Восстановление после тренировок: что важнее — сон, питание или растяжка?
04.11.2026
Фото: Evgeny Karandaev/Shutterstoсk/FOTODOM M
Вопрос фармацевта
Часто слышу про важность восстановления после тренировок. Что вы считаете самым важным: сон, питание, растяжку, массаж? И как выстроить баланс?
Если выбирать что-то одно, я без колебаний поставлю на первое место сон.
Во время сна происходят процессы, связанные с восстановлением нервной системы, регуляцией гормонов, иммунной функцией и адаптацией к физической нагрузке. Для большинства взрослых разумный ориентир – 7–9 часов сна.
На втором месте – питание. Организму нужны энергия и строительный материал: достаточное количество белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов и жидкости. Особенно плохо сочетаются тяжелые тренировки, хронический недосып и очень жесткий дефицит калорий. Это уже не программа улучшения формы, а проверка организма на выносливость.
Растяжка полезна для развития и поддержания гибкости, если она действительно нужна. Но считать ее обязательным способом «вывести молочную кислоту» после тренировки не стоит. Лактат удаляется достаточно быстро и без нашей помощи, а мышечная боль на следующий день имеет другие механизмы.
Массаж, сауна, ролл могут уменьшать субъективное ощущение скованности и помогать расслабиться, но это дополнения, а не фундамент.
Поэтому мой порядок простой:
- сон
- полноценное питание
- разумно составленная нагрузка – отдых между тяжелыми тренировками.
Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!
Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».
Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.