Фото: Shakirov Albert/FOTODOM/Shutterstock

«Работа фармацевта связана с постоянным зрительным и статическим напряжением, что создает нагрузку на глаза и мышцы шеи. Сохранить хорошее самочувствие и ясность зрения помогут простые упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте».

Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Моргание: открыть и зажмуриться

Быстро моргайте 20–30 секунд, чтобы увлажнить глаза и улучшить кровообращение. Затем широко откройте глаза, задержитесь на 2 секунды, после чего зажмурьтесь на 2 секунды. Повторите 3 раза.

Круг плечами

Плавно крутите плечами вперед и назад по 5–6 раз.

Наклоны вперед-назад

Плавно наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди, задержитесь на 3 секунды, затем откиньте голову назад. Повторите 5–10 раз.

Мышцы шеи влияют на венозный, лимфатический отток и на автономную регуляцию сосудистого тонуса, опосредованно воздействуя на состояние органа зрения

Круговые движения

Медленно вращайте голову по кругу по часовой стрелке и обратно по 3–4 раза.

Маятник

Положите пальцы рук на затылочные бугры и чуть ниже. Закройте глаза. Переводите взгляд слева направо и обратно, не двигая головой. Ощутите под пальцами легкое движение мышц. Повторите 5–10 раз в каждую сторону.

Восьмерка

Откройте глаза. Представьте горизонтальную восьмерку и медленно рисуйте ее глазами 6–8 раз в каждую сторону. Не двигайте головой!

Вертикаль и Диагонали

Смотрите вверх, затем вниз 5–10 раз. Далее смотрите по диагонали: вправо-вверх – влево-вниз 5 раз, затем 5 раз наоборот.

Круги

Медленно вращайте глазами по часовой стрелке и обратно по 5–6 раз.

Фото: BearFotos/FOTODOM/Shutterstock

Шея-пружина

Закройте глаза. Выдвиньте подбородок вперед, затем верните голову назад, вытягивая шею. Повторите 5–10 раз.

Фокус

Сфокусируйтесь на предмете в 25–30 см от глаз, затем переведите взгляд вдаль, например в окно. Повторите 5–7 раз.

Повороты головы

Сядьте за стол, положив руки вперед. Плавно поверните голову вправо до легкого натяжения, а взгляд верните вперед, упритесь глазным яблоком в левый висок. Задержитесь на 3 секунды. Затем поверните голову влево, а взгляд – вправо. Плечи на месте. Повторите 5–6 раз.

Массаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

Наклоните голову вправо. Пальцами правой руки захватите брюшко мышцы и медленно прожимайте ее по всей длине – вы найдете там много триггерных точек. Мягкими медленными движениям помассируйте мышцу, чтобы снять напряжение.

Пальминг

Закройте глаза ладонями, не надавливая на них. Побудьте в темноте и расслабьтесь 1–2 минуты.

Чтобы результат был отличным

• делайте упражнения 2–3 раза в течение смены по 5–10 минут
• старайтесь периодически смотреть вдаль – это естественная тренировка глазных мышц
• поддерживайте осанку, не сутультесь при работе с посетителями или компьютером
• пейте достаточно воды

Журнал "Российские аптеки" №10, 2025