Top.Mail.Ru
Вдох глубокий, руки шире
Информация только для медицинских и фармацевтических специалистов      ok_icons_.jpg   tg_icons_.jpg   dy_icons_.jpg   vk_icons_.jpg

Вдох глубокий, руки шире

Дыхательные практики не только стимулируют работу легких, носоглотки и диафрагмы, но и поднимают настроение и даже омолаживают. Познакомимся поближе с самыми популярными техниками.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оперная певица Александра Стрельникова использовала этот метод для восстановления голосовых связок, но выяснилось, что он улучшает работу всех систем организма. Эту практику называют «парадоксальной», потому что необычно резкий и сильный вдох надо выполнять в неудобных позициях, когда грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в раскрытом. При этом воздух проникает на предельную глубину, в легкие, что стимулирует диафрагмальное дыхание и активизирует рецепторы слизистой носа, которые, в свою очередь, связаны со всеми органами человека. Гимнастика подходит взрослым и детям. 


Техника 


В основной комплекс входит 11 дыхательных упражнений, но начинать надо с трех. Резкие шумные вдохи и движения должны проходить кратными сериями от 4 до 32 раз, пауза – от 3 до 5 секунд. На выдохе не заостряем внимание, он происходит тихо, мягко и незаметно. Рекомендуется делать гимнастику постоянно, каждый день по 15–30 минут.


Эффект ощущается уже через 10 минут занятий – появляется легкость и бодрость, улучшается работоспособность и настроение. 


Противопоказания


Онкологические заболевания, поражения мозга, травмы позвоночника, головы, нарушения кровообращения, кровотечения, камни в почках, патологии печени, инсульт в анамнезе, тромбоз (в том числе острый тромбофлебит), стойкое повышение давления (в том числе артериальное, глазное, внутричерепное), сильная близорукость, глаукома, остеохондроз, острые состояния с повышенной температурой тела, тяжелые хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Эту практику называют методом волевой ликвидации глубокого дыхания. Суть кардинально противоположна остальным техникам: она заключается в освоении неглубокого поверхностного дыхания. Врач К. Бутейко на основании исследований пришел к выводу, что причиной многих болезней является нехватка в организме углекислого газа. В соответствии с этой теорией, при неглубоком поверхностном дыхании кровь и ткани лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, нормализуется кислотно-щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы. Гимнастика по Бутейко успешно применяется при лечении бронхиальной астмы, аллергии, гайморитов, тонзиллитов у взрослых и детей.


Техника


Поверхностный медленный вдох 2–3 секунды, затем спокойный выдох 3–4 секунды, пауза 3–4 секунды, далее снова вдох. Тренироваться нужно ежедневно в покое от нескольких минут до нескольких часов в день. После освоения техники рекомендуется делать упражнения в движении. Цель – научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.


Противопоказания


Нервные и психические заболевания, инфекционные заболевания в острой форме, кровотечения.


Холотропное дыхание

Холотропное дыхание

Автор метода – Станислав Гроф, психотерапевт, успешно практиковавший с пациентами психоделические средства, в частности ЛСД. После их запрета врач открыл метод холотропного дыхания, которое основано на учащенном дыхании в течение нескольких минут или часов. Эта практика изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме, что помогает улучшить психологическое и физическое состояние. Существует мнение, что метод изменяет сознание: освоив его, человек находит новые цели и смысл в жизни. Холотропное дыхание применяют при депрессии, посттравматическом стрессовом расстройстве, мигрени, хронических и менструальных болях, астме и других заболеваниях.


Техника


Холотропное дыхание заключается в быстром чередовании активных вдохов и выдохов, создающих гипервентиляцию легких. Процесс длится от пары минут до часа и более и изменяет баланс между кислородом и углекислым газом в организме. Метод можно осваивать только под контролем специалиста.


Противопоказания 


Эпилепсия, шизофрения, гипертония, глаукома, остеопороз, беременность, острые инфекционные заболевания.

