Сколько мифов вокруг старения – уму непостижимо. Впрочем, их ничуть не меньше и вокруг борьбы с ним. Между тем адекватные исследования дают массу практически полезных результатов, зачастую упрощая жизнь, которую пытаются усложнить нам разномастные «гуру» из соцсетей.

Алексей Водовозов,
научный редактор журнала, врач-терапевт, токсиколог, один из ведущих российских медицинских журналистов, лауреат профессиональных премий, автор книги «Лжедиагностика»

Работа не волк

…а способ продления жизни. Вроде бы очевидно, что много и долго работать вредно. Масштабные и продолжительные наблюдения дают совершенно другую информацию: у трудолюбивых людей риск ранней смерти на 20–30% ниже, чем у любителей филонить. Социальная и умственная или физическая активность – это хорошо. Понятно, что без фанатизма, никто не заставляет работать всю жизнь в ритме 24/7.

И речь идет даже не столько о деньгах, сколько о наличии неких целей, к которым человеку свойственно стремиться. Не обязательно укладывать шпалы, это может быть и волонтерская деятельность, и ведение кружков для детей, и музицирование в импровизированных ансамблях. Человек – создание общественное, так что не стоит пренебрегать важной потребностью быть чем-то полезным другим людям.

Не только гены

Как любят повторять биологи, наследуется не признак, а норма реакции. Да, действительно, исследования показывают, что если в семье хотя бы один из родителей преодолевает рубеж в 70 лет, то и потомки скорее всего будут жить дольше. Но при этом, конечно же, огромное значение имеют и средовые факторы. Если пить, курить, питаться всем вредным и сидеть на диване ровно, даже благоприятный генетический расклад не сработает.

А вот отказ от вредных привычек и соблюдение простых правил ЗОЖ (разнообразное питание, полноценный сон и физическая активность) позволяет существенно увеличить ожидаемую продолжительность жизни в возрасте 50 лет, даже если с долгоживущими предками не очень повезло. Другой вопрос, что семейный анамнез нужно знать еще и для ранней профилактики некоторых заболеваний, что также может существенно увеличить шансы застать выпускной у правнуков.

Никогда не поздно

Самое важное, что обнаружили ученые: озаботиться продлением жизни можно в любом возрасте. Бросив курить в 45–54 года, люди жили в среднем на 6 лет дольше, чем продолжавшие курить сверстники. Физическая активность приносит пользу даже никогда не занимавшимся спортом, а начать пользоваться солнцезащитными кремами можно (и нужно) в среднем возрасте. Конечно, до 150 лет дожить вряд ли удастся, ни у кого из людей пока не получилось, но не сократить отпущенный природой срок вполне реально.

Журнал "Российские аптеки" №4, 2023