Недавно в редакцию пришло письмо: автора беспокоит ощущение, возникающее у многих, кто выходит на новую работу. Это страх. А он, в свою очередь, сопряжен с острой стрессовой реакцией, которая сопровождается традиционными симптомами. Как ее остановить?

Это – норма?

Прежде всего, хочется успокоить читательницу. Она не одинока: 84% новичков волнуются и испытывают стресс. Эти цифры представлены сервисом «Работа.ру», который в 2024 году провел интересное исследование. 

Его результаты показали, какой именно страх чаще всего преследует устраивающихся на новую работу сотрудников:

• несоответствие реальности ожиданиям – 54% опрошенных

• новая работа окажется хуже предыдущей – 41% респондентов

• не получится влиться в коллектив – около 30% респондентов

• страх не справиться с поставленными задачами – немногим более 30% опрошенных. 

Вводные данные, так сказать, есть. А вот чтобы понять, как бороться со страхами, нужно разобраться с их первопричиной. 

Почему мы боимся и что делать?

Страх, что реальность не оправдает ожидания – это старый добрый страх перед неизвестностью. Пока человек лишь с чужих слов знает о своих рабочих задачах, коллективе, руководстве. А ведь мы чувствуем себя уверенно только в предсказуемых ситуациях. Чтобы преодолеть волнение, постарайтесь выяснить как можно больше про будущее место работы, почитайте на сайте, поищите любые сведения в соцсетях или на личных страницах представителей компании. Возможно, кто-то из знакомых работал там же – расспросите их. При трудоустройстве выясните как можно больше подробностей о своих должностных обязанностях и критериях оценки работы, о корпоративной культуре. Проанализируйте всю полученную информацию, и тогда многие причины для тревоги отпадут сами собой. 

Практики, которые помогают снизить уровень стресса в первые дни работы:

• позитивные аффирмации («У меня все получится», «Меня ждет много нового и интересного» и пр.)

• сенсорные техники заземления (внимание к настоящему моменту путем ощущения горячей чашки кофе или холодных ключей в руке, любимого запаха ароматического масла, прослушивания умиротворяющей музыки)

• кратковременное пребывание на воздухе (выйти подышать, чтобы перезагрузиться

Страх разочарования связан с нежеланием перемен. Возможно, придется изменить распорядок дня, привычки, маршруты. А вдруг новая работа не будет стоить таких усилий? 

Чтобы не запутаться в ощущениях, рекомендую составить списки «плюсов» и «минусов» вашей сегодняшней деятельности. Если «минусов» больше, значит, решение о смене работы верное! На новом месте нужно продолжать все записывать, включая зарплату, должность, график, рабочее место, коллектив, формат работы. Оценивать факты трезво, не позволяя эмоциям адаптационного периода смазывать реальную картину. 

И конечно, нужно помнить, что у каждого человека есть право уйти, если он столкнулся с обманом и недобросовестностью со стороны работодателя.

Боязнь быть непринятым и непонятым буквально записана у нас в мозгу. А страх ошибки и негативной оценки прочно закрепила школа. Но и с этим можно успешно поработать. 

Для борьбы с «синдромом самозванца» очень помогает письменная речь:

• составьте список своих сильных сторон и профессиональных навыков, то есть того, что будет полезно на будущей работе, и постарайтесь минимизировать обнаруженные недостатки

• сделайте наглядную памятку того, что имеет значение для работы: особенность рабочих процессов, корпоративных правил, обязанностей, распределения ответственности в коллективе, вплоть до имен сотрудников из ближайшего окружения.

Тем не менее, несмотря на работу с психологом, многие продолжают переживать о дальнейшем развитии ситуации, поэтому приходится поддерживать их медикаментозно с помощью успокоительных и ан­ксиолитиков. Вместе с психологическими практиками препараты могут давать отличный результат и предотвращать хронизацию стресса.

В фокусе – фармакотерапия

Медикаментозная терапия проявлений стресса может включать препараты разных групп: от растительных ЛС на основе экстракта валерианы до «тяжелой артиллерии» – бензодиазепинов (например, Феназепам®, Элзепам®, Золомакс®). Но прежде всего стоит вспомнить о безрецептурных ЛС. 

И наконец, еще один немаловажный фактор – возможность применения как курсом (например, на протяжении нескольких недель перед выходом на новую работу), так и «по требованию». Скажем, накануне решающего собеседования, чтобы голова оставалась холодной, сердце горячим, а ум – быстрым.

Адаптация на новом месте работы в среднем длится от нескольких месяцев до полугода. При правильном отношении и корректной психологической поддержке, а также фармакотерапии (при необходимости) этот период быстро заканчивается, и все переживания остаются в прошлом.

Наталья Чернова, Ирина Зорина

Журнал "Российские аптеки" № 3, 2025 г.