Подскажите, пожалуйста, или посоветуйте: в течение 1,5 лет не могу сбросить вес, ходила в спортзал, пила спортивное питание, вес то уходил, то снова возвращался. Что делать?
Возможно, существует более глубокая причина, чем просто недостаток физической активности или неправильное питание.
Вероятно, вы потребляете больше калорий, чем тратите. Следует более точно отслеживать свой рацион и уровень физической активности. Ведите пищевой дневник: записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Считайте, сколько выходит за день белка, жира, углеводов. Это поможет выявить скрытые источники калорий и несоответствия в питании.
Проблемы со щитовидной железой, инсулинорезистентность или другие гормональные дисбалансы могут влиять на обмен веществ и затруднять похудение. Проконсультируйтесь с врачом.
Хронический стресс может стимулировать аппетит и приводить к накоплению жира. Сосредоточьтесь на натуральных продуктах, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Нарушение сна нарушает гормональный баланс, увеличивая аппетит и снижая метаболизм. Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки
- Неправильный выбор упражнений
Возможно, ваш тренировочный план не оптимален для вашей цели. Консультация с тренером может помочь подобрать наиболее эффективные упражнения. Сочетайте силовые тренировки с кардио для более эффективного сжигания жира и укрепления мышц.
И самое главное: чтобы быть в форме, нужна дисциплина, следуйте намеченному плану каждый день!
Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!
Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».
Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!
