Уменьшаем объём бёдер
11.08.2026
Невозможно сжечь жир только на бедрах: организм худеет системно. Хотя, тренируя регулярно ноги и ягодицы, можно улучшить их внешний вид, сделать более стройными.
В основе тренировок – силовые упражнения. Приседания, выпады, румынская тяга, ягодичный мост дают форму и объем ягодицам, улучшают линию бедер и икр. Приседания включают сразу все: квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры, пресс, спину и даже грудные мышцы. В программу следует ввести изолированные упражнения: они не сжигают жир, но улучшают форму, добавляют детализацию, например, отведения и приведения ног, различные махи.
И конечно, необходимо кардио, например быстрая ходьба, велосипед, плавание, эллипс 30–60 минут, 3–5 раз в неделю.
Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!
Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».
Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.