Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Отсутствие сопротивления воздуха

На улице спортсмен всегда сталкивается с сопротивлением воздуха, особенно в ветреную погоду, что заставляет тратить больше энергии на поддержание скорости. На беговой дорожке такого сопротивления нет, и это значительно упрощает задачу. 

Равномерное покрытие и амортизация

На улице бегуну приходится преодолевать самые разные препятствия. Это могут быть кочки, трещины в асфальте, гравий и т.д. Все это заставляет мышцы ног и корпуса работать интенсивнее, чтобы поддерживать равновесие и адаптироваться к разным условиям. Кроме того, бег на твердой поверхности, такой как асфальт или бетон, может быть жестче для суставов и мышц, тогда как дорожка в зале амортизирует каждый шаг, снижая ударную нагрузку на ноги. И в этом ее преимущество – амортизация и равномерная поверхность уменьшают риск травм, позволяют двигаться более расслабленно и экономить силы, так как мышцы не перегружаются для поддержания баланса на неровностях. 

Сопротивление воздуха может увеличивать энергозатраты на 2–5% в зависимости от скорости и силы ветра

Контроль скорости и условий

В то время как на улице бегун вынужден адаптироваться к разным условиям – изменениям рельефа, скорости ветра, погоде и другим факторам, на дорожке можно задать точную скорость и наклон и полностью контролировать процесс тренировки. Стабильный темп и предсказуемость позволяют сохранять ритм, избегая ускорений и замедлений, требующих больше энергии, а также сосредоточиться только на технике бега, не думая о внешних обстоятельствах. Это делает тренировку менее утомительной. 

Важным условием при беге, независимо от условий, является техника. Чтобы избежать травм и избыточной нагрузки на суставы, необходимо научиться правильно бегать: важна постановка стопы на опору, наклон туловища, положение руг и головы. Проконсультируйтесь у тренера, возьмите несколько тренировок по технике бега и бегайте на здоровье!

Меньшая психологическая нагрузка

Бег в зале, особенно перед зеркалом или телевизором, может восприниматься легче с психологической точки зрения. Нет необходимости следить за рельефом, погодой или безопасностью. Более того, бег на дорожке может показаться комфортнее благодаря ощущению защищенности и контролируемого пространства. Когда мозг не перегружен постоянным анализом окружающей среды, можно сосредоточиться на ритме и дыхании. 

На улице, напротив, бегун сталкивается с многочисленными отвлекающими факторами: движением людей, автомобилистами, погодными изменениями, лающими собаками и прочими стрессорами. Это может повысить общий уровень усталости, даже если физически человек чувствует себя хорошо.

Энергетическая поддержка от дорожки

Еще один важный аспект, который делает бег на дорожке легче, – это механическая поддержка. Когда лента дорожки движется под ногами, она помогает поддерживать постоянное движение вперед. Только часть энергии затрачивается на поддержание движения, тогда как на улице необходимо полностью активировать мышцы ног для отталкивания от земли. В целом, чтобы толкать себя вперед на улице, придется приложить гораздо больше усилий, чем на беговой дорожке.

Возможность настройки наклона

Регуляция наклона на дорожке позволяет имитировать подъемы и спуски, но это – предсказуемый процесс. Регулируемый наклон дает возможность контролировать нагрузку, сохраняя общую интенсивность тренировки на комфортном уровне.

А вот при беге на улице рельеф может меняться неожиданно. Резкие подъемы и спуски могут стать дополнительной нагрузкой для ног и сердечно-сосудистой системы.

Итак, бежать на беговой дорожке легче, чем в парке, но это не значит, что бег на улице менее эффективен. Он повышает выносливость, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А чтобы достичь баланса в тренировках, можно, когда позволяет погода, все-таки выбираться на пробежку в парк.

Журнал "Российские аптеки" № 10, 2024 г.