Одна из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по профилактике коронавируса звучит следующим образом: «Старайтесь не касаться своего лица». Вроде бы просто, однако многие люди сталкиваются с проблемами при реализации этого совета на практике. Даем краткую инструкцию, как преодолеть себя.

Это норма

Начнем с того, что прикосновение к лицу руками – действие абсолютно непроизвольное и слабо поддающееся контролю со стороны сознания. Исследователи даже подсчитали, что люди касаются носа, рта, подбородка и глаз 3,6–23 раза в час, то есть за сутки может набежать больше тысячи эпизодов!

Откуда взялся этот странный ритуал и почему в нем такая выраженная подсознательная составляющая? Специалисты по поведению считают, что появился он в процессе эволюции и несет ощутимую смысловую нагрузку. Профессор Дачер Келтнер из Университета Калифорнии, например, определяет его как «занавес на сцене, отделяющий один акт социального спектакля от другого».

Интересно, что этот «занавес» предназначен вовсе не для окружающих, иначе мы бы его контролировали, скорее всего это действительно один из механизмов саморегуляции, который помогает нам справиться с эмоциями или сконцентрироваться на решении какой-то важной задачи.

Новая привычка

Чтобы побороть старый ритуал, нужно создать новый. Это сложно, но возможно.

Психологи предлагают следующий порядок действий:

Осознание проблемы. Последить некоторое время за новостями о коронавирусе, динамике прироста заболевших и погибших, почитать про механизмы передачи и сложности создания лекарств или вакцин. Оценить потенциальный ущерб от двух событий: первое – минимизация касаний лица, второе – заболевание коронавирусной инфекцией. Выбор должен стать очевидным.

Классификация действий. Необходимо определить, как именно устроена привычка в каждом конкретном случае, когда происходят касания: во время чтения или просмотра фильма, в ванной перед душем или после него, при затянувшемся ожидании и пр. Первый вариант – самый устойчивый, с ним справиться будет тяжелее всего.

Выбор противодействий.

В зависимости от того, что именно провоцирует потянуть руки к лицу, возможны разные варианты решения проблемы.

«Жвачка для пальцев».
Если руки чем-то заняты, реже будет возникать соблазн потянуть их к лицу. Это могут быть спиннер, смартфон с игрой, головоломка, маленький мячик, кистевой эспандер и т.п.

Перчатки.
Крайняя, но достаточно эффективная мера. Исследования показывают, что частота касания лица при ношении хлопковых или латексных перчаток сокращается на порядок, необходимо лишь не забывать менять их, обрабатывать антисептиками или стирать – в зависимости от материала, из которого они изготовлены.

Таблички «Не трогать!».
Можно повесить рядом с зеркальными поверхностями квартиры, наклеить на пульт телевизора, сделать закладку для книги с такой надписью.

Пластырь.
Если ношение перчаток невозможно по тем или иным причинам, наклейте небольшие кусочки пластыря на подушечки пальцев.

Контролеры.
Привлечение родных и близких – хорошая идея. В течение нескольких дней они могут наблюдать и окрикивать каждый раз, когда руки будут тянуться к лицу. Появились даже специальные онлайн-помощники, сайты, которые наблюдают за пользователем через веб-камеру и издают предупреждающий звук. На выработку соответствующего рефлекса может потребоваться не один день, но результат получится достаточно стойким.

Алексей Водовозов

Журнал "Российские аптеки" №5, 2020