С самого детства худая. Что я только не пробовала (есть больше, пропивала даже пивные дрожжи, напитки, гейнеры), но вес так и не прибавляется. Двое детей, а вес такой же, как и был в 18 лет, сейчас 34. В чем причина? Спорт не помогает. Обследование проходила.
Проблема может быть связана с различными факторами:
У некоторых людей от природы быстрый обмен веществ, что затрудняет набор веса. Генетика также может играть определенную роль в склонности к худобе.
- Повышенная физическая активность
Если вы ведете очень активный образ жизни, вы должны употреблять значительно больше калорий, чтобы набрать вес. Постепенно увеличивайте их количество, включая в рацион много калорийных продуктов, таких как орехи, авокадо, масла, семена, мясо и крупы.
Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Питайтесь разнообразно и записывайте, что и сколько вы съедаете. Используйте современные приложения в смартфоне, например FatSecret.
Только силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу. Но при этом тренировочный план должен быть грамотно выстроен в соответствии с рассчитанным питанием и спортивными добавками: протеином, аминокислотами, креатином и т.д.
Обеспечьте организму отдых, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.
- Профессиональный наставник
Лучше всего «уйти под крыло» профессионального тренера-нутрициолога, который поможет добиться результата и разобраться в вашем организме.
Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!
Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».
Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!
