С помощью каких тренировок можно набрать вес, если по женской линии все худые? А вес не набирается уже много лет, даже не изменился после родов. Если ли вообще смысл тогда что-то пытаться делать?

Безусловно, смысл в тренировках есть. Для набора массы нужно использовать базовые многосуставные силовые упражнения с дополнительными весами.

Приседания – это основное упражнение, запускающее анаболические процессы в организме. Затем жимы штанги лежа и под углом, становая тяга, подтягивания и различные тяги в тренажерах и со свободными весами. Выполняйте 3 тренировки в неделю по такой схеме:

1. Приседания или жимы ногами.
2. Жим штанги лежа или под углом.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания или вертикальная тяга.

Все делать по 3–4 подхода по 8–12 повторений (вес отягощения максимальный, с которым можете выполнить все повторения до отказа в чистой технике).

Но основа набора веса – это полноценное сбалансированное питание. Калорийность рациона должна быть больше энергозатрат минимум на 500 ккал.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!