Здравствуйте, скажите, пожалуйста, можно ли худеть просто с дефицитом калорий. Например, мне нужно скинуть 5 кг, в день планирую 1100–1200 калорий. Не опасно ли это?

Дефицит калорий – один из основных принципов похудения. Однако важно понимать, что слишком резкое снижение потребления калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для начала надо рассчитать ваш основной обмен веществ, учитывая рост, вес и возраст. Ниже этого значения опускать калорийность нельзя.

Ваш план потребления 1100–1200 калорий в день может быть слишком низким для обеспечения необходимого количества энергии и питательных веществ. Это может привести к следующим проблемам:

• медленный метаболизм – организм может перейти в режим сохранения энергии, что замедлит обмен веществ и затруднит дальнейшее снижение веса;


• потеря мышечной массы – организм может начать использовать мышцы в качестве источника энергии;


• дефицит питательных веществ.

Рекомендую проконсультироваться с квалифицированным диетологом или нутрициологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который соответствует вашим потребностям и целям похудения.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!