Фото: LightField Studios/FOTODOM/Shutterstock

Добрый день!

 Светлана, подскажите, пожалуйста, как преодолеть страх самостоятельной тренировки в фитнес-центре?

На вопрос отвечает Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, 
персональный тренер высшей категории

Если вы решили не пользоваться услугами персонального тренера (хотя это самый простой и понятный путь), а начать самостоятельно, надо заранее подготовиться. Для первой тренировки вам достаточно будет 5–7 упражнений на все тело плюс один кардиотренажер. Начните с велосипеда – это проще всего. Затем сделайте по два разных упражнения на пресс, спину, грудь и ноги. Не берите гантели, делайте все в тренажерах. Для этого заранее узнайте, оборудование какой марки стоит в фитнес-центре, изучите обучающие видео для новичков. Не стесняйтесь попросить дежурного тренера отрегулировать тренажер под ваш рост и возможности – это входит в обязанности тренера.

Чтобы чувствовать себя «в домике», наденьте наушники с любимой музыкой. Сосредоточьтесь на себе, на ощущениях: поверьте, никому до вас нет дела, каждый занят своей тренировкой. Наденьте удобную, комфортную одежду и обувь. Мысленно настройте себя, что вы пришли заниматься своим здоровьем, а не ставить рекорды. А если будут ошибки в технике движения, дежурный тренер вас поправит. Чаще всего в фитнес-клубах предоставляется одна бесплатная тренировка или инструктаж – воспользуйтесь этой услугой, и страх исчезнет быстро.

---

Консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из членов Клуба РА в любое время сможет задать вопрос нашему эксперту, автору рубрики «С пользой для себя», многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. И, конечно же, получить ответ – и на страницах журнала «Российские аптеки», и на сайте. 

---