Фитнес при плотном графике: как эффективно тренироваться за 30–40 минут
31.10.2026
Фото: Prostock-studio/Shutterstoсk/FOTODOM
Вопрос фармацевта
Как грамотно вписать тренировки в плотный рабочий график, если на спорт остается всего 30–40 минут в день? Какие форматы занятий наиболее эффективны?
Тридцать-сорок минут – это не «всего». Для нормальной тренировки этого вполне достаточно.
Проблема чаще не в нехватке времени, а в попытке втиснуть в эти сорок минут разминку, десять тренажеров, кардио, пресс и еще немного постоять с телефоном между подходами.
Если времени немного, я предпочитаю тренировки на все тело – full body. За одно занятие можно проработать основные мышечные группы: приседание или выпады, упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра, тягу, жим, упражнение на плечи и мышцы корпуса.
Например, 5 минут разминки, затем 25–30 минут силовой работы и несколько минут спокойной заминки. Упражнения можно объединять в пары: выполнили одно, затем другое, отдохнули и повторили. Так экономится время без необходимости превращать тренировку в гонку на выживание.
Если цель – общее здоровье и хорошая физическая форма, я бы оставила 2–3 силовые тренировки в неделю, а в остальные дни добавила ходьбу, велосипед, плавание или короткое кардио. Причем бытовая активность тоже имеет значение: пройти часть дороги пешком иногда полезнее, чем весь день сидеть, а вечером провести 30 минут на дорожке.
И еще один важный момент. Не обязательно тренироваться каждый день. Организм меняется не от количества галочек в календаре, а от регулярной нагрузки, к которой он постепенно адаптируется.
Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!
Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».
Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.