Добрый день. Очень много противоречивых мнений по поводу упражнений на пресс при диастазе. Расскажите, пожалуйста, какие комплексы можно выполнять в этом случае.

Упражнения на пресс при наличии диастаза должны быть мягкими и сосредоточены на укреплении глубоких мышц корсета. Вот пример комплекса упражнений, который может быть рекомендован для женщин с диастазом прямых мышц живота:

1. Коррекция дыхания
   
   Ложитесь на спину с согнутыми коленями. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом и мягко выпячивая живот. Затем медленно выдыхайте через рот, расслабляя живот. Это помогает активировать глубокие мышцы корсета.


2. Легкие упражнения для активации мышц корсета
   
   Классическая планка, но выполнять ее на коленях или возле стены, чтобы уменьшить нагрузку на пресс.
   
   Упражнение «кот – корова», которое активирует мышцы корсета и спины.


3. Умеренные упражнения для верхней части пресса
   
   Лежа на спине, согнуть колени и медленно поднимать плечи от пола, не напрягая прямые мышцы живота слишком сильно.

Что категорически запрещено при диастазе:

• упражнения, которые создают излишнее внутрибрюшное давление, такие как обычные пресс-упражнения, скручивания и подъем ног;


• любые упражнения, вызывающие болевые ощущения в области диастаза прямых мышц живота;


• любое упражнение на пресс, при выполнении которого появляются такие деформации на животе, как выбухание посередине, провал или щель, живот «встает» домиком. Это говорит о том, что живот не справляется с нагрузкой, а при дальнейшем выполнении расхождение мышц может увеличиться, как и степень диастаза.

Любимая многими планка сильно нагружает мышцы кора, то есть, не только живот, но еще и спину, даже тазовое дно. Если есть диастаз и он вне контроля, классические планки выполнять нельзя – тело не справится и живот будет выпирать только сильнее. Но можно выполнять упрощенные варианты. Обратите внимание на свой живот при выполнении планок.

Важно помнить, что каждый случай диастаза уникален, поэтому перед началом любых упражнений следует проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!