Ваш ледниковый период
Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов

Ваш ледниковый период

Катание на коньках помогает не только сжечь лишние калории, но и увеличить силу и выносливость ног, укрепить мышцы, улучшить координацию. И главное – приносит радость и детям, и взрослым. Поэтому, отбросив колебания, начинаем собираться на каток!


Cветлана Пугачева

Наш эксперт:

Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории


Экипировка
Одежда

Одеться нужно так, чтобы было тепло и комфортно. Лучше всего кататься в обтягивающей одежде из легкой синтетической ткани. Стоит помнить, что хлопок и шерсть быстро промокают от пота и долго сохнут, а синтетика способна отводить влагу от тела. Не стоит надевать длинную куртку, пальто или пуховик, лучше выбрать тонкую ветровку с теплой подкладкой. Используйте носки из микрофибры. Они тонкие, но теплые и отводят влагу. Подойдут вещи, которые используются для зимних пробежек. 

Коньки

К выбору коньков подойдите внимательно. Важно, чтобы они были по размеру, с острым лезвием и с прочной шнуровкой. Для начинающих подойдут обычные фигурные фитнес-коньки. Труднее будет на хоккейных или беговых.


Не стоит сильно затягивать шнурки около плюсны и вверху на голени – шнуровка должна быть плотной, но не тугой. А вот обхват голеностопа шнуруется прочнее, здесь нога сильнее всего подвержена «разбалтыванию». После того, как завязали оба конька, встаньте и сделайте несколько шагов по нескользящему настилу. Следует перешнуровать ботинки, если почувствовали дискомфорт.


Защита

Обязательно на первых порах надевайте наколенники, налокотники и шлем. Чаще всего их можно взять напрокат вместе с коньками.

Первые шаги

Катание на коньках немного похоже на катание на роликах, и опыт в этом виде спорта – серьезное преимущество, которое поможет вам почувствовать себя уверенно намного быстрее. Тем не менее многому придется учиться с нуля.


Встав на лед, держитесь за борт и первые минуты просто постойте, перенося вес тела поочередно на правую и левую ногу, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности. Затем пройдите вдоль борта вперед и назад, пока не почувствуете себя уверенней. Сделайте несколько полуприседов. Теперь можно начать скользить на правом и левом коньке поочередно, но все еще придерживайтесь за борт катка или за партнера, готового вам помочь научиться кататься.


Выйдите на середину катка. Согните колени, наклонитесь слегка вперед, оказавшись в полуприседе. Слегка оттолкнитесь одной ногой (внутренним ребром конька) и перенесите вес на другую ногу, скользите. Затем также с другой ноги. Помните, что надо все время быть в полуприседе. Постепенно ваш шаг станет длиннее, а отталкивание мощнее, и вы почувствуете удовольствие от скольжения, научитесь сохранять равновесие длительное время без поддержки бортов и партнеров.


Упражнение «Фонарик»

Освоив «Фонарик», вы почувствуете еще большую уверенность в управлении коньками. Только не удивляйтесь, что на следующий день у вас будут болеть внутренние поверхности бедер и ягодицы.


И.п.: Ноги чуть согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Чтобы не потерять баланс, руки можно упереть в бедра. Поставьте пятки вместе, носки врозь и легко оттолкнитесь пятками, чтоб немного разъехаться в стороны. По ходу перенесите вес тела на центр конька и сразу на переднюю часть стопы для возврата стоп носками внутрь, а затем – в исходное положение. Получился «фонарик». Повторяйте движение, не теряя скорости. Вес тела плавно переносится с носков на пятки и обратно.


Освоив это упражнение вперед, попробуйте «фонарик» назад. Для этого придется посматривать через плечо, чтоб не врезаться в других людей.


