Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

Тренируемся дома

Карантинные ограничения не способствуют физической активности. Работники аптек по-прежнему выходят на работу, но в целом двигаемся мы значительно меньше. Как не набрать лишний вес в такой ситуации?


Cветлана Пугачева

Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории


В условиях вынужденной малоподвижности придется особенно тщательно следить за калорийностью питания, другими словами, есть меньше и сбалансированно. Это первое и главное. Но раз уж рука тянется за очередным бутербродом, значит, надо увеличить расход калорий – это второе.


Тренироваться можно безо всякого оборудованияТренироваться можно безо всякого оборудования. Главное – регулярно. В идеале – каждый день, минимально – три раза в неделю по 40–60 минут. А если с едой договориться не удается, придется заниматься спортом дважды в день. Например, утро начинайте с йоги или пилатеса. А во второй половине дня сделайте элементарный комплекс силовой гимнастики: приседания, выпады, отжимания, пресс. Или станцуйте зумбу, включив на youtube подходящий урок.


Включите фантазиюВключите фантазию. Разнообразить занятия не составит труда, особенно если у вас имеются различные домашние приспособления: фитнес-резинки, мяч для фитнеса фитбол, петли TRX. Но даже если нет – используйте в качестве гантелей бутылки с водой. Набейте рюкзак чем-то тяжелым, и приседания и выпады заиграют новыми красками, да и становую тягу можно сделать с таким подручным весом. Так вы сможете каждый день тренироваться по-новому. Важно следить за техникой выполнения упражнений, в помощь новичкам – множество обучающих роликов из сети.


Тренируемся дома


Будьте осторожныБудьте осторожны. Если у вас завалялась дома когда-то давно купленная штанга, и именно сейчас, сидя на карантине, вы решили, что настало время впервые взяться за нее, очень велик риск травмироваться или как минимум разнести вдребезги что-то из домашней обстановки (да хотя бы телевизор). Для занятий с большими весами требуется опыт. Как вариант – можно заниматься онлайн с персональным тренером, который научит правильной технике и составит индивидуальный план занятий.


Старайтесь как можно больше двигатьсяСтарайтесь как можно больше двигаться. По дороге в аптеку по возможности не пользуйтесь общественным транспортом, идите пешком (это, кроме всего прочего, и более безопасно). Возвращаясь домой, поднимайтесь на свой этаж пешком, а не на лифте. Кстати, пройтись вверх-вниз по лестнице можно и не один раз, только не трогайте перила! Хорошо, если у вас есть часы с шагомером и пульсометром, они помогут отслеживать двигательную активность и заниматься с максимальной интенсивностью. Для большинства здоровых людей оптимальная зона жиросжигания – 120–150 уд/мин.


Вылезайте из пижамыВылезайте из пижамы! Круглосуточное ношение свободной одежды не дает возможности отследить набор веса. В один прекрасный день вы просто не влезете в любимые джинсы или платье. Если вы работаете удаленно из дома, то вам повезло. Организуйте свой день и рабочее место так, чтобы вблизи от компьютера не было ничего съестного, только вода. Надевайте каждый день «на работу» ту одежду, в которой бы отправились в офис. Это тоже будет держать вас в тонусе и не даст растолстеть.

Фитнес-уроки в интернете
Журнал "Российские аптеки" №6, 2020

Вам могут понравиться другие статьи:

Ищем общий язык с коллегами
Анатомия успеха
Ищем общий язык с коллегами

Мы отличаемся друг от друга по возрасту, внешнему виду, стилю одежды, увлечениям, способностям, темпераменту. Влияют ли эти различия на обстановку в рабочем коллективе?

Подробнее
Тренируемся дома
Анатомия успеха
Тренируемся дома

Рекомендации эпидемиологов не выходить из дома без крайней необходимости грозят пожилым людям вынужденной гиподинамией. Чем можно заменить оздоровительные прогулки на свежем воздухе?

Подробнее
О чем думает начальство?
Анатомия успеха
О чем думает начальство?

Руководитель есть у каждого. И от взаимодействия с ним зависит не только атмосфера на рабочем месте, профессиональный и карьерный рост, но и баланс работа/личная жизнь, настроение и самооценка...

Подробнее
Открываем спортивный сезон
Анатомия успеха
Открываем спортивный сезон

Решили начать тренировки на улице? Лето – самое подходящее время. Что выберете: бег, велосипед, скандинавскую ходьбу, ролики, турник или уличные функциональные тренировки? 

Подробнее
Гаджеты для спорта и не только
Анатомия успеха
Гаджеты для спорта и не только

Технологии бегут вперед огромными шагами, только появится одно чудо-устройство, как ему на смену появляется новое, с не менее чудесными свойствами. Что умеют и чего не умеют подобные изделия? П...

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.