Фото: Barillo Images/FOTODOM/Shutterstock

«Есть ли реальный эффект от тренировок на уличных тренажерах или они лишь создают иллюзию активности? Давайте разбираться».

Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Ловкость рук

На самом деле все довольно прозаично: любая регулярная умеренная нагрузка улучшает кровообращение, чувствительность тканей к инсулину, работу опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональное состояние. И наука это подтверждает.

Через 12 месяцев после установки уличных тренажеров в городском парке доля людей, занимающихся умеренной и высокой физической активностью в этом районе, увеличилась с 6 до 40%³

В рандомизированном исследовании с участием взрослых, тренировавшихся на уличных тренажерах 2 раза в неделю в течение 8 недель, были отмечены улучшения сразу по нескольким параметрам здоровья: зафиксировано увеличение индекса сухой массы мышц, рост максимального мышечного усилия на руках и ногах, снижение жировой массы, улучшение функциональной мобильности и повышение показателей физического функционирования¹.

Внесите в ежедневник

Предлагаем включить в рабочий график три тренировочных дня в неделю – такого режима достаточно, чтобы запустить адаптационные процессы.

День 1 – Верх тела
• тяга, жим, отжимания, планка

День 2 – Ноги и кардио
• приседания, выпады, 10 минут на степпере, подъемы на носки

День 3 – Общая выносливость
• круг из 4–5 упражнений без длинных пауз + быстрая ходьба 10–15 минут

Подтверждено, что занятия на уличных тренажерах могут укреплять физическую активность, улучшать физическую форму, равновесие, положительно влиять на психологическое здоровье и качество жизни².

Конечно, нарастить выраженную мышечную массу, тренируясь в парке на брусьях или «лыжах», сложно – нагрузка чаще всего ограничена собственным весом или фиксированным сопротивлением. А вот для профилактики саркопении, метаболических нарушений и хронической усталости это вполне рабочий инструмент, но при одном условии – к его использованию нужно подойти со всей серьезностью. Проще говоря, нужно тренироваться по плану и регулярно.

Есть ли у вас план?

Да, и построен он по тому же принципу, как и для обычной тренировки в зале.

Разминка – 5–7 минут

Спокойная ходьба, вращения плеч, мягкие наклоны. Мышцы должны включиться.

Основной блок – 20–30 минут

Для всех упражнений используем одно правило: 2–3 подхода по 8–15 повторений.

Базовый круг:

• тяга к груди или турник
• жим от груди
• приседания (можно без оборудования)
• 2–3 минуты на степпере или «лыжах»
• упражнение на мышцы кора.

Заминка

Спокойное дыхание, растяжка икроножных мышц, задней поверхности бедра, плеч.

Прежде чем начать заниматься на уличном тренажере, убедитесь в том, что понимаете, как это делать правильно: изучите инструкцию – она часто бывает доступна через QR-код на оборудовании

Журнал "Российские аптеки" №3, 2026

1. Marcos-Pardo P.J. et al. The effect of resistance training with outdoor fitness equipment on the body composition, physical fitness, and physical health of middle-aged and older adults: a randomized controlled trial // Healthcare. MDPI. 2024; 12 (7): 726. 2. Chow H.W., Chang K.T., Fang I.Y. Evaluation of the effectiveness of outdoor fitness equipment intervention in achieving fitness goals for seniors // International journal of environmental research and public health. 2021; 18 (23): 12508. 3. Cranney L. et al. Impact of an outdoor gym on park users’ physical activity: A natural experiment // Health & place. 2016; 37: 26–34.