as an Aid to Smoking Cessation in Adults With High Anxiety Sensitivity: A Randomized Controlled Trial. // ФОТО: Shutterstock.com Psychosom Med. 2016 Apr; 78(3): 354-64. doi: 10.1097/PSY.0000000000000264

Журнал "Российские аптеки" №3, 2017

Вам могут понравиться другие статьи:

Как перестать бояться перемен?
Анатомия успеха
Как перестать бояться перемен?

Современные люди живут намного комфортнее и свободны от большинства страхов, которые преследовали их предков. Не надо скрываться от хищников, опасаться сил природы, убегать от врагов. Но кое-чего м...

Подробнее
Тренируемся с фитболом
Анатомия успеха
Тренируемся с фитболом

С этим мячом можно выполнить около сотни упражнений, позволяющих «прокачать» все основные группы мышц. Причем в щадящем режиме и не выходя из дома!

Подробнее
Чужой среди своих
Анатомия успеха
Чужой среди своих

Моббинг, или, по-русски говоря, коллективная травля – весьма распространенное осложнение рабочих взаимоотношений. Противостоять моббингу очень сложно. Хорошая новость заключается в том, что его...

Подробнее
Наставник для первостольника
Анатомия успеха
Наставник для первостольника

Фармацевтическая розница на протяжении долгих лет развивается в условиях хронического дефицита кадров. Если квалифицированных сотрудников не хватает, их приходится «растить» внутри компании. 

Подробнее
Нематериальная мотивация в  помощь руководителю
Анатомия успеха
Нематериальная мотивация в помощь руководителю

Для чего мы приходим на работу? В первую очередь за зарплатой, конечно. Но и не только за ней. Как показал известный психолог Абрахам Маслоу, после удовлетворения базовых материальных п...

Подробнее
Как защититься от эмоционального выгорания
Анатомия успеха
Как защититься от эмоционального выгорания

Некогда любимая работа вызывает раздражение, вы выполняете свои обязанности механически и с нетерпением ждете, когда сможете уйти домой? 

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.