Ловим естественный свет
Одним из важных средств профилактики сезонного аффективного расстройства признана домашняя фототерапия. Для ее проведения может потребоваться устройство белого света, дающее освещенность в 10 тыс. люкс. Это примерно в 40 раз больше, чем стандартные люстры и светильники. Рекомендуется проводить сеанс в течение 30 минут непосредственно сразу после пробуждения. Не следует смотреть прямо на свет, он довольно интенсивен, хотя и безопасен для сетчатки – яркое солнце в полдень дает примерно 100 тыс. люкс. При этом можно заниматься любой деятельностью: собираться на работу, готовить завтрак, главное – быть в пределах досягаемости света устройства и замечать его хотя бы периферическим зрением.
В том случае, если от подобной фототерапии возникают побочные эффекты, например боль в глазах, беспокойство, головная боль, подташнивание и т.п., можно попробовать более мягкий вариант – имитацию рассвета.
Для этого необходимы специальные светильники с функцией программирования, их нужно активировать за некоторое время до предполагаемого пробуждения, причем освещенность должна нарастать постепенно: с полной темноты и примерно до 250 люкс, то есть нормальной освещенности в квартире.
Окна
Чистые, большие стекла без тонировки со светлыми рамами обеспечивают максимум натуральности наружного освещения без искажения его характеристик. При этом лучше использовать жалюзи или римские шторы, а не тяжелые темные гардины, если требуется прикрывать такие окна на время.
Растительность
Убедитесь, что растительность за окном не перекрывает доступ солнечного света. В противном случае обратитесь в управляющую компанию, если это многоквартирный дом, либо примите меры самостоятельно, если речь о собственном участке и жилье на нем.
Потолочные окна
Доступны в отдельных домах или коттеджах. Обеспечивают сохранение не только интенсивности натурального светового потока, но и природную его направленность – сверху вниз. Кроме того, не нуждаются в зашторивании, так как подглядывать через них проблематично.
Двери
Стеклянные панели во входных дверях или полностью стеклянные межкомнатные перегородки – хорошая идея для сохранения естественной освещенности помещений. Однако следует помнить, что такие двери должны быть изготовлены из специального стекла, которое не бьется с большим количеством острых осколков, – в целях безопасности.
Зеркала
Большие зеркала в светлых рамах или вообще без них не только визуально увеличивают помещение, но и помогают передавать естественный солнечный свет в недосягаемые для него части комнат.
Рисунки и картины
В комнатах с темным оформлением в качестве светлых пятен подойдут акварели или графика на белых листах – они также помогают сохранять объемность помещения и некоторую, пусть и небольшую, часть естественного света.
Световые тоннели
Используются в помещениях без окон, чтобы обеспечивать хоть какое-то освещение темных комнат через крышу. В основном применяются в загородных домах.
Пол
Желательно иметь светлое напольное покрытие, которое будет отражать часть света и создавать ощущение воздушности и большого свободного пространства. Хороши матовые материалы, не отражающие яркие блики.
Алексей Водовозов
Журнал "Российские аптеки" №9, 2022
Вам могут понравиться другие статьи:
Бренды, которые нас удивили
В 2022 году рынок косметики для ухода за кожей преподнес много приятных сюрпризов. Появились новые инновационные компоненты, экологичные формы, усиленные формулы для решения тех или иных пробле...
Подробнее
Зима вдохновляет
Каждый сезон косметические бренды предлагают новинки, и все чаще среди интересных инновационных продуктов – отечественные средства.
Подробнее
Будьте здоровы, котики!
Когда в Клубе РА родилась идея конкурса «Дай таблетку котику», в котором мы предложили рассказать, как вы даете своим четверолапым лекарства, многие сотрудники редакции сомневались в успехе. И напр...
Подробнее
Зима, мороз, глинтвейн
Этот новогодний напиток ассоциируется с рождественскими ярмарками, уличными гуляниями и отличной компанией. Можно найти в нем не только источник праздничного настроения, но и научно о...
Подробнее
Символ года: не только ценный мех
Кролик, который по восточному календарю будет сопровождать нас в 2023 году, – животное уникальное по многим причинам. В медицинской науке он оказался сравнительно недавно, но уже успел завоевать за...
Подробнее
Кто мы и откуда?
Нобелевская премия по физиологии или медицине 2022 года уникальна. Она была присуждена одному человеку, хотя в последнее время награду обычно делят между 2–3 учеными, к тому...
Подробнее