Фото: vectorfusionart/FOTODOM/Shutterstock

Их носят спортсмены, офисные сотрудники, молодые родители и люди старшего возраста. Но действительно ли они помогают следить за здоровьем? Или это просто модное устройство?

Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

На страже

Умные часы – полезный инструмент, но они не сделают человека здоровее сами по себе: это всего лишь источник информации. А вот как ее использовать – вопрос дисциплины, знаний и привычек. Итак, какие же важные данные могут дать умные часы?

Контроль активности

Самая базовая, но важная функция. Часы показывают количество шагов, время активности, потраченные калории, периоды длительного сидения.

Иногда человек искренне уверен, что ведет активный образ жизни, а по факту за день едва набирает 3000–4000 шагов. Для офисных сотрудников, людей на удаленной работе и тех, кто много сидит, такая функция особенно полезна. Даже при работе стоя организму нужна смена положения тела, короткие разминки, движение в разном темпе. Часы часто напоминают о необходимости двигаться определенным сигналом, и это действительно полезная опция.

Метаанализ 44 рандомизи­рованных исследований показал, что использование носимых устройств достоверно увеличивает количество шагов в день и продолжительность умеренной и высокой физической активности¹

Контроль пульса

Одна из самых ценных функций, особенно для людей старше 40 лет, новичков в спорте, тех, кто восстанавливается после болезни, людей с лишним весом. Очень часто новички тренируются либо слишком поверхностно, либо, наоборот, перегружают себя. Контроль пульса помогает понять, в какой зоне занимается пользователь, достаточно ли нагрузки, нет ли перегрузки. Например, жиросжигание, развитие выносливости и интенсивная интервальная работа – это разные пульсовые зоны. Без контроля многие тренируются «на ощущениях», но они бывают обманчивы. Кстати, во время напряженных периодов на работе пульс может быть стабильно повышен. Этот сигнал нельзя игнорировать, и часы помогают его отследить.

Фото: muse studio/FOTODOM/Shutterstock

Контроль сна и восстановления

Недостаток сна – одна из главных причин хронической усталости. Часы помогают увидеть, сколько человек реально спит и насколько эффективно восстанавливается. Они показывают продолжительность сна, время засыпания, ночные пробуждения, ориентировочные фазы сна.

Сразу оговорюсь: ни одни часы не анализируют сон идеально точно, но они хорошо показывают тенденции. Например, вы поздно ужинаете – сон ухудшается, тренируетесь вечером – засыпаете хуже, испытываете стресс – увеличивается количество пробуждений.

Безопасность и контроль здоровья

Это особенно актуально для людей старшего возраста.

Некоторые модели часов умеют делать ЭКГ, причем с точностью, аналогичной отведению I стандартной ЭКГ. Современные умные часы хорошо выявляют аритмии, фибрилляцию предсердий, иногда – выраженную брадикардию и тахикардию. Кроме того, они способны измерять насыщение крови кислородом, хотя погрешность по сравнению с пульсоксиметром может составлять 4% и более.

Полезные функции – фиксация падений и возможность автоматического вызова скорой помощи. Особенно важны они для пожилых, людей с сердечно-сосудистыми рисками и тех, кто живет один. Здесь речь уже не о комфорте, а о безопасности.

Фото: pics five/FOTODOM/Shutterstock

Немного психологии

Исследователи рассматривают умные часы не как «шагомеры», а как настоящие инструменты изменения поведения. Часы не заставляют человека двигаться сами по себе – они создают систему постоянной обратной связи, которая меняет повседневные привычки, и исследования это подтвердили¹.

Пользователь регулярно наблюдает, сколько времени двигался, тренировался и сидел. Сам факт наблюдения за собственным поведением увеличивает вероятность его изменения. Четкие цели превращают абстрактное желание «быть активным» в конкретную задачу, а ее выполнение сопровождается чувством завершенности и подкрепляет привычку².

Если человек видит: до дневной цели осталось, скажем, 1200 шагов, вероятность того, что он выйдет вечером на прогулку, существенно возрастает. Такая обратная связь считается одним из самых эффективных способов формирования новых привычек¹.

Работает и эффект вознаграждения. Значки, серии успешных дней, виртуальные медали и закрытые «кольца активности» используют принцип игровой мотивации. Даже небольшое достижение сопровождается положительным эмоциональным подкреплением, что повышает вероятность повторения поведения³, направленного на изменение образа жизни и повышение активности. А значит, пользователь учится заботиться о своем здоровье, и умные часы становятся верным союзником в этом непростом и важном деле.

Часы – для каждого

Для спортсменов и любителей фитнеса подойдут продвинутые модели, измеряющие:

• точный пульс
• пройденную дистанцию
• тренировочные зоны
• максимальное потребление кислорода
• восстановление
• анализ нагрузки

Для людей старшего возраста идеальны часы, оснащенные функциями:

• ЭКГ
• SOS
• уведомления при падении
• мониторинг сердечного ритма

Кому умные часы особенно полезны?

• тем, кто работает стоя, в том числе фармспециалистам
• людям старше 40 лет
• людям с варикозной болезнью
• тем, кто работает в условиях постоянного стресса
• пациентам с сердечно-сосудистыми рисками
• спортсменам

Ни одни часы не заменят движение, полноценный сон и заботу о здоровье: они лишь помогают увидеть реальную картину

Журнал "Российские аптеки" №7–8, 2026

1. Li C., Chen X., Bi X. Wearable activity trackers for promoting physical activity: a systematic meta-analytic review // International journal of medical informatics. 2021; 152: 104487. 2. Lynch C. et al. Changing the physical activity behavior of adults with fitness trackers: a systematic review and meta-analysis // American Journal of Health Promotion. 2020; 34 (4): 418–430. 3. Nuss K. et al. Effects of motivational interviewing and wearable fitness trackers on motivation and physical activity: a systematic review // American Journal of Health Promotion. 2021; 35 (2): 226–235.