Весь день провожу на ногах стоя, к вечеру ноги отекают и болят. Как помочь себе, помимо венотонизирующих средств?

Конечно, в идеале нужно снять нагрузку с ног – периодически сидеть или по возможности ложиться с поднятыми ногами. Но, увы, это не всегда возможно. Облегчить ситуацию помогают упражнения.

1. Упражнение «ноги у стены»
   Ложитесь на пол возле стены, поднимите ноги выше головы так, чтобы пятки касались стены. Поддерживайте эту позу в течение 10–15 минут.


2. Подъемы на носки
   В положении стоя подняться на носки и опуститься обратно на пятки. Повторяйте это упражнение 15–20 раз.


3. Упражнения йоги на растяжку и укрепление мышц.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!