Безопасная интенсивность тренировок
03.08.2026
Здесь важно уйти от крайностей: «беречь себя» и ничего не делать или тренироваться, как в 25 лет, на максимум. Первая стратегия деструктивна, вторая может быть чревата осложнениями: с возрастом суставы восстанавливаются дольше, связки менее эластичны, риск травм выше.
Лучший вариант – это умеренная интенсивность с элементами прогрессии. Это значит, что:
- Тренировка должна ощущаться как интенсивная работа, но не как марш-бросок на выживание.
- После нее есть усталость, но не полное истощение. Ориентируемся по ощущениям по 10–балльной шкале или по процентам из 100%:
• 5–6/10 – легко 50–60%
• 7–8/10 – оптимально 70–80%
• 9–10/10 – почти максимум 90–100%.
Для большинства тренировок нужно держаться на уровне 60–80%, иногда переходя в зону 90–100% на несколько секунд. Это касается и силовых, и кардио, и кроссфита, и даже танцев.
Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!
Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».
Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.