Карантинные ограничения не способствуют физической активности. Работники аптек по-прежнему выходят на работу, но в целом двигаемся мы значительно меньше. Как не набрать лишний вес в такой ситуации?

Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

В условиях вынужденной малоподвижности придется особенно тщательно следить за калорийностью питания, другими словами, есть меньше и сбалансированно. Это первое и главное. Но раз уж рука тянется за очередным бутербродом, значит, надо увеличить расход калорий – это второе.

Тренироваться можно безо всякого оборудования. Главное – регулярно. В идеале – каждый день, минимально – три раза в неделю по 40–60 минут. А если с едой договориться не удается, придется заниматься спортом дважды в день. Например, утро начинайте с йоги или пилатеса. А во второй половине дня сделайте элементарный комплекс силовой гимнастики: приседания, выпады, отжимания, пресс. Или станцуйте зумбу, включив на youtube подходящий урок.

Включите фантазию. Разнообразить занятия не составит труда, особенно если у вас имеются различные домашние приспособления: фитнес-резинки, мяч для фитнеса фитбол, петли TRX. Но даже если нет – используйте в качестве гантелей бутылки с водой. Набейте рюкзак чем-то тяжелым, и приседания и выпады заиграют новыми красками, да и становую тягу можно сделать с таким подручным весом. Так вы сможете каждый день тренироваться по-новому. Важно следить за техникой выполнения упражнений, в помощь новичкам – множество обучающих роликов из сети.

Будьте осторожны. Если у вас завалялась дома когда-то давно купленная штанга, и именно сейчас, сидя на карантине, вы решили, что настало время впервые взяться за нее, очень велик риск травмироваться или как минимум разнести вдребезги что-то из домашней обстановки (да хотя бы телевизор). Для занятий с большими весами требуется опыт. Как вариант – можно заниматься онлайн с персональным тренером, который научит правильной технике и составит индивидуальный план занятий.

Старайтесь как можно больше двигаться. По дороге в аптеку по возможности не пользуйтесь общественным транспортом, идите пешком (это, кроме всего прочего, и более безопасно). Возвращаясь домой, поднимайтесь на свой этаж пешком, а не на лифте. Кстати, пройтись вверх-вниз по лестнице можно и не один раз, только не трогайте перила! Хорошо, если у вас есть часы с шагомером и пульсометром, они помогут отслеживать двигательную активность и заниматься с максимальной интенсивностью. Для большинства здоровых людей оптимальная зона жиросжигания – 120–150 уд/мин.

Вылезайте из пижамы! Круглосуточное ношение свободной одежды не дает возможности отследить набор веса. В один прекрасный день вы просто не влезете в любимые джинсы или платье. Если вы работаете удаленно из дома, то вам повезло. Организуйте свой день и рабочее место так, чтобы вблизи от компьютера не было ничего съестного, только вода. Надевайте каждый день «на работу» ту одежду, в которой бы отправились в офис. Это тоже будет держать вас в тонусе и не даст растолстеть.

Фитнес-уроки в интернете

• TGYM


• FITOYOGA


• Buida KatyaENERGY


• Гибкое тело

Журнал "Российские аптеки" №6, 2020