«Странный вопрос, казалось бы, надо спать, как удобно. Но далеко не всегда удобство и реальность идут рука об руку».

Алексей Водовозов,
научный редактор журнала, врач-терапевт,
токсиколог, один из ведущих российских медицинских журналистов, лауреат профессиональных премий, автор книги «Лжедиагностика»

Положение во сне определенно должно влиять на его качество. Неудивительно, что этот вопрос подробно изучался учеными разных стран. И опять же неудивительно, что при различных проблемах со здоровьем одна или несколько позиций оказывались менее предпочтительными для сна, чем остальные.

Например, если речь идет о боли в спине и шее, она может усиливаться в положении на спине. Но при этом поясница скорее расслабится, если спать лицом вверх. Так что тут придется поэкспериментировать и выяснить, какая поза для сна приносит облегчение, а какая только усугубляет ситуацию. Впрочем, есть и специальные приспособления – подушки и валики как для шеи, так и для ног, которые помогут занять наименее беспокоящее положение и уменьшить вероятность возникновения боли.

При обструктивном апноэ во сне происходит коллапс дыхательных путей и появление пауз во время дыхания. Часто это явление сопровождается храпом. И для сохранения проходимости дыхательных путей и уменьшения вероятности возникновения храпа лучше лежать на боку или на животе, а вот про сон на спине придется забыть.

Эзофагеальный рефлюкс и изжога тоже вносят свои коррективы: они могут усиливаться в положении на правом боку. Для уменьшения неприятных ощущений лучше повернуться на левый бок.

Отдельного упоминания заслуживает беременность в третьем триместре. Попытка спать на спине может привести к тому, что матка с развивающимся плодом внутри сдавит нижнюю полую вену, так что для беременных по этой и ряду других причин для сна рекомендуется положение на одном из боков.

В остальном же нет каких-то конкретных рекомендаций по «более здоровому» или «менее здоровому» положению для сна. Главное, чтобы человек высыпался. Это определяется по его способности полноценно вести как физическую, так и умственную работу в течение всего дня, не страдая от сонливости, разбитости и боли.

Журнал "Российские аптеки" № 7-8, 2023 г.