С чего начать занятия фитнесом: базовые упражнения для новичков
28.10.2026
Фото: fizkes/Shutterstock/FOTODOM
Вопрос фармацевта
С каких базовых упражнений лучше начинать тренировки человеку, который раньше не занимался спортом?
В фитнесе хорошо работает правило: сначала техника, потом объем и только потом интенсивность. Форма набирается постепенно.
Начинать лучше не с конкретного «волшебного» упражнения, а с освоения основных движений: приседать, наклоняться, толкать, тянуть, удерживать корпус, переносить вес собственного тела. Подойдут приседания на стул или скамью, ягодичный мост, тяга резинки к корпусу, отжимания от стены или высокой опоры, подъемы на невысокую ступень, простые упражнения на мышцы живота и спины. Важна и обычная ходьба – это прекрасная нагрузка, которую часто недооценивают.
Первые тренировки я бы строила по принципу «лучше недоделать, чем переделать»: 5–7 упражнений на все тело, по 1–2 подхода, без работы до отказа. После занятия должно оставаться ощущение, что при необходимости можно было сделать еще немного.
И не нужно сразу гнаться за весами. Сначала человек учится управлять собственным телом и правильно выполнять движение, затем постепенно увеличивается сопротивление.
Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!
Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».
Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.