Фото: tsyhun/FOTODOM/Shutterstock

Здравствуйте!

Какие упражнения можно делать против усталости в ногах, ведь мы целый день стоим?

На вопрос отвечает Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, 
персональный тренер высшей категории

Самое минимальное, но самое действенное средство после долгого стояния на ногах – это ходьба 30 минут со скоростью 5–7 км/ч (скорость можно регулировать на беговой дорожке). После можно добавить упражнение в позиции лежа на спине: ноги вверх, потряхивания ногами и вибрация (постукивания пятками о стену). А в завершение – контрастный душ и легкий самомассаж снизу вверх.

Чтобы лучше переносить нагрузки, в течение рабочего дня выполняйте подъемы на носки и перекаты на стопе с пятки на носок – это помогает активизировать венозный отток.

---

Консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из членов Клуба РА в любое время сможет задать вопрос нашему эксперту, автору рубрики «С пользой для себя», многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. И, конечно же, получить ответ – и на страницах журнала «Российские аптеки», и на сайте. 

---