Упражнение «Змейка»

Для упражнения понадобятся какие-нибудь небольшие предметы или отметки на льду, выстроенные в ряд, чтобы можно было их объезжать змейкой, как в лыжном слаломе. Но в отличие от лыж, движение выполняется непрерывным скольжением обоих коньков по льду, без поднятия какого-либо из них на воздух. В этом упражнении нужно побольше скорости. Разогнавшись, поставьте ноги параллельно и перенесите вес на внутреннее ребро левого конька – вас повернет вправо, а правая нога окажется на наружном ребре. Затем для поворота влево – правая на внутреннем ребре, левая нога – на наружном. Все время приседайте, чтоб удерживать скорость и равновесие. Постепенно переходите к более сложным упражнениям, таким как подсечка, развороты в движении и вращения.


Есть много способов затормозить на льду, но новичкам подойдут лишь два:


1. Торможение плугом (как на лыжах) на чуть согнутых ногах с постановкой носков лезвий под острым углом друг к другу.

2. Приседание на скользящей ноге: присядьте как можно глубже, при этом вес тела перенесите на переднюю часть опорной ноги.

При катании на коньках эффективно прорабатываются спина, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедер, а также мышцы – стабилизаторы всего тела. Кроме того, научившись стоять и двигаться на неустойчивой опоре, вы сможете не бояться падений на улице во время гололеда.
7 правил катания на коньках

1. Наклоняйтесь вперед. Отклонение тела назад может привести к падению спиной на лед и удару затылком.


2. Не смотрите вниз. Старайтесь всегда держать голову прямо, чтобы не врезаться в других людей на катке.


3. Отталкивайтесь внутренним ребром лезвия конька, а не внешним краем или зубцом, и поочередно переносите вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени.


4. Научитесь падать. Если появляется чувство потери равновесия и ощущение, что сейчас упадете, приготовьтесь: согните ноги в коленях и сгруппируйтесь, старайтесь упасть на бок, вытянув руку в направлении движения вдоль поверхности льда. Избегайте падений на грудь, спину и копчик.


5. Сделайте разминку на суше. Вращения и махи руками, наклоны вперед-назад, повороты туловища, несколько полных приседаний – все это подготовит тело к тренировке.


6. Соблюдайте технику безопасности. Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивались, движение на катке происходит в одну сторону.


7. Смиритесь с тем, что вы обязательно будете падать, только не позволяйте этому факту лишить вас уверенности в себе и прекратить тренировки. Главное – не бойтесь!

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет уверенно чувствовать себя на льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько тренировок, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки. Дайте себе время, начинайте осторожно, занимайтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.
Журнал "Российские аптеки" №1-2, 2022

Вам могут понравиться другие статьи:

Чтоб летом ходить в шортах!
Анатомия успеха
Чтоб летом ходить в шортах!

Вот и пришло настоящее тепло, плотные джинсы, из которых мы не вылезали больше полугода, можно забросить в шкаф и достать из его недр что-то тоненькое и коротенькое. Но готовы ли мы явить миру подт...

Подробнее
Тактика консультирования: от клиента – до продажи
Анатомия успеха
Тактика консультирования: от клиента – до продажи

Индивидуальный подход к каждому покупателю – одна из важных составляющих успеха. Но есть несколько групп посетителей, которых объединяют общие потребности и особенности, и работу с ними уместно...

Подробнее
Наш друг велосипед
Анатомия успеха
Наш друг велосипед

Весенние тренировки на улице лучше всего пробуждают организм от зимней спячки. А потому пора доставать из гаражей двухколесный транспорт, надевать шлемы – и вперед, в парки и на дорожки.

Подробнее
И в службу, и в дружбу
Анатомия успеха
И в службу, и в дружбу

Большую часть нашей жизни мы проводим на работе, и львиная доля ежедневного общения приходится на коллег. И хорошо бы, чтобы оно приносило радость.

Подробнее
Возражение как этап продажи
Анатомия успеха
Возражение как этап продажи

Фармспециалистам приходится сталкиваться с сомнениями клиента регулярно, изо дня в день. Но не стоит их рассматривать как отказ от покупки. Напротив, вопросы покупателя, пусть и выражающие недовери...

Подробнее
Не выходя из дома
Анатомия успеха
Не выходя из дома

Лето не за горами, уже давно пора восстанавливать форму, но из-за весенней хандры активные тренировки в зале или на улице постоянно откладываются? Мы предлагаем компромиссное решение – домашняя гим...

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.