Должны ли болеть мышцы после тренировки? Это норма или все-таки с непривычки?

Мышечная боль, появляющаяся после физических нагрузок, чаще всего называется «отсроченной мышечной болезнью». Она проявляется через 24–48 часов после тренировки и может длиться от нескольких дней до недели. Основной причиной является микротравма мышечных волокон, возникающая в результате интенсивной физической активности, особенно если она была для организма новой или необычной.

Легкая мышечная боль – нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Она свидетельствует о том, что ваши мышцы адаптируются к новым условиям и становятся сильнее. Это естественный процесс, который происходит при регулярных тренировках. Если вы новичок и только начали заниматься спортом или изменили тренировочную программу, высокая степень боли может быть нормальной реакцией организма на стресс.

Если боль становится слишком сильной, нетерпимой или длится долго, это может быть признаком переутомления или травмы. В таком случае стоит пересмотреть свой тренировочный режим и дать мышцам больше времени для восстановления.

Можно ли минимизировать боль? Да. Начинать заниматься лучше с легких тренировок, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы избежать резкого стресса для мышц. Нельзя забывать про разминку перед тренировкой и заминку после. Это помогает подготовить мышцы к нагрузке и способствует их восстановлению. И наконец, нужно убедиться, что рацион содержит достаточное количество аминокислот, белков, углеводов и жиров. Белок особенно важен для восстановления мышц.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!