Фото: ARTFULLY PHOTOGRAPHER/FOTODOM/Shutterstock

Думаете, дежавю? Термин «производственная гимнастика», действительно, ассоциируется с прошлым веком. Но ведь эта система на самом деле работает! Посмотрим, чем она полезна и как ее внедрить в жизнь фармспециалиста.

Забытое старое

Термин «производственная гимнастика» появился в СССР почти сто лет назад. 1 апреля 1930 года постановление ЦИК признало физкультуру ключевым фактором повышения производительности труда и борьбы с вредностями производства. Спустя еще четверть века производственную гимнастику официально ввели в трудовые коллективы. Идея заключалась в том, чтобы использовать регулярные «физкультурные паузы» для улучшения состояния и здоровья граждан. И, конечно, повышения производительности труда – куда же без него.

Сегодня про труд и его производительность говорить не принято, хотя планы в аптеках никто не отменял. И даже более того: они становятся чуть ли не отправной точкой в деятельности фармрозницы. Чтобы выполнить план продаж, фармспециалистам приходится хорошенько потрудиться. Рабочие смены у первостольника могут длиться не восемь, а десять и даже двенадцать часов в день, и все это время суставы испытывают постоянную нагрузку. Последняя, в свою очередь, тесно связана с повышением риска дегенеративных изменений, в частности, остеоартроза. Так фармспециалист оказывается в замкнутом круге, обрекающем его на серьезные профессиональные заболевания. Та самая пресловутая производственная гимнастика – реальный инструмент, который поможет изменить негативный сценарий и избежать проблем с суставами.

Исследования доказали, что регулярные занятия производственной гимнастикой:

• улучшают общее самочувствие – как минимум в 80% случаев¹


• улучшают психофизиологическое благополучие на 20–30%²


• снижают стресс и повышают энергию²


• повышают качество жизни на 10–15%³.

Звучит убедительно, не правда ли? Давайте заниматься!

Программа для фармспециалиста

Для ног

• Перекаты с носка на пятку улучшают кровообращение в стопах. Встаньте прямо, перекатывайтесь с носков на пятки 10–15 раз.


• Подъем на носки улучшает микроциркуляцию крови, доставку глюкозы и кислорода к суставу, укрепляет икры и колени. Поднимайтесь на носки и опускайтесь медленно 15–20 раз.


• Мини-приседания помогают активировать обмен синовиальной жидкости в коленных суставах. Поставьте ноги на ширине плеч, приседайте, не опускаясь глубоко, 10 раз.

Для спины и поясницы

• Наклоны с расслаблением. Наклонитесь вперед, дайте спине «повиснуть», слегка потрясите руками. 20–30 секунд.


• Скручивания стоя. Руки на поясе, корпус поворачивайте вправо-влево по 10 раз.

Для шеи и для кистей

• Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову вперед-назад, из стороны в сторону по 5–6 раз.


• Круговые вращения запястьями. Сомкните пальцы в замок и вращайте кистями 20–30 секунд.


• Сжимание-разжимание. Сжимайте и разжимайте кулаки 15–20 раз, можно с эспандером.

Полезные советы

• используйте удобную обувь с мягкой подошвой и супинатором


• попробуйте специальные коврики, разработанные для снижения усталости при длительном стоянии (антифатига-коврики), например, в прикассовой зоне


• по возможности чередуйте позы стоя/сидя


• делайте регулярные, каждые 1–2 часа, микропаузы — 3–5 минут движения и упражнений.

Производственная гимнастика — это не только здоровье, но и профессиональное долголетие. Несложные упражнения, комфортная обувь и маленькие перерывы помогут фармспециалистам легче переносить нагрузку, снижать усталость и предотвращать заболевания опорно-двигательного аппарата.

Светлана Пугачева, Мария Тропинина

Журнал "Российские аптеки" №9, 2025

1. Dos Santos C.M. et al. Change in habits of workers participating in a Labor Gymnastics Program // Revista Brasileira de Medicina do Trabalho. 2020; 18 (1): 66. 2. Da Silva J.N.M. et al. Effects of a worksite labor gymnastics program on novice and experienced workers // Revista Brasileira de Medicina do Trabalho. 2024; 22 (3): e20241242. 3. De Aguiar M.D.L., Barbosa K.J.F. The importance of labor gymnastics in worker`s quality analisys in a company in the city of Manaus. URL: https://www.researchgate.net/ (дата обращения – 05.09.2025).