Здравствуйте! Почему после интенсивных тренировок я чувствую себя хуже, как будто заболеваю, с чем это связано?

Чувство недомогания после интенсивных тренировок – достаточно распространенное явление, которое может быть связано с несколькими факторами. Прежде всего, это микротравмы мышечных волокон. Кроме того, в процессе интенсивных тренировок увеличивается уровень кортизола (гормона стресса) и временно снижается количество лейкоцитов, что может на какой-то срок ослаблять иммунную систему.

Интенсивные тренировки могут привести к потере жидкости и электролитов, особенно если вы потеете обильно, а обезвоживание, в свою очередь, связано с усилением боли и ощущением усталости. Нехватка электролитов, таких как натрий, калий и магний, тоже способна вызывать мышечные спазмы и слабость. Обратите внимание на питание: недостаточность углеводов, белков и жиров может снизить уровень энергии.

Слушайте свое тело. Давайте постепенную нагрузку, следите за рационом и гидратацией, а также за психологическим состоянием и качеством сна. Если состояние не улучшается, стоит обратиться к врачу для более детального обследования. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте, что тренировки должны приносить радость и пользу, а не дискомфорт.

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!