Дыхание «бодифлекс»

Эта пятифазная техника дыхания часто используется для похудения и обретения стройной фигуры даже при отсутствии физических нагрузок. Практика основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Большое значение имеет момент задержки дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего расширяются сосуды, а клетки организма готовы к полному усвоению кислорода.


Техника

  1. Полный активный выдох ртом.

  2. Сильный вдох носом.

  3. Резкий выдох со звуком «Пах!»

  4. Задержка дыхания с втянутым животом 10 секунд.

  5. Самопроизвольный вдох.


Важно научиться выполнять основу – все пять фаз дыхания в стойке, ноги на ширине плеч, колени мягко подсогнуты, таз подкручен, руки упираются чуть выше колен.


Отчасти это напоминает упражнение «вакуум для живота», которое активно практикуют бодибилдеры для создания узкой талии при больших мышечных объемах. 


Противопоказания


Беременность, эпилепсия, грыжа пищевода, сердечно-сосудистые заболевания, высокая степень близорукости, киста яичника, миома, восстановительный период после полостной операции.

Полное йоговское дыхание

Эта методика практически соответствует полноценному дыханию в повседневной жизни. Она включает три вида дыхания: брюшное (диафрагмальное), грудное и ключичное. В состоянии стресса человек переходит на верхнее грудинно-ключичное дыхание, и у многих эта привычка остается навсегда. При этом диафрагма не работает так, как должна, не происходит массажа органов брюшной полости, и постепенно возникают различные патологии.


Техника


Задача № 1 – научиться дышать животом. Лягте на пол или сядьте в удобную позу (по-турецки или просто на стул). Спина прямая. Положите одну руку на живот, вторую на грудь. Начните медленный вдох носом, наблюдая, как выпячивается живот, также плавно выдохните. Повторите несколько раз. Затем удлините вдох, добавляя после живота расширение грудной клетки и, наконец, распирание ключиц. Все три «этажа» дыхания задействованы. Затем начинайте длинный выдох, освобождая ключицы, грудь и живот. В конце полного выдоха живот втянется, почти «прилипнет к позвоночнику». Наслаждайтесь этим полноценным дыханием, когда включены все части, все «карманы» легких, и все внутренние органы получают массаж и питание.

Мы рассмотрели только несколько практик из множества. Все они оказывают оздоровительный эффект на организм человека. Подбирать ту, которая подойдет именно вам, лучше опытным путем. Также можно чередовать и использовать разные методики в один период. И еще: если у вас есть хронические заболевания, перед началом занятий непременно посоветуйтесь с врачом. И дышите на здоровье!

Cветлана Пугачева

Журнал "Российские аптеки" №10, 2022 г.

Вам могут понравиться другие статьи:

Меняем жизнь к лучшему!
Анатомия успеха
Меняем жизнь к лучшему!

Новый год – прекрасный повод перейти на здоровое питание, втиснуть в ежедневную рутину тренировки или заняться уходом за кожей, чтобы стать стройнее, сильнее и красивее.

Подробнее
Хорошая зарядка в плохую погоду
Анатомия успеха
Хорошая зарядка в плохую погоду

В декабре, когда вокруг слякоть и снег, заниматься на улице бывает непросто, а порой и невозможно. Мы подобрали комплекс упражнений, который заменит тренировку на свежем воздухе.

Подробнее
Правила выживания для первостольника
Анатомия успеха
Правила выживания для первостольника

Дыхательные практики не только стимулируют работу легких, носоглотки и диафрагмы, но и поднимают настроение и даже омолаживают. Познакомимся поближе с самыми популярными техниками.

Подробнее
Берегите первостольника!
Анатомия успеха
Берегите первостольника!

Если утром с радостью идти на работу, а вечером торопиться домой – это счастье. А вот когда воодушевление возникает только к концу рабочего дня – это, возможно, эмоциональное выгорание. Подробнее

Знания, которые мы получаем
Анатомия успеха
Знания, которые мы получаем

За банальными словами «профессиональный рост» на самом деле стоит успешность, уважение коллег и клиентов и, в конце концов, самооценка. 

Подробнее
